Dieta do oceny 2000 kcal

Wieprzowina jest jak najbardziej dobrym źródłem białka i niektóre elementy również tłuszczów. Jej spożywanie nie ma wpływu na poziom cholesterolu endogennego w organizmie.

https://www.sfd.pl/Tłuste_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html

Podwyższony poziom cholesterolu wynika przede wszystkim z ogółu błędów żywieniowych i braku aktywności fizycznej. Istotne będzie unikanie cholesterolu utlenionego, prawidłowe proporcje kwasów tłuszczowych, unikanie produktów przetworzonych i aktywny tryb życia.

Jeżeli lubisz efek "pompy mięśniowej" w czasie treningu siłowego, to jak najbardziej warto dodać cytrulinę i argininę, np. coś takiego:

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Citrulline-opis40730.html

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_L-Arginine-opis33152.html

W przypadku hmb, zdecydowanie nie widzę sensu w wydawaniu pieniędzy.

Kreatyna każda forma będzie działała tak samo na efekty kształtowania sylwetki, więc sugeruję wybrać najtańszy monohydrat:

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html

Dziękuje wszystkim za wyczerpujące odpowiedzi na moje pytania ! Ułożę plan na tydzień i po miesiącu sprawdzę efekty. Do tego wszystkiego dodam plan treningu siłowego i aeroby na koniec każdego treningu. Jeszcze kilka drobnych pytań :
Czy warto zakupić coś z listy poniżej, jakie działanie i czy jest sens kupować ? Jeśli tak to jaka firma ?

1. Bcaa
2. Tribulus
3. Ashwaganda
4. Witaminy ( czy wystarczy z jedzenia ? )
5. Flex
6. Spalacz tłuszczu
7. Żeń szeń
8. Pas neoprenowy ( szybsze pocenie )
9. Bieganie czy marszobieg ( 103 kg 180 cm - 25% tkanki tłuszcz )
10. Bialko jako ostatni posiłek czy po treningu ?

Odżywkę białkową należy pić zgodnie z brakiem białka w diecie. Nie ma znaczenia kiedy. Byle uzupełnić braki wynikające z różnych powodów, np. braku czasu, ochoty, czy możliwości na zjedzenie mięs, ryb, jajek lub nabiału. Więcej na ten temat poczytać polecam Tobie w tym oto artykule:

https://potreningu.pl/articles/4848/odzywka-bialkowa--instrukcja-obslugi

Masa ciała dość wysoka, więc biegając, szczególnie po twardej nawierzchni obciążasz stawy. W takiej sytuacji niezbędne są wysokiej jakości buty do biegania, nauka techniki i bieganie po miękkiej nawierzchni.

Poza tym możesz przemyśleć inne formy aktywności fizycznej, np.

- tabata,
- hiit,
- kompleksy sztangowe.

https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz

https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych

https://potreningu.pl/articles/1154/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny

Nie ma sensu stosowania pasa neoprenowego.

https://potreningu.pl/articles/3354/najdziwniejsze-pomysly-dotyczace-treningu-cardio

Z witamin i minerałów na pewno D3, magnez, omega 3. To co trudno dostarczyć z pożywieniem.

A co sądzicie o tribulus albo testosterol ? Ewentualnie myślałem o zma zeby dorzucić . I ostatnie pytanie czy bcaa ma tak naprawdę sens ?

Tribulus terrestris, czyli buzdyganek naziemny, jest to roślina, która rośnie w krajach Afryki. Możesz stosować w celach wsparcia regeneracyjnego, oraz ułatwiania procesu zasypiania. Dodatkowo, wykorzystanie suplementacji wspomaga samą jakość snu. Osoby stosujące Tribulus sypiają głębiej i są wypoczęte. Roślina działa tonizująco, jak i podnosi poziom witalności, co jest dość ważnym elementem życia osób podatnych na stany depresyjne.Moze również poprawić funkcje seksualne . Bcaa oczywiście warto stosować .

Na pewno tribulus się lepiej sprawdzi niż testosterol, a jak szukasz jakiegoś boostera testosteronu lepiej wybrać złożóny produkt jak np https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Black_Devil-opis26171.html 

Wiec jest sens dokupować tribulusa i bcaa gdy chce black devila ?

Sam dla siebie proponuje taki Zestaw :

Kreatna monohydrat
Cytrulina
Arginina
Białko
Black devil

Coś zmienić / dodać / wyrzucić ?

jak masz black devilla to już ttribulus zbędny.