FBW - moje początki

Dobry wieczór forumowicze,
opiszę swoją sytuacje i potem napiszę o jakiego rodzaju pomoc Was proszę :)

Ważę 70 kg i przelicznik na forum polecił mi żebym zgubił 12,5 kg tłuszczu i przybrał masy mięśniowej do 84 kg
BF z 25% do 6%

Moje pytania brzmią następujące.
Czy trening FBW 3 razy w tygodniu będzie odpowiedni ?
Jaką powinienem stosować dietę jeżeli chcę uzyskać takie rezultaty ? ile kcal ? ile białka ? węgli ? tłuszczów ?

To na początek tyle. Pytania będę precyzował jak uzyskam odpowiedź na te. Mam nadzieje, że pomożecie. Chcę się ostro za siebie wziąć :D

FBW dla początkujacych jest dobrym treningiem, o ile jest to poprawnie ułozone FBW. Przykładowe gotowe plany treningowe znajdziesz w tym dziale w art. "Pierwszy rok treningów" Natomiast dietę nalezy skonsultować w dziale odżywianie, po wrzuceniu ankiety - bo skąd mamy wiedzieć czy te Twoje 70 kg to nadwaga, czy niedowaga, skoro nawet wzrostu nie podałeś.

Dzień dobry,
wszystko już wiem. Dużo tkanki tłuszczowej więc zaczynam od małej redukcji, na początek próbuje z kaloriami, które wyliczyłem jako zapotrzebowanie żeby utrzymać wagę. Reasumując 2700 kcal (170 g białka, 90 g tłuszczów i reszta węgli) Podczas wyliczeń wziąłem pod uwagę wysiłek 3 razy w tygodniu bo tak zamierzam ćwiczyć ( no chyba, że ktoś zaleci mi inaczej)

Moje pytanie jest takie

Znalazłem plan FBW na redukcje i trochę go zmodyfikowałem i proszę o ocenę i ewentualne wskazówki co zmienić.

Czy ćwiczenia są odpowiednie ? Czy ilość powtórzeń właściwa ?

A:
Przysiady ze sztanga na karku (nogi) 4x15pow
Wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie (plecy) 4x15pow
Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej(klata) 4x15pow
Wyciskanie sztangielek sprzed glowy (barki) 4x15pow
Wyciskanie francuskie jednoracz (tric) 4x15pow
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami (bic) 4x15pow

B
Przsiady ze sztanga na barkach (nogi) 4x15pow
martwy ciag ze sztanga (plecy) 4x15pow
wyciskanie sztangi plasko (klata) 4x15pow
unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami (barki) 4x15pow
odwodzenie przedramion ze sztangielkami w opadzie (tric) 4x15pow
uginanie przedramion ze sztanga lamana (bic) 4x15pow



Zmieniony przez - k.kamil703 w dniu 2017-01-27 08:34:23

2,5 tys kcal to chyba trochę za dużo . Ile masz aktywności fizycznej w ciągu tygodnia i ile dokładnie wyszło tych węglowodanów ?

tak uważasz ? hmm to ja nie wiem co myśleć. Konsultowałem dietę tutaj na forum.
Podaje link z tematem - jak to dokładnie wyglądało

https://www.sfd.pl/Dieta_początki-t1139541.html


Zmieniony przez - k.kamil703 w dniu 2017-01-27 11:50:27

Ktoś coś na temat planu ? :)

Czy ktoś pomoże ? :)

Jak masz mozłiwość to sobie zrób w którymś z planów pompki na poręczach np zamaist tego odwodzenie.

anubis84

Jak masz mozłiwość to sobie zrób w którymś z planów pompki na poręczach np zamaist tego odwodzenie.

Cześć, dzięki za odp. Chodzi Ci o tzw pompki odwrotne, tak ?
A co powiesz o reszcie ćwiczeń ? ogólnie plan jest ok ? ilość powtórzeń i cała reszta ?

Nie odwrotne a na poręczach




Reszta ok standardowe FBW

k.kamil703

tak uważasz ? hmm to ja nie wiem co myśleć. Konsultowałem dietę tutaj na forum.
Podaje link z tematem - jak to dokładnie wyglądało

https://www.sfd.pl/Dieta_początki-t1139541.html



Zmieniony przez - k.kamil703 w dniu 2017-01-27 11:50:27

Kcal za dużo-tym bardziej, że siedzisz na dupie.

Węgle Do 250 w dni treningu i 200g w dni wolne. Przy Twojej wadze to i tak ilość bardziej pod recomp aniżeli agresywną redukcję.