...
Napisał(a)
Witam wszystkich ,jestem tu nowy,wiec z gory sorki jesli cos zle umiescilem temat.Mam 36 lat i postanowilem zrzucic z siebie troche nagromadzonego tluszczu{185 cm wzrostu,okolo 105 kg}.Pracuje niestety za granica,fizycznie wiec postanowilem jakos wypelnic ten wolny czas zeby nie myslec za duzo o domu i rodzinie.Do rzeczy-zaczalem regularnie biegac,codziennie okolo 8 km,a pozniej jako ze nie mam dostepu do silowni,cwicze w warunkach domowych ze sztanga.Wykonuje cos takiegohttp://www.menshealth.pl/fitness/Trening-na-maksa-z-minimum-sprzetu-3800-5.html , http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-na-maksa-z-minimum-sprzetu-3800-6.html rowniez robie to codzennie.Chodzi mi glownie o zrzucenie wagi{najbardziej z brzucha...} i wyrobienie miesni.Moje pytanko do was-czy beda z tego jakies efekty i czy robie to w miare dobrze?Czy stosowac do tego jakies suplementy,odzywki?Z gory dzieki za odpowiedz.Pozdrawiam
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Ok dzieki wielkie ,dostosuje sie do twoich zalecen bo jednak widze ze to moje codzienne dzwiganie chyba tak do konca na dobre mi nie wychodzilo,chodzi mi o zle samopoczucie i jakies bole miesni.Ok jeszcze raz dzieki i pozdrowionka1
...
Napisał(a)
Tylko sztangę w domu posiadasz ? Ile obciążenia ?
Rozumiem że nie dasz rady znaleźć trochę czasu żeby przynajmniej te trzy razy w tygodniu wpaść na siłkę?
Rozumiem że nie dasz rady znaleźć trochę czasu żeby przynajmniej te trzy razy w tygodniu wpaść na siłkę?
...
Napisał(a)
a wiec widze ze potrzebujesz pomocy: po pierwsze musisz miec diete, bez tego efekty beda mierne, po 2 bieganie to tzw areoby i o ile 8 km to dla ciebie okolo 40 min w (czyli km w 5 min) na tetnie 140 to areoby sa okej. trening jako taki widze ze wiekszosc parti jest, tylko nie codziennie a 3 razy w tygodniu caly trening i bedzie szlo, powodzenia i sie trzymaj
nie zapominaj o aspekcie duchowym. SOG'i poproszę.
...
Napisał(a)
No narazie kupilem tylko sztange,na silownie nie dam rady bo nie mam nic u siebie w okolicy.Z tym obciazeniem to tez nie wiem dokladnie jak ,zaczalem trzy tgodnie temu od 15 kg?
...
Napisał(a)
Czyli codziennie nie robic takiego treningu,a tak jak piszesz 3 razy w tygodniu?Czy stosowac jakies suplementy lub odzywki bo kompletnie nie mam o tym pojecia,a nie chce sie czyms truc....Ktos polecal mi karnityne ,co to wogole jest?
...
Napisał(a)
To tak jak kolega wyżej pisał, musisz mieć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym - dostarczasz mniej kalorii niż potrzebuje organizm = chudniesz. To tak w skrócie, dlatego dieta jest tak ważnym czynnikiem. Trening co drugi dzień/ 3x tydzień, plus do tego bieganie jak pisałeś a schudniesz. O odżywkach na razie nie myśl. Bez sensu było by wykorzystać jej już na samym starcie.
...
Napisał(a)
OK dzieki za wstepne podpowiedzi,gorzej z ta dieta ,jak pisalem wczesniej pracuje fizycznie za granica ,zawsze troche jakiegos zarcia z domu sie wezmie.Zrezygnowalem z kolacji ,wiecej warzyw i owocow.Czego sie wystrzegac jeszcze?Albo inaczej czy na forum znajde jakies przyklady takiej diety?
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Tu masz bardzo dużo pomocnych informacji, wystarczyć popatrzeć, i w razie czego pytaj tutaj. Całkowicie zrezygnowałeś z kolacji ? Czemu ? Nie jest to dobry pomysł. Na kolacje daj coś o duże zawartości białka np. twaróg. Możesz do tego dodać trochę oliwy z oliwy np.
Zanim zmienisz swój sposób odżywiania o 180 stopni najpierw trzymaj się poprostu tego :
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
Tu masz bardzo dużo pomocnych informacji, wystarczyć popatrzeć, i w razie czego pytaj tutaj. Całkowicie zrezygnowałeś z kolacji ? Czemu ? Nie jest to dobry pomysł. Na kolacje daj coś o duże zawartości białka np. twaróg. Możesz do tego dodać trochę oliwy z oliwy np.
Zanim zmienisz swój sposób odżywiania o 180 stopni najpierw trzymaj się poprostu tego :
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
...
Napisał(a)
ok dzieki ci bardzo za porady,juz zabieram sie do lektury,jeszcze jedno pytanko -treningi 3 razy w tygodniu razem z bieganiem czy biegac moge codziennie?
...
Napisał(a)
Zacznij najpierw biegać w dni nie treningowe , przy czym zostaw sobie z jeden dzień wolny na regeneracje. Z czasem w razie zastojów wagi możesz dodać nie zbyt długie aeroby po treningu siłowym , powiedzmy do 30 min , i zwiększać czas aerobów w dni nie treningowe.
...
Napisał(a)
Ok rozumiem ,sorki jeszcze dopytam jak z tym obciazeniem na sztandze?Przyznam ze zaczalem niby tylko od 15 kg ale byl to dla mnie niezly wysilek.Mysle zeby zwiekszac ciezar stopniowo np. co tydzien,dwa?
Polecane artykuły