SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystko ułożone, czas na opinię

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5502

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 205
Witam,
Jako, że to mój pierwszy post kłaniam się nisko w ramach przywitania. :)

A Teraz do sedna...
Chciałam Was prosić o ocenę diety i planu treningowego. Moim celem jest zrzucenie kilku kg. Krótko moja historia: Zawsze miałam o kilka/kilkanaście kilo więcej niż powinnam, początkowo zasługa kochanej babci (każdy wie jakie są babcie), a później to już po prostu brak prawidłowych nawyków żywieniowych. W poprzednie wakacje udało mi się osiągnąć wagę 60kg, ale niestety przez zimę doszło ich kolejnych 9kg na słodyczach, bo fastfoodów nie jem, słodzonego nie piję. (Zimą zawsze mam „depresję" totalnie nie znoszę zimna i braku słońca.) Teraz jak zrobiło się cieplej zaczęłam pracować i się ruszać, a nie siedzieć na mm pośladkowych, to waga spadła do 65kg. Ale rzecz jasna bez prawidłowej diety wszystko stoi. Teraz nie pracuję, całe dnie mam wolne i mogę zrobić coś dla siebie. :)
Poniżej podaję przykładowo ułożoną dietę (ułożona jest na podstawie linków podwieszonych w dziale „odżywianie") oraz trening który chciałabym zacząć.
Wszystkie inne dane zamieszone są w ankiecie.
Mam nadzieję, że dobrze wstrzeliłam się w dział, bo nie chciałam zakładać osobnego tematu na dietę i osobnego na trening. A dział „odchudzanie" wydał mi się najbardziej odpowiedni do tego.

DIETA:
Zapotrzebowanie wg. VITALMAX: 1600kcal (po obcięciu 200kcal)
B: 2,2 g/kg
T: 0,8 g/kg
W: 1,8 g/kg

I POSIŁEK- 9:00
- dwa jajka
- 30g płatków owsianych
- dwa słodziki
- pół łyżeczki kakao naturalnego
- 5g słonecznika
- 10 g rodzynek
- odrobina wody lub mleka do nasączenia płatków

Z tego robię omlet smażony na teflonie.

232kcal
B/T/W: 10/9/29

II POSIŁEK - 11:30
- 100g twarogu półtłustego
- 200-250ml mleka 1,5-2%
- 60g banana
- słonecznik lub oliwa do podbicia tłuszczu
- warzywo do pogryzienia w zależności od tego co mam w lodówce

Z tego miksuję szejka.

328kcal
B/T/W: 26/13/27

III POSIŁEK - 14:30 przed treningowy
- 200g dorsza z piekarnika
- 30g kaszy gryczanej

307kcal
B/T/W: 33/6/33

IV POSIŁEK - 17:30 po treningowy
- 30g ryżu białego
- 60g tuńczyka z wody
- 60 g banana (około połowy dużego)
- dwa białka kurze

253 kcal
B/T/W: 24/1/36

V POSIŁEK - 20:30
- 60g tuńczyka z wody (wiem, że go za dużo, bo był w poprzednim posiłku, ale może zamiast tego twaróg?)
- 1 jajko + 1 białko
- łyżka oliwy
- warzywa

208 kcal
B/T/W: 21/13/0

VI POSIŁEK 22:30
- 100g twarogu półtłustego
- ok. 30g jogurtu naturalnego żeby za suche nie było
- orzechy/nasiona
- warzywko

185kcal
B/T/W: 22/8/7


Ogółem wyszło: 1508kcal
B/T/W: 135/50/130


Mam nadzieję, że nic nie pomyliłam w układaniu diety. Z tego co udało mi się zrozumieć , to węglowodany około treningowo, przy posiłkach około treningowych raczej bez tłuszczu i warzyw, pod wieczór jak najwięcej białka i najmniej węglowodanów.
No i pewnie zapytacie się dlaczego bez kury i innego mięsa w diecie… Otóż od od 7 lat nie spożywam mięsa i produktów które wymagają zabicia zwierzęcia. Specjalnie na potrzeby diety zaczęłam jeść ryby. No cóż, takie mam przekonania i nie zmienię ich, a wiem, że pewnie zgarnie mi się za to. ;)

TRENING:
Trening tylko taki nadający się do warunków domowych. I tutaj postanowiłam skorzystać z planu ćwiczeń na piłce Obliques mimo tego, że nie mam piłki ;) (ale w zamian mam podłużną twardą pufę odpowiedniej wysokości, długości i szerokości która nawet może robić na ławeczkę poziomą :P)

http://www.sfd.pl/[art]_Plany_treningów_i_ćwiczenia_z_piłką_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html

Tutaj zdecydowałam się na wariant dla średnio zaawansowanych #1. Przy poszczególnych ćwiczeniach zamieszczę ewentualne pytania/prośby.

[cytat]
Dzień pierwszy

1a. wyciskanie sztangielek skos
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
2a. pompki (bez piłki)
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (Prosiłabym jakieś inne propozycje w zamian - brak piłki.)[/]
3a. uginanie ramion na piłce
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) (To na triceps ćwiczenie, tak? Bo nie wiem jak sobie to wyobrazić)

Dzień drugi

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) (może coś w zamian, bo kręgosłup L-S mówi „nie!". )
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
3b. przysiad plie (bez piłki)
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
4b. wznosy łydek (bez piłki)
[/cytat]


Mam nadzieję, że przeczytanie bardzo dużej ilości postów coś dało i zrozumiałam o co w tym wszystkim chodzi, a tym samym będzie niewiele do poprawy.

Napisałam sporo, ale za to mam nadzieję dokładnie.
Z góry dziękuję za pomoc i sugestie.

Pozdrawiam! :)



Płeć: Kobieta

Wiek: 22

Waga: 65

Wzrost: 170

Obwód klatki: 80cm - pod biustem

Obwód ramienia: 29-30cm

Obwód talii: 74cm

Obwód uda: 57cm

Obwód łydki: 40cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: Teraz nic nie robię - mam wolne.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jazda na rowerze przynajmniej przez 1h, staram się przynajmniej co drugi dzień.

Odżywianie: Wszystko poza zwierzętami.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Mięso odpada.

Stan zdrowia: Brak.

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4/ tydzień + areoby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie widzę potrzeby.

Stosowane wcześniej diety: Brak.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1273
Jesteś wegetarianką?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 205
Tak, jestem
Hm... nikogo chętnego do pomocy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 205
Podbijam... Może ktoś jednak zdecyduje się na ocenę i pomoc? ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 129 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7149
Ja nie mam niestety tyle wiedzy, by ocenić, ale troszkę cierpliwości, myślę że ktoś pomoże, tym bardziej, że wypełniłaś ankietę i wszystko ładnie rozpisałaś:) a gdyby przez kolejne dwa dni nikt się nie odezwał z 'zielonych' to może podeślij któremuś z nich linka do tego tematu:)

Sama wyznaczasz swoje granice

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 205
Ok, dziękuję. ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 129 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7149
Nie ma sprawy:)
Podbijam, co by temat nie spadł w dół, bo kurcze jak się już tu trafi osoba, która od razu przychodzi z rozpisaną dietą i treningiem, to nie ma szczęścia trafić na kogoś kompetentnego:) tak więc czekam razem z Tobą ;)

Sama wyznaczasz swoje granice

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 185 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2316
napewno ze sniadania wywal słodzik owoce powinny byc jak cos na sniadanie albo po treningu więc ten banan w drugim posilku nie bardzo w ogole na sniadanie za malo kcalori powinno byc wiecej natomiast ten drugi posilek jak cos mniej lub troche podbij kcsalorii

...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 185 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2316
z ostatniego wywal nasiona i warzywa po to za pozno juz na takie jedzonko przestaw to do innych posiłkow

...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 247
Co do diety to wywal tego banana bo to jest owoc na masę xD zamiast tego dołóż troche dobrego wegla w śniadaniu (owsianych),wywal mleko i jogurt. plus ja bym dobiła białko do 2,5 ale jak mięsa nie jesz to troche lipa xD No i jak juz ktos wyżej wspomniał te nasiona z ostatniego posiłku zlikwiduj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 205
@Huanita
Co do warzyw w ostatnim posiłku, to wydaje mi się, że nie są złe, bo przecież nie wliczamy ich... Poza tym widziałam ostatnie posiłki gdzie warzywka były.
A co do nasionek, to konkretnie dlaczego nie odpowiadają w tym miejscu? :)

@Astor
Co do banana, to jest go tam tyle, że dla smaku (koło połowy) :) Ok, nawet jak dorzucę tam owsianych, to dlaczego mleko i jogurt mam wyrzucic? :)
A co do ilości białka... Próbowałam 2,5, ale nie dam rady niestety bez odżywki (albo nie mam pomysłu jak to zrobi).

No i podbiję trochę kcal w pierwszym w takim razie.

Dzięki za odpowiedzi.... Ale czekam na kolejne. :)

Zmieniony przez - sorridenta w dniu 2010-08-10 12:46:36
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Dieta, pomocy!

BF