raz a porządnie

Czasem wydaje mi sie, że narzekanie na figurę weszło mi w krew. I
postanawiam sobie od jutra nie będę jadła słodyczy itp. Jeżdżę
codziennie na rowerze 10 km w jedną stronę i 10 w drugą. Wcześniej
biegałam, było lepiej ale okazało się, że nie mogę biegać z powodów
medycznych. To mi się nawet podobało biegałam ponad rok. Zawsze
byłam lekko przy kości, ale teraz naprawde mi zalezy - mam kilka
celów ale przeważają dwa medyczne problemy z kręgosłupem i
podejrzenie początków cukrzycy. Mam 173 i ważę 70 kg czasem nawet
71... Uwielbiam słodycze, wyroby z białej mąki, ale od dwana nie
jadam naleśników, makaronu, białego ryżu. Ze słodyczami gorzej, ale
do rzeczy....
Jadam rano w pracy kanpkę z razowca + jakąś wedlinę + pomidor lub
ogórek itp. Jogurt pitny na drugie śniadanie, o 13 obiad mięso
(pierś, wołowina) lub ryba + warzywa gotowane wszystko na parze
czasem zimniaki, czasem ryż brazowy. 16 bierze mnie straszna ochota
na batonik. W domu ok 20 kolacja najczęsciej kanpka+sporo owoców
truskawki, melon, ananas itp. Do tego kawa z z mlekiem
skondensowanym light, czasem cola zero, często hertbata zielona,
woda. czasem zdarza mi sie zjeść coś pomiędzy orzechy, kawałek sera
pleśniowego light, czasem słodki likier alkoholowy.
Od miesiąca nie pływam (sesja+praca) ale pływałam 2 razy w tygodniu.
Zalezy mi ale nie chcę sie głodzić bo wiem że nie wytrzymam ...

Płeć: Kobieta

Wiek: 29

Waga: 70

Wzrost: 173

Obwód klatki: 92

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 80

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie umiem tego sprawdzić

Aktywność w ciągu dnia: praca siedzący tryb życia 8-10 h + przez 10 miesięcy studia do godziny 20 codziennie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jeżdże na rowerze 20 km 3 w tygodniu do pracy w jedną stronę 10 km, basen 2 razy w tygodniu

Odżywianie: lubię produkty mleczne, mączne, a nie jem, zupy, wrzywa, owoce, pierogi, nie lubię - w większości nie ma takich poduktów może soja

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: plasterki antykoncepcyjne

Stan zdrowia: dyskopatia zaleczona

Preferowane formy aktywności fizycznej: w innej porze roku niż lato, wstawałam rano przed 7 pobiegać a ostanio na basen. Mam na to 40 min. W lato mam wiecej czasu ok 2 h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kudzu root, żeby nie jesć słodyczy to moje pierwsze opakowanie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planowałam ale mogę

Stosowane wcześniej diety: tak często zaczynam

może byś zadała jakieś konkretne pytanie ? :D

Dieta jest do poprawienia, Poczytaj jeszcze posty podwieszone.
Liczac zapotrzebowanie kaloryczne mozesz przyjac siebie jako osoba z aktywnym (a nie siedzacym) trybem zycia.
Przydałoby się, jednak, troche wiecej intensywnej aktywnosci poza ta co teraz robisz, basen najczęściej jest słabym sposobem na ruch przy odchudzaniu, chyba, ze robisz go bardzo intensywnie

Pytanie... zalezy mi na schudnięciu, więc pytanie jest proste co zmienić. Dziś zaczęłam dzięń od 40 min. marszu czy to lepsze niż pływanie ...

https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html
A czytals to? Przeczytaj wylicz sobie wszytsko i cos zaproponuj, bo problemem jest, ze twoja diete nie jestesmy w stanie poprawiac, bo nie mamy zadnych twoich wyliczen, a i ogolnie, jest ona zupelnie do "przemeblowania"