SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Po redukcji czas na MASĘ

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 881

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 95 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10309
-Ektomorfik 76kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów)
1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu)
2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu)
3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu)
4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu)
5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww,
30g tłuszczu)
(chyba ze jeszcze przed snem sam twaróg)

poprawcie doradźcie :)

Końcowy wynik: 222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu.

"Siła człowieka nie polega na tym, że nigdy nie upada, ale na tym, że potrafi się podnosić"

Konfucjusz

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 16636 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 66627
dieta ładna dorzuc sobie przed snem ten twarog z warzywami i oliwa i pamietaj o warzywach do innych posiłków i o zamianie produktow

gdy by masa nie szła zwieksz tłuszcze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 95 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10309
okej :)ale warzywa na noc ? pamietam jak mi pomagales przy diecie redukcyjnej.

"Siła człowieka nie polega na tym, że nigdy nie upada, ale na tym, że potrafi się podnosić"

Konfucjusz

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 16636 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 66627
warzywa 100g nie zaszkodzi a zawieraja sladowe ilosci wegli ktorych nie wliczaj do bilansu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 1924 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22174
chłopie wyrzuć tę margaryne z 2 posiłku i daj oliwe,orzechy a w ostateczności masło. poza tym brakuje warzyw. odpowiednio dobrałeś proporcje kwasów tłuszczowych?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jakie mam zapotrzebowanie na białko,węglowodany,tłuszcze...

Następny temat

Pierwszy posiłek

Water