c4

Witajcie :-) zostałam wezwana, żeby założyć nowy wątek. Część osób być może pamięta mnie z różnych poczynań w tym dziale, a część pewnie się zastanawia co to za jedna się tutaj urwała z choinki. Z racji tego, że Pole Dance staje się coraz bardziej popularną dyscypliną sportową, coraz więcej z Was trenuje, trenowało, lub chce zacząć chciałabym, [...]

No dobra, zgodnie z założeniami http://www.sfd.pl/Domatorki_si%C4%99_si%C5%82uj%C4%85__czyli_trenuj_w_domu_z_sfd_ladies-t1116057.html zakładam nowy dziennik...... .... i na chwilę obecną tyle bo już mi się młody obudził:-PP Ale w wolnej chwili wrzucę ankietę oraz pytania co do planu

To ostatnie: http://www.sfd.pl/Czy_si%C4%99_stoi_czy_si%C4%99_le%C5%BCy_Gainer_ch%C5%82opakom_si%C4%99_nale%C5%BCy_%25-_SPAM_POST-t482837.html Zapraszam do nowego i wypijmy po gainerku

to taki kompleksowy temat dotyczący treningu, za który musze sie wreszcie zabrać na serio ;) Wymysliłem sobie taki trening: najpierw rozgrzewka - po kolei po jednym ćwiczeniu z atlasu ćwiczeń na każdą partię mięśni po trzy-cztery serie Potem wymachy nogami według tego - [...]

Witam. Jakby był ktoś zainteresowany to mam do sprzedania orbitrek York X Aspire. Posiadam go od maja 2011r ... od tamtego czasu służył mi tylko 1 raz w cyklu redukcyjnym (2 mies). Jedyny defekt który powstał przy użytkowaniu to wymiana śrub widoczna na zdjęciach. Proszę wybaczyć ich słabą jakość lecz zostały wykonane telefonem. [...]

Forum wstepnie przejrzalem, na pewno bede uzupelnial wiadomosci codziennie, ale poki co prosilbym o ocene mojego "planu" Zalezy mi na uwydatnieniu miesni i wygladzie. Kondycja i sila sa na drugim planie. Od poczatku wakacji chodzilem regularnie na basen, biegalem, jezdzilem na rowerze. Schudlem jakies 5-7kg, bez zadnej diety. Mniej wiecej od [...]

[...] 000 przysiadów w 2017 roku, damy radę? /SFD/2017/1/4/e4045c2d1daa44a0b2ca4f1a9e30c163.jpg SFD CHALLENGE - Walczymy o 125 000 podciągnięć na drążku w 2017 roku! /SFD/2017/1/4/3ea2842144ee4fb6bc9c4ed198384f48.jpg SFD CHALLENGE - Zacznij 'pompować' razem z nami ;) CEL 150 000 pompek w 2017 roku! /SFD/2017/1/3/f215bea5401b474dbcd460636283f99f.jpg

Witam wszystkich Zakładam ten dziennik, ponieważ potrzebuję tak dużej motywacji i porad od Was (to przede wszystkim). Moim celem jest utrata tej gigantycznej ilości kilogramów, a w późniejszym czasie wypracowanie zgrabnej sportowej sylwetki. Ale trzeba zacząć od początku, więc na razie niech tłuszcz leci, a pod nim powstają jakieś mięśnie No to [...]

Witam . NA początek chciałem sprawdzić swoją dietę. Mam niestety obawę że nie jest za dobra i zamiast przyrostu mięśni mam przyrost brzucha :/ A więc podam co i jak ćwiczę a potem zadam Pytania . Jestem endomorfikiem. Pisałem już w innym dziale ale nikt nie odpowiedział. Może jak założę temat to ktoś pomoże jeśli będzie potrzeba to wkleję zdjęcia [...]

Witam. Trenuje splitem (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html), i zastanawialem sie jak trenowac brzuch. Znalazlem ten program: http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html Cwicze nim 4x na tydzien. Pierwsze 2 treningi byly ciezkie, ale teraz jest ok. I [...]

Posiadasz swoją domową siłownię i nie wyobrażasz sobie innego miejsca do treningów? Chcesz ją rozbudować, ale środki pieniężne na to nie pozwalają? Nie przejmuj się! Właśnie teraz masz możliwość otrzymania całkowicie z darmo nowiuteńki sprzęt KELTON HEAVY SPARTAN I wraz z zestawem odżywek Activlab o wartości rynkowej 500 zł! Zobacz jak niewiele [...]

„Witam wszystkich, jestem tu nowy, chciałbym prowadzić dziennik treningowy. Niech ktoś mi rozpiszę plan treningowy i powie co jeść." Tak najczęściej rozpoczynane są nowe dzienniki w naszym dziale. Niestety dział „Dzienniki treningowe" to nie jest miejsce, w którym szukamy kogoś kto za nas coś zrobi, wymyśli plan treningowy i dietę. Grono doradców [...]

Wiek :26 Płeć : mężczyzna Waga : 95 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 95 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : split każda partia 2 razy w tyg – 6 razy w tyg Cel : redukcja Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

1.Przejdzie to wszystko ? Chce trochę teraz zredukować,bo użytkownicy po ocenie mojej sylwetki stwierdzili,że to dobre wyjscie zrzucic 5kg i masować na zdrowo, moje zapotrzebowanie to ok. 3000-3200. 2.Jak będę schodził, to po czasie gdy dojde do 2900kcal , to juz dalej nie będę chudł prawda? 3.Co potem zmienic przy diecie na masie ? DIETA [...]

Witam, Z racji zblizajacych sie wakacje postanowilem zrzucic troche tluszczyku ogolnie popracowac na rzezba. Na poczatek plan treningowy z którego korzystam na podstawie (http://www.sfd.pl/TRENING_NA_G%C4%98STO%C5%9A%C4%86_MI%C4%98%C5%9ANI_-t32027.html) SYSTEM SPILT 3-1-3 trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi, przedramie i [...]

W tym temacie będą umieszczane wszystkie pozostałe zawody siłowe....STRONGMAN,TS itp... 30 STYCZEŃ Przysiady, Wyciskanie i Martwy Ciąg z połową masy ciała - Dąbrowa Górnicza http://www.sfd.pl/Przysiady%2C_Wyciskanie_i_Martwy_Ci%C4%85g_z_po%C5%82ow%C4%85_masy_cia%C5%82a_30.01.2016r._D%C4%85browa_G%C3%B3r.-t1099487.html 21 LUTYPuchar Decathlonu w [...]

Witam mam 15 lat od 4,5 miesiąca chodzę regularnie na siłownie 4 razy w tygodniu czasami 5 bo saunę mam za darmo , oczywiście nie zażywam żadnych suplementów ani odżywek , otóż moje pytanie ponieważ skończył mi się karnet i zrobiłem sobie 1 tydzień przerwy, co dalej począć może jakieś intensywne biegi wieczorem takie od 1-2 godzin do tego może [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace ale za to z głową,dietą Uprawiane inne sporty: karate kyokushin 2 razy w tygodniu, biegam dla wyrobienia kondycji 2 razy w tygodniu, gram w piłkę mniej wiecej raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

po otrzymaniu książki i zaprzestaaniu treningów z żelazem (wakacyjna przerwa) zabrałem się za trening powyższą metodą.. książka: http://www.kdc.pl/?page=content&content_id=31569&category_id=10252&main_category_id=10 dyskusja o książce: http://www.sfd.pl/ksi%C4%85%C5%BCka_Trening_si%C5%82owy_bez_sprz%C4%99tu_-t323973.html inny ćwiczący tą metodą: [...]

Witam, Jako, że to mój pierwszy post kłaniam się nisko w ramach przywitania. :) A Teraz do sedna... Chciałam Was prosić o ocenę diety i planu treningowego. Moim celem jest zrzucenie kilku kg. Krótko moja historia: Zawsze miałam o kilka/kilkanaście kilo więcej niż powinnam, początkowo zasługa kochanej babci (każdy wie jakie są babcie), a później to [...]