Poprawa sylwetki, prosze o pomoc

Witam,
Mam 17 lat, wzrost - 175cm, waga - 78kg, płeć - mężczyzna. Chciałbym trochę popracować nad wyglądem mojej sylwetki, ale zupełnie nie wiem od czego zacząć, nie mam doświadczenia w żadnych ćwiczeniach itp. Ktoś by powiedział że na forum jest pełno tematów o tym, owszem jest ale nie wiem który byłby dobry w moim przypadku do zastosowania. Dlatego bardzo proszę was o pomoc (zdjęcia mojej sylwetki załączam w temacie). Chciałbym poprawić swoja sylwetkę ale bardzo nie pakować,głównie zależy mi na wyszczupleniu łydek i brzucha oraz na minimalnym ukształtowaniu mięśni brzucha i ramion mniej więcej wyglądać jak koleś na tej fotce.

http://cm1.theinsider.com/media/0/79/23/000zac-efron-shirtless2.0.0.0x0.417x600.jpeg

Proszę pisać wszystkie porady, ponieważ jestem zielony w tych tematach odpowiedni trening (przeważnie w warunkach domowych), dieta może basen ?


moje zdjęcia (przepraszam za jakość, robione w pospiechu:

http://images46.fotosik.pl/81/5ab2a0b75c983347med.jpg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78

Wzrost: 175

Cel treningowy: poprawa sylwetki

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak, warunki domowe

Dieta: nie stosuje

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: centrum

Ten koleś, co chcesz wyglądać jak on, praktycznie nie ma mięśni xD

Co do ciebie to pomoże Ci:
- odpowiednia dieta (dział odżywianie: https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html )

- trening dla ciebie to ACT ( https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html )

+ aeroby 3 razy w tyg (może być zwykłe bieganie)

Tyle odemnie

jak chcesz wyglądać jak to dziecko na fotce to cofnij się do przedszkola i jedz na zsyłke do syberii, albo do jakiegoś biednego państwa w afryce gdzie się je piasek...

czyli ułóż sobie diete redukcyjną i biegaj

tak wygladal nie bedziesz jak twoj idol Zac

bo to dziecko z predyspozycjami jakby nie patrzeć - szczuple kosci/ waskie bioderka , dobrze rozwinieta "pelna"tk miesniowa - on za wiele nie cwiczy na silowni zeby tak wygaldac

f***- nie wygląda tak źle
tylko ma klatkę jak ośmiolatek :)

ja nie mowie ze wyglada zle, ja bym wiele oddał za takie predyspozycje bo po tylu latach cwiczen nie wygladam w polowie tak dobrze jak on , pomijajac ze nie o wyglad mi chodzi w cwczieniu tylko inne priorytety.

klatke akurat ma ok - pelne miesnie- przyczepiaja sie blisko siebie przy mostku- dobry material na zawodnika.

jeżeli chodzi o zdjęcie to jest to przypadkowe (żaden mój idol itp.), równie dobrze mógłbyś tak powiedzieć jak bym zamieścił zdjęcie innej osoby bardziej lub mniej znanej (to do wypowiedzi f***master).

Dzięki wszystkim za pomoc,ale jeżeli ktoś ma jeszcze jakiś pomysł, poradę, propozycje która może mi pomóc bardzo proszę o wypowiedź.

to byl zart spoko