SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Poprawa planu treningowego - proszę o pomoc

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 467

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 327 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4131
1. Plecy:
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie max 8 pow (podciaganie na drazku)

- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY (wiosłowanie szatngą)

- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE

Biceps:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (młotki hantlami) 3 serie max 8pow
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" (UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:)
- bramka

2. Brzuch:

3. Barki:

- Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 8 pow
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy (hantle na przod)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą
- hantle na tyl barkow

Triceps:

- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:

4. Brzuch

5. Klata:

- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x max 6pow piramida
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
- ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ
- BRAMKI


Mam 17 lat 178 cm i 86 kg. Ćwiczę na profesjonalnej siłowni z pełnym wyposażeniem :D

Cele to : klatka,biceps,triceps i plecy :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 300 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13085
Daj cała ankiete i gdzie są nogi???

"Codziennie staraj się być lepszym niż byłeś wczoraj"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 327 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4131
Nóg nie ćwicze... bo jeżdze rowerem i biegam :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na mase do korekty

Następny temat

Trening na mase. Do poprawek. MASA

WPC zestaw