Suplementacja dla pilkarza.

Witam, mam 17 lat i trenuje pilke nożna(oczywiscie w klubie), chce nabyc jakies suplementy ktore beda w stanie poprawic moja jakosc gry.Głownie chodzi mi o to aby poprawic wytrzymalosc, lecz nie stracic na szybkosci oraz stracic troche tluszczyku.

Z tego co czytalem najczesciej polecane sa carbo i kreatyna, tylko czy kreatyna nie sprawi ze bede zalany ? Carbo - ok , zastapi mi izotonik, tylko co ze spalaniem ? co polecicie aby zgubic te 3-4 kg?
Myslalem juz o L-karnitynie, ale spotkalem na forum wiele negatywnych komentarzy na jej temat(chodzi o jej dzialanie).
Do tego planuje kupic rowniez jakies witaminki, myslalem o Olimp Vita-Min Multiple Sport i ZMA.

Nie zakladam ze musze kupic ktorys z tych supli, jestem otwarty na kazde propozycje badz porady.

Z gory dzieki ;)

Dodam tylko ze od roku cwicze na silowni, w lutym mialem cykl kreatynowy, stad obawa o zalanie.

zrob sobie dluzszy cykl na jablczanie (cm3 czy vitalmaxa), 3-5 g dziennie, betaalanine i lcarnityne do tego, dobierz trening ukierunkowany na rozwoj tych cech motorycznych na ktorych Ci zalezy i cisnij. vitaminki jak najbardziej na miejscu. do popijania podczas treningu moze byc carbo i izotoniki(iso plus, isofaster,unisport) lub preaparat typu carbo zawierajacy elektrolity (max carb).pzdr

j/w
tutaj sobie przeczytaj jeszcze
https://www.sfd.pl/siła_i_wytrzymałosc_z_jak_najmniejszą_masa-t630068.html#post5 

To kiedy przyjmowac ten jablczan ? zawsze rano ? czy przed treningami ?

mozesz codziennie rano 3-5g tylko.