DIETA RAZ JESZCZE

przejżałam właśnie zawartosć archiwum odnosnie diet, diet ketogenicznych, odchudzania i szczerze mowiac wciąz mam problem z ułożeniem sobie diety, któta pozwolilaby mi zrzucić ok.5 kg.
tzn. zapoznałam sie z proporcjami ww/bb/tł jednak nie zawsze na produktach wartości te są podawane.Druga sprawa to chcę zwiększyć ilośc białka kosztem ww ale np.w jogurtach naturalnych (które uwielbiam)jest zawartość jednocześnie ww/bb/tl, więc jak zwiekszyć same bb?
Jeżeli dobrze pamiętam to ww mają wynosić 30g a białka w moim przypadku(licząc 2g/kg ciała)powinny wynosiś 118g.
Bardzo Was proszę pomużcie mi jak to dostarczyć i w jakiej formie i porze dnia.
Moje dane to 164cm wzrostu, waga 59kg, trening 2x w tyg 1.5h, 1x step, 1x TBC, teraz dojdze jeszsze basen 1x w tyg.

1GIRL

hmm
pouczylem ekonomiste po sgh ;)
tak wiec szukaj ...
pozdrawiam

XXX Boofi XXX
Hard Core Straight Edge

CZEŚĆ Girl
ja też mam zamiar schudnać 5 kg (ale od jutra )!
ja jeżdże zawsze rano na rowerku godzine, 1x na tydzień mam basen i 1x aerobic a teraz zapisuje sie jeszcze na siłownie!
A najwięcej się tyje od siedzenie w domu i nic nie robienia oprócz jedzenia!! taki miałam właśnie ten tydzień bo byłam chora! I teraz efekty widać! trzeba sie wziąść za siebie!
POZDRAWIAM
ANNIA

1GIRL z tego co napisałaś wynika (wersja z 30 g ww) że interesuje cię dieta ketogeniczna. Jeśli tak to zapraszam do działu "Alternatywna droga" Tam są prawdziwi specjaliści od tej diety!


Jeśli raczej normalna dieta to coś pomyślimy.

KAIN
"Loved be few Hated by many But respect by all"

szukaj binia on jest expert od tego
a jak inna dieta sie skleci cos :D

kain pilnuj sie szukam cie ;D


milego
"maly" termitek

KAIN pomóż mi ułożyć diete.
do dyspozycji mam takie suplementy: L-karnityna,chrom, ECA (metabolic th...), Fat Burner. Co mam dokładnie jeść, w jakich godz., może potrzebujesz więcej informacji na mój temat ?
-CZEKAM Z NIECIERPLIWOŚCIĄ-
co do diety ketogenicznej to sama nie wiem może coś mi doradzicie. Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI.

1GIRL

po pierwsze napisz jak wyglada Twój plan posiłków na dzień dzisiejszy-czyli jak jadłaś do tej pory. Wtedy bedzie nam łatwiej zacząć korygować Twoja diete.

Naisz Ile ważysz i ile masz wzrostu.

KAIN
"Loved be few Hated by many But respect by all"

WAGA-59KG, WZROST-164CM.
7.30 JOGYRT NATUR. Z KOKTAILEM GENI SOY,
8.00 KAWA Z MLEKIEM SONDENS.BEZ CUKRU
9.30 3 PLASTRY BIALEGO CHUDEGO SERA + 2 WASA KUKURYDZIANA
LUB SAŁATKA OWOC.(1 BANAN,2 KIWI, 1 POMARAŃCZA, 2 PLASTRY ANANASA,1JABLKO) LUB KEFIR EWENTUALNIE JOGURT Z PLATKAMI CORN FLAKES
12.00-13.00 JOGURT NATUR. Z KOKTAILEM WANILIOWYM (HERBALIFE)
EWENTUALNIE SAM JOGURT , MIEDZYCZASIE JABLKO, BANAN WAFLE RYŻOWE.
16-17 OBIAD COŚ LEKKOSTRAWNEGO NP. RYŻ BIAŁY Z WARZYWAMI(MROŻONE ALE ROBIONE NA PARZE) Z KURCZAKIEM LUB SPAGETTI LUB
KURCZAK Z MAKARONEM+ SURÓWKA LUB PIERŚ Z GRILA Z BURACZKAMI EWENT. MARCHEWKĄ. KOLACJI NIE JADAM EW. JABŁKO,WAFEL RYŻOWY

1GIRL

Hmmm w sumie to cięzko mi sie rozpatruje diete dla kobiety poniueważ ja patrze na żywienie z troche innego punktu widzenia-ZACHOWANIE MIĘŚNI!

Ale jeśli już mam coś powiedzieć i doradzić to tak:

Makaron zastąp ryżem najlepiej ciemnym!
Pamietaj ze im bardziej sie bedziesz głodziła tym bardziej organizm ratując siebie samego :) zacznie spowalniać Twoja przemiane materii czyli w skrócie przestaniesz chudnąć a za to bedziesz sie czułą słabo!
Jeśli juz masz ten Metabolic Thyrolean to z tego co wiem moze to być dobry wybór bo on nie zawiera ECA tylko środki przyśpieszające spoczynkowa przemiane materii.

Możesz zastosowac jakieś aeroby przed śniadaniem np 30 minut rowerek lub szybki spacer!

Pamietaj jednak ze nie mozesz sie maxymalnie głodzić nie o to w tym chodzi. Lepiej jeść cześciej ale malutkie porcje wtedy utrzymujesz tempo przemiany materii na stałym w miare poziomie.

Najlepiej jakby Twoja dieta w trakcie odchudzania składała sie z duzej ilość białka mniejszej weglow i malutkiej ilości tłuszczy!

Co do samej diety to tak jak mówiłem fajnie jakby sie tu wypowiedziala jakas kobieta bo ja mam troche inny poryzmat patrzenia na odzywianie z punktu tego sportu jaki uprawiam.

KAIN
"Loved be few Hated by many But respect by all"

aha napisz jaki sport uprawiasz i w jakich godzinach to tez coś może zmienimy

KAIN
"Loved be few Hated by many But respect by all"

tak tak spacerek jest bardzo dobry (moze byc i truchcik dla bardziej wprawionych - tak zeby serduszko za szybko nie walilo)
kain polec jakas diete dobra dla zachowania miesni
jakis adresik albo cos bo chce zaczerpnac pomysly
(o co chodzi w diatech fizjologiczno - biochemicznie wiem - chodzi o przykladowe dania i jakies dobre wskazowki )
pozdro

XXX Boofi XXX
Hard Core Straight Edge

Bardzo jestem wdzięczna za poradę, spróbuję z tym aerobem przed śniadaniem , może to troche pomoże.Jeżeli chodzi o moje odżywianie to chyba nie jest tak najgorzej staram sie jak mogę jeść zdrowo jednocześnie ograniczając tłuszcze.
Jednak jak zauważyłam, nigdy nie dbałam o ilości ww może z nimi przesadzałam i stąd problem.
Chcę schudnąć ale równocześnie nie chcę pozbywać się mięśni. Może nie są jak u kulturystek ale nie są takie złe.
Jeżeli chodzi o trening:
wtorek 17.00- step, 18.00-interwał z obciązeniem

1GIRL