jeśli ćwiczyłeś z dużymi przerwami z nieprzemyślany planem to proponuje zacząć od ACT http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html grup I cykl I to tyle do planu. tłuszcz zbijesz poprzez dietkę z ujemnym bilansem kalorycznym i możesz dodać do tego aeroby 2-3 razy w tygodniu
Witaj, dietę wstawiamy w takiej formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych . Nasi specjaliści przygotują wszystko za [...]
tak uważasz ? hmm to ja nie wiem co myśleć. Konsultowałem dietę tutaj na forum. Podaje link z tematem - jak to dokładnie wyglądało http://www.sfd.pl/Dieta_pocz%C4%85tki-t1139541.html Zmieniony przez - k.kamil703 w dniu 2017-01-27 11:50:27
Poziom tkanki tłuszczowej nie jest wysoki, ale już sugeruję to, aby wejść na redukcję. Zawsze lepiej będzie budować dobrej jakości mięśnie z niskiego jej poziomu, niż w obecnej sytuacji. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: [...]
Zacznij od policzenia zapotrzebowania: http://www.sfd.pl/%20-t276436.html I zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html A następnie wrzuć go w tej formie razem z ankietą: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html O treningu w [...]
monkey_uf na poczatek,zeby za bardzo nie szalec-rozdziel. wejdz na obroty,po niecalym roku przerwy,to tak,jakbys wszystko zaczynal od poczatku. pozniej-jesli sytuacja z czasem nie ulegnie zmianie i nadal bedziesz mogl trenowac tylko w te dni,bedziesz mogl pomyslec o podziale i zwiekszeniu objetosci. 2-way split,czyli push-pull,gora-dol lub jakas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobrze by było dać przykłądowy jadłospis jednak wiedz ze jestes raczej drobna i 1800 to bedzie minimalny deficyt bo pewnie zero masz w okolicy 2000 . https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Ponadto powinnas dac zdjecie całej sylwetki w stroju ( przód bok tył ) bo tutaj widać ze zbytnio nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
podczas budowania masy przed treningiem jesli masz odpowiedni posiłek bcaa zbedne chyba ze jesz 2h przed treningiem to 30min przed moze byc bcaa , po treningu jesli spozywasz białko lub gainera to wsumie tez zbedne , jedynie podczas treningu mozesz popijac lub tak jak napisałem po treningu siłowym a przed aerobami [...]
Tutaj tez znajdziesz wiele ciekawych informacji związanych z pierwszą redukcją https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html natomiast jak chodzi o aktywność i plany treningowe to tutaj poczytaj i wszystko super opisane https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Jak juz coś [...]
Ok, czyli jednak lepiej technicznie. Mam jeszcze jedną prośbę sprawdzicie split który wczoraj ułożyłem? link: http://www.sfd.pl/Split_prosz%C4%99_o_sprawdzenie_planu-t514047.html
wrzuć wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html + dane o sobie Mógłbyś mi podać wszystkie dane które muszę podać ?
Jeśli chcesz czerpać z diety jak najwięcej profitów to pasuje aby była odpowiednio ułozona bo dieta powinna być urozmaicona i bogata odzywczo , dieta powinna zaspokajac organizm na makro , większosc minerałów i witamin a żeby tak było to trzeba do diety podejsc konkretnie . Najpierw warto wyliczyć prawidłowo swoje zapotrzebowanie i tego się [...]
A ile zapłacisz za to?? %-) Bo tak się produkować za kogoś żeby zgarnął zaliczenie to lipa. http://www.sfd.pl/Nietypowe,_ma%C5%82o_znane_i_zapomniane_%C4%87wiczenia-t1046223.html a na marginesie - używanie wyszukiwarki na forum nie boli. Google też jest proste w obsłudze. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-03-09 11:58:46
http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC__czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html tutaj masz dlaczego za wczesnie na kreatyne:) wykorzystaj swoj potencjal na samej diecie, pozniej sie zabieraj za suple:)Wyczuj swoj organizm, jak reagujesz na dane bodzce itp:)
