SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

czas na zamiane

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2913

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90




wreszcie się przemogłem i napisałem w tym dziale.
nie ma sensu czekać do nowego tyg na redukcję tylko zacząć już.
dużo przeczytałem już na forum.
zmotywował mnie dziennik treningowy preziusza i to jego samozaparcie:)
chciałbym uzyskać takie efekt jak on.
czy jego dieta może być dla mnie?
jak dołączać białko whey do posiłku?
jak przed i po treningu?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 110

Wzrost: 190

Obwód klatki: 120

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 111

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: gigantyczna

Aktywność w ciągu dnia: teraz praca od października studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: myślę o treningu HITT i mam do dyspozycji hantle.

Odżywianie: jadłem wszystko jak odkurzacz,teraz ograniczam spożycie węglowodanównienawidzę mleka

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe:

Stan zdrowia: ----

Preferowane formy aktywności fizycznej: myślę o przeplatance tzn.
siłownia np. pon środa piątek
HITT wtorek czwartek sobota


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: olimp thermo speed

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: myślę na białkiem whey tylko nie wiem jakie,i inne propozycje

Stosowane wcześniej diety: własne ograniczanie jedzenia,nic specjalnego

Zmieniony przez - lukaszk85 w dniu 2008-08-27 23:16:53
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90
niby ok,ale jak widzę że to coś z węglami jest to coś patrze kątem oka na to bo przecież na redukcji jak najmniej węgli powinno być,co myślisz?

czasem piszą że carbo po aerobach a bcaa przed silka i przed aerobem

Zmieniony przez - lukaszk85 w dniu 2008-09-07 16:07:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1176 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8597
dużo przeczytałem już na forum.

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 0






czy jego dieta może być dla mnie?

Może być. Ale nie musi działać na Ciebie tak jak na niego... lepiej abyś ułożył swoją diete i wkleił ocenimy


jak dołączać białko whey do posiłku?

według braków w diecie ...

jak przed i po treningu?

przed treningiem węgle o niskim IG + białko

po treningu
węgle o wysokim IG (ryż ) + białko

Instagram : zdrowie.odzera

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90
czytać oczywiście można bez logowania:)

HIIT rano a siłowe ćwiczenia popołudniu
pzed treningiem -- nie wiem co tu dać
po treningu tez nie bardzo?(ryż czytałem + np. whey ale ile i czy przed śniadaniem jak robię hitt rano????)

śniadanie:
owsianka

w szkole 2 śniadanie:
razowiec + np. tuńczyk lub pierś z kurczaka + warzywa

obiad:
ryż brązowy lub kasza gryczana + pierś z kurczaka lub ryba+warzywa

kolacja:
ser twarogowy?

zamierzam kupić olimp cold omega 3 i olimp vita-min dla uzupełnienia witamin,
oczywiście dużo wody w ciągu dnia.

Zmieniony przez - lukaszk85 w dniu 2008-08-27 23:59:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1139 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8503
chciałbym uzyskać takie efekt jak on.
czy jego dieta może być dla mnie?

Tylko nam nie mów, że mamy Ci wyliczyć zapotrzebowaine kaloryczne, poszukać sami diety tej osoby, porównać i ocenić jak bardzo się nie nadaje? Nie jesteś troszeczkę zbyt leniwy?
jak dołączać białko whey do posiłku?
jak przed i po treningu?

To dowody, że trochę za mało postów poczytałeś na forum, niezależnie od tego ile ich jest. Podstawą powinna być ułożona już dieta - wklejona tutaj - do oceny.
Fajnie, że się bierzesz za siebie. Tutaj znajdziesz pomoc, ale nie oczekuj, że zrobimy większość za Ciebie.

Z czyjejś diety korzystać nie warto. Układasz pod swoje treningi i swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zmieniasz w razie potrzeb na bieżąco. Droga na skróty - ściągam od kogoś - nigdzie Cie nie zaprowadzi. Podczas układania diety zdobędziesz wiedzę, która będzie Ci niezbędna w jej prowadzeniu. Nie zawsze będziesz miał siły by zjeść znów tuńczyka, nie zawsze będziesz miał kuraka w lodówce, nie zawsze będziesz pamiętał o kupnie twarogu. Wiedza co czym zastępować, w jakich proporcjach i co ewentualnie dodać/odjąć jest absolutnie konieczna.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1139 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8503
Nie zauważyłem edycji Twojego posta.
Zaczynamy:

Ile treningów tygodniowo>? Dlaczego chcesz robić HITT na czczo? :) Gdzie się zapodziały aeroby?

śniadanie:
owsianka
Zapomnij. Mało. Brak białka, brak tłuszczy. Gdzie jajka, orzechy, oliwa, itp? To ma być najbardziej kaloryczny posiłek w ciągu dnia.
w szkole 2 śniadanie:
razowiec + np. tuńczyk lub pierś z kurczaka + warzywa
Ok. Ale nie przesadzaj z ilością razowca.
obiad:
ryż brązowy lub kasza gryczana + pierś z kurczaka lub ryba+warzywa
To posiłek przedtreningowy? Jeśli tak to ok, ale wyrzuć warzywa. I daj analogiczny posiłek potreningowy.
kolacja:
ser twarogowy?
Ok, ser/tuna, wszystko jedno. Ser twarogowy półtłusty, mniej przetworzony. Przyda się na noc.

Ogólne podsumowanie:
- mało posiłków
- nie wyliczyłeś zapotrzebowania kalorycznego
- nie obliczyłeś ile potrzebujesz białka/węgli/tłuszczy
- nie wprowadziłeś tego do diety
- nie spisałeś godzin kiedy jesz :)
Już podziałem tłuszów względem nasycenia nie będę Cie męczył
Samo info co jesz nie wystarczy. Musimy wiedzieć ile tego jesz żeby ktos dobrze ocenił :) Skorzystaj z tego:
http://www.darkthorn.republika.pl/
będzie baaardzo użyteczne :)

Zmieniony przez - Venomik w dniu 2008-08-28 00:15:34

Zmieniony przez - Venomik w dniu 2008-08-28 00:16:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90
ok poprawie się

obliczyłem coś takiego

BMR= 110.5x24 godziny = 2652kcal

Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) 2652kcal x 1.1 = 2917kcal

2g białka na 1kg masy ciała = 221 g białka (884kcal)

2g węgli na 1 kg masy ciała = 221 g węgli (884kcal)

tłuszcze 2917-884-884 = 1149kcal
1149/9 = 127g tłuszczu

czy obliczenia są ok?

myślę o 3 treningach siłowych i o 2-3 HITT-ach

aeroby podczas wizyty na siłowni na zakończenie.

jeżeli hitt rano to co zjeść przed a co po?


Zmieniony przez - lukaszk85 w dniu 2008-08-28 00:33:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1139 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8503
Obliczenia są ok, ewentualnie możesz dodać trochę białka i odjąć tłuszczy. Obserwuj organizm i patrz jak reaguje, czy nie jesteś przemęczony, itp.

Co do treningów rano - niektórzy polecają (niski poziom glikogenu), niektórzy odradzają (ze względu na palenie się mięśni) a niektórzy doradzają jeśli ilość tłuszczu jest wysoka, a ja osobiście po prostu nie lubię tego robić :)
Przy Twojej wadze bieganie jest bardzo niewskazane, będziesz miał problemy ze stawami. Na aeroby lepszy będzie rower/pływanie/rolki, itp. Co do ćwiczeń interwałowych - pewnie 3-5 minut ćwiczeń stawów Ci nie zniszczy, ale jesteś pewien, że kondycyjnie dasz radę? To jest duuuużo cięższe niż się wydaje, a robienie tego na pół gwizdka mija się z celem.

Sam preferuję 2x trening obwodowy (siłka), 2x interwały, 2x aeroby w tygodniu. I jeden dzień (zwykle sobota/niedziela) na regeneracje.

Rada ode mnie: nie przesadzaj z nadmierna ilością ćwiczeń na początek. Sam zdajesz sobie sprawę, że to będzie proces długotrwały. Na oponkę tez nie pracowałeś 3 tygodnie.
Zbyt duże tempo na początku powoduje odpuszczenie jeden dzień, później drugi i trzeci, wiele osób łapało wtedy doła i kończyło z dietą :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90
no mam nadzieje ze dam rade:) z hittem

a mam takie pytanie czy jeżeli hitt rano to śniadanie może być posiłkiem przed treningowym?lub po treningowym?
czy muszą być odpowiednie przed i po treningowe posiłki?

hitt rano dlatego że tak by mi odpowiadało 2-3 razy w tyg rano
a siłownia 3 razy pomiędzy 14-18

teraz muszę rozplanować posiłki o jakich godzinach.

problem mam z tymi posiłkami "hittowymi" przed i po treningowymi
zastanawiam się bad kupnem białka whey i w jakiej proporcji dodać je do przed i po treningowego posiłku?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1176 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8597
to już lepiej kup sobie BCAA i przed i po HiTT stosuj ... przed Hittem zjedz normalne sniadanie a po coś w stylu węgle+ białko ...
aha i nie rób Hitta w dni gdy masz trening na siłowni wes to sobie rozplanuj np tak.

pon\sr\piąt- siłownia
wtorek\czwartek\sob- Hitt
niedziela-relax

Instagram : zdrowie.odzera

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50416 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Jak rano ten HIIT? Wstajesz i lecisz? W białko możesz zainwestować nie zaszkodzi Ci na pewno. Po treningowy chyba już może być normalnym posiłek... I j.w nie łącz HIIT'a z siłownią.
Przed HIIT'em może być banan + wpc jak nie masz czasu na posiłek.

edit: spojrzałem teraz na foty, HIIT nie dla Ciebie, dieta a do tego trening siłowy i aeroby, zacznij od 15 minut aerobów po siłowni i zwiększaj stopniowo. Zależy Ci na redukcji za wszelką cenę czy z zachowaniem mięsa? Bo jeżeli to drugie to konieczne będzie pomiędzy BCAA.

Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-28 09:18:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90
hmmm.
zależy mi na tym żebym wyglądał jakoś bez takiego brzucha i "damskiego cyca", żeby łapa mi się trochę wyrzeźbiła.

jeżeli hitt zastosuję to oczywiście wiem żeby go nie łączyć z treningiem siłowym.

a jak już kupować to białko to jakiej firmy?
to tych vitamin co podałem nie kupować?
może inaczej rozumiem że mam kupić bcaa i ewentualnie białko whey
coś jeszcze?

dziś wieczorem usiądę i pokombinuje z tą dietą.

tylko teraz sama siłka i areoby
czy hitt tez??w sumie kiedyś próbowałem jakiś plan 10-tygodniowy biegania no i kolana mi trochę się odzywały po takich biegach.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosta dieta...

Następny temat

prosze o pomoc w ulozeniu mi diety i obliczeniu moich kalorii

nutloveb