[SIŁA]Kokos DT just for fun

Pozdrowię Prezesa Ba nawet uściskam i dam buziaka!
A tak na marginesie Prezesa Tęczy to ja bardzo, bardzo lubię - człowiek dusza <3

09.06.2016 dzień 39 Obwody - dobrze weszły

Obwód A (12-15 powtórzeń)
A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie sztangielek na małym plusie 12,5kg - czas dołożyć
A2. Quads-dominant exercise - przysiad - 40kg / 45kg / 50kg - zamiast suwnicy, która mnie zaczęła irytować; niemniej jednak przysiady w obwodach szmacą
A3. Horizontal pulling exercise - wiosło sztangielką - 25kg / 25kg / 25kg - tu również czas dołożyć
A4. Hamstrings-dominant exercise - uginanie nóg na maszynie - 3 sztabki, 3 sztabki +2kg, 3sztabki +2 kg
A5. Abdominal exercise - unoszenie nóg w zwisie
Bez przerw, 3 obwody

Obwód B (15-20 powtórzeń)
B1. Vertical pushing exercise - wyciskanie hantli siedząc - 10kg
B2. Quads-dominant exercise -- wyprosty na maszynie - 2 sztabki - tu też warto już dołożyć
B3. Vertical pulling exercise - ściąganie drążka szeroko do klaty - 6 sztabek +2kg, 6 sztabek +2kg, 6sztabek + 2kg
B4. Hamstrings-dominant exercise - wznosy z opadu 7,5kg
B5. Abdominal exercise – allahy - 9 sztabek / 9 sztabek / 9 sztabek x 20
Bez przerw, 3 obwody

Obwód C – dodatkowy (15-20 powtórzeń)
C1. Biceps exercise - uginania hantlami - 8kg
C2. Calves exercise - wspięcia na palce/wspięcia na maszynie - 9 sztabek
C3. Triceps exercise - sznurek na wyciągu - 5 sztabek
C4. Abdominal exercise – zwykłe brzuszki x 20
C5. Shoulder isolation exercise - pull face - 5 sztabek + 2kg
Bez przerw, 3 obwody

+ 20 min rowerek stacjonarny

10.06.2016 dzień 40 DNT, power walk na bieżni 1h

11-12/06.2016 dni 41-42 DNT OFF ale na sportowo - sędziowałam zawody w Kielcach - połączone trzy imprezy: MP Juniorek i Juniorów 18 i 20 w TSK, Puchar Polski oraz MP Weteranek i Weteranów w TS. Sędziowanie daje mi bardzo dużo satysfakcji Odrobinę żal, że sama nie startowałam ale nie wszystko da się pogodzić ze sobą w jednym czasie.
Przy okazji zawodów wizyta w domu rodzinnym. Pojadałam u rodziców. Trochę wina wypiłam... nawet może ciut za dużo
Mimo pracy na zawodach jestem wypoczęta. Jak się robi co się lubi to człek się nie męczy. Tzn. meczy ale inaczej. Fajny weekend

Koks dotarł. Pójdzie w ruch już dzisiaj

Ode mnie (czy ja moge tak napisać? Chyba mogę :P ) z klubu startowali - KS Team Wrocław. Trochę ugrali :)


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-06-13 09:12:57

PS. Pyza jest jednym z niewielu trójboistów, który wiecej wyciska niż ciągnie :P :) 190 w ciągu i 230 ławka :P


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-06-13 09:16:02

Są zawodnicy, którzy specjalizują się w ławce ale mając przyzwoite wyniki w dwóch pozostałych bojach startują też w trójboju. Nie on jeden czy jedna

13.06.2016 dzień 43 Siła - taka pomieszana Nie podeszły mi absolutnie te treningi siła góra/siła dół więc generalnie robię jak mi pasuje ale staram się, zeby zawsze było ciężko.

1) Siady z łańcuszkami
10x 20, 6x 40, 5x 55 + [5x55, 5x 60, 5x 65, 5x 70] + łańcuszki (ważą ok. 12,5kg jeśli dobrze pamiętam) - fajnie bujało (pozdrawiam MaGora... pacz ten sam pomysł na siady w tym samym czasie)

2) Suwnica
8x 60, 6x 80, 2x6x 90

+ Bareczki na maszynie 5x 10
+ Pull face 5x 10
+ Kółeczko 15/13/10

14.06.2016 dzień 44 Obwody - te dobrze weszły ale dzień generalnie taki sobie... zanosi się na kilka dni off'u - tak mi nakazano, nie wiem jak dam radę tak nic nie robić

Obwód A (12-15 powtórzeń)
A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie sztangielek na małym plusie 15kg-12,5kg 6-9/8-7/8-7 ciężkie te 15-tki a 12,5 za lekkie
A2. Quads-dominant exercise - przysiad - 50kg - wczoraj siady, dzisiaj w obwodach siady... pomysł z gatunku guupich
A3. Horizontal pulling exercise - wiosło sztangielką - 27,5kg / 27,5kg / 25kg dołożone
A4. Hamstrings-dominant exercise - uginanie nóg na maszynie - 3 sztabki+2kg
A5. Abdominal exercise - unoszenie nóg w zwisie
Bez przerw, 3 obwody

Obwód B (15-20 powtórzeń)
B1. Vertical pushing exercise - wyciskanie hantli siedząc - 10kg
B2. Quads-dominant exercise -- wyprosty na maszynie - 2 sztabki +2kg dołożone
B3. Vertical pulling exercise - ściąganie drążka szeroko do klaty - 6 sztabek +2kg
B4. Hamstrings-dominant exercise - wznosy z opadu 7,5kg
B5. Abdominal exercise – allahy - 9 sztabek x 20
Bez przerw, 3 obwody

Obwód C – dodatkowy (15-20 powtórzeń)
C1. Biceps exercise - uginania hantlami - 8kg
C2. Calves exercise - wspięcia na palce/wspięcia na maszynie - 9 sztabek
C3. Triceps exercise - sznurek na wyciągu - 5 sztabek + 2kg
C4. Abdominal exercise – zwykłe brzuszki x 20
C5. Shoulder isolation exercise - pull face - 5 sztabek + 2kg
Bez przerw, 3 obwody

+ 25 min rowerek stacjonarny

15-17.06.2016 dni 45-47 Jestem, żyję Spałam... całkiem serio pisze Dostałam prochy i spałam po kilkanaście godzin na dobę... odsypiałam ostatnie dwa miesiące. Dziś już funkcjonuję niemal normalnie.

18.06.2015 dzień 48 DNT. Kajaki rekreacyjnie z rodzinką - łapy i górny grzbiet dostały za swoje. Być może popołudniu, w zależności od chęci i czasu, wpadnę na siłkę i rozruchowo strzelę trening. Jutro planuję obwody.

19.06.2016 dzień 49 Obwody - utyrały mnie dziś obwody strasznie.

Obwód A (12-15 powtórzeń)
A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie sztangielek na małym plusie 15kg-12,5kg 8-7/10-5/15-0 jest progres
A2. Quads-dominant exercise - przysiad - 50kg / 50kg / 52,5kg
A3. Horizontal pulling exercise - wiosło sztangielką - 27,5kg
A4. Hamstrings-dominant exercise - uginanie nóg na maszynie - 3 sztabki+2kg
A5. Abdominal exercise - unoszenie nóg w zwisie
Bez przerw, 3 obwody

Obwód B (15-20 powtórzeń)
B1. Vertical pushing exercise - wyciskanie hantli siedząc - 11kg dołożone
B2. Quads-dominant exercise -- wyprosty na maszynie - 2 sztabki
B3. Vertical pulling exercise - ściąganie drążka szeroko do klaty - 6 sztabek +4kg dołożone
B4. Hamstrings-dominant exercise - wznosy z opadu 10kg dołożone
B5. Abdominal exercise – allahy - 9 sztabek x 20
Bez przerw, 3 obwody

Obwód C – dodatkowy (15-20 powtórzeń)
C1. Biceps exercise - zamiana na sztangę łamaną - gryf / gryf +2,5kg / gryf +2,5kg
C2. Calves exercise - wspięcia na palce/wspięcia na maszynie - 9 sztabek/ 10 sztabek / 10 sztabek dołożone
C3. Triceps exercise - sznurek na wyciągu - 5 sztabek + 2kg
C4. Abdominal exercise – zwykłe brzuszki x 30
C5. Shoulder isolation exercise - pull face - 5sztabek / 5 sztabek + 2kg / 5 sztabek + 4kg dołożone
Bez przerw, 3 obwody

+ 25 min rowerek stacjonarny
Wczoraj koniec końców nie poszłam na siłkę. Pan mąż do obiadu polał cydra a potem rózowe winko i to mnie rozleniwiło Dziś obwody weszły bardzo dobrze.

ps. update wymiarowy jutro Tydzień temu nie było jak, dziś rano zapomniałam. sama jestem ciekawa co miarka powie, bo odczucia mam zmienne, w zalezności od dnia i stanu zapuchnięcia a w te upały niestety zdarza mi się zapuchnąć


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-06-19 14:52:44

Ile jeszcze planujesz jechać te obwodówki ?