Dieta ekonomiczna - osoba początkująca

Witam. Chciałbym zacząć się odchudzać. (Około: 185 cm wzrostu, 120/130 kg i 20 lat, jednym słowem, nie za ciekawie). Niestety przez trudną sytuację materialną, żywię się głównie rzeczami z promocji oraz jedzeniem z Caritasu. Co mogę zrobić żeby schudnąć? Posiadacie jakieś przepisy na dania, które są bardzo tanie lub starczą na te kilka dni? Proszę o jakieś rady

P.S Posiadam podstawową wiedzę typy: że trzeba mieć deficyt kaloryczny, jeść o odpowiednich godzinach, dużo ruchu lub siłownia (na którą mnie nie stać)

Co prawda temat stary, ale lista produktów aktualna.
https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html
Przepisy znajdziesz tutaj:
https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html 

Tutaj tez znajdziesz wiele ciekawych informacji związanych z pierwszą redukcją https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html  natomiast jak chodzi o aktywność i plany treningowe to tutaj poczytaj i wszystko super opisane https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 
Jak juz coś ci się w głowie urodzi to wypełnij prawidłowo ankietę i wstaw jakiś przykłądowy jadłospis do oceny oraz plan treningowy https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

generalnie nic nie stoi na przeszkodzie żeby wziąć się za siebie i zredukować tkankę tłuszczową, co prawda pod górę jest tym, że nie możesz uczęszczać na siłownię, nie będę wnikać z czego wynika Twoja trudna sytuacja materialna, ale jeżeli nie masz przeciwwskazań to to nie są wielkie koszty i można jakoś dorobić "stówkę" miesięcznie na ten cel, ale jak wpsomniałem to moje myślenie, a Twoja sytuacja może na to nie pozwala. Możesz to na początku zastąpić trenując np. na zewnętrznych siłowniach. Z finansowego punktu widzenia największym problemem będzie pewnie dostarczenie odpowiedniej ilości białka, ale można posiłkować się tańszymi źródłami, typu podroby, nabiał itp.
https://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat183005 - Dieta na każdą kieszeń

Niestety potrzebujesz trochę czasu żeby zgłębić swoją wiedzę z dziedziny żywienia. Ciężko jest to przedstawić w kilku zdaniach, czy kilku artykułach, które otrzymałeś w wypowiedziach przedstawionych powyżej.

To, co jednak możesz zrobić już jutro, a może nawet teraz, jeżeli przeczytasz te wiadomość, to wprowadzenie aktywności fizycznej. Jeżeli jesteś osobą otyłą ze zmianami miażdżycowymi i nadciśnieniem, to na początek np. trzy razy w tygodniu spacery mocniejszym tempem. Nie potrzebujesz do tego pieniędzy.

Tak jak wyżej, na początek wystarczy aktywnosc jeśli jest to twój poczatek i obserwacja ciała. Jesteś osobą nie pracująca ? Brak zdolności do pracy? Nie musisz odpowiadać jeśli nie chcesz , nie mam nic złego na myśli tym pytaniem , chociaz tez jestem zdania że można sobie gdzieś dorobic na to wszystko .o ile wszystko jest ok i zdrowie nie blokuje tej możliwości.

Nie no luz ja się z niczym nie kryje. Prace zaczynam dopiero szukać bo jestem w trakcie pisania matur i aplikacji na studia. A moja ciężka sytuacja wynika z tego że tato zmarł około rok temu a mama w lutym. Jedynym moim źródłem utrzymania jest renta rodzinna około 1200 zł + to gdzieś tam sprzedam lub zarobię sprzątając. Dlatego szukam jakiegoś sensownego środka który pozwoli mi połączyć obiady z mopsu,dary z Caritasu i jak największą redukcję masy.

Tak jak wyżej, największym wydatkiem jest w tej chwili źródło Białka. Bo ryże , kasze, makarony sobie ogarniesz ale mięso poszlo mocno w górę. Musiałbyś sobie rozpisać co lubisz i wyliczyć koszta . Ewentualnie szukać zamienników np Filet na jakieś podroby . Ale najpierw np po 3 warianty na dany Posiłek i połączyć sobie ile to będzie kosztować żeby wiedzieć +/- na czym się stoi.

guban1988

Tak jak wyżej, największym wydatkiem jest w tej chwili źródło Białka. Bo ryże , kasze, makarony sobie ogarniesz ale mięso poszlo mocno w górę. Musiałbyś sobie rozpisać co lubisz i wyliczyć koszta . Ewentualnie szukać zamienników np Filet na jakieś podroby . Ale najpierw np po 3 warianty na dany Posiłek i połączyć sobie ile to będzie kosztować żeby wiedzieć +/- na czym się stoi.

Tutaj też wszystko idzie jeszcze ogarnąć bo można bazować na podrobach , udka . ćwiartki , twarogi a raz na czas jakieś piersi dla odmiany . Kwestia też ile tego białka wchodzi bo inaczej jak ktoś ma 250 g na dobę a inaczej jak ktos ma dostarczyć tylko 100-120 .

Warto bazować na promocjach i kupić więcej rzeczy jak są w promocji w ten sposób bardzo dużo można zaoszczędzić tak naprawdę, co prawda na mięso teraz bardzo rzadko są promocje, ale na różnego rodzaju twarogi, skyry itp promki są dość często, co to podrobów itp to naprawdę trzeba to lubić, co innego jest zjeść sobie to raz na jakiś czas a co innego praktycznie codziennie, ja bym nie dał rady

Nie pozostaje nic innego, jak starać się bazować na najtańszych źródłach składników odżywczych. Najdroższe są źródła białka, więc tutaj bym zwrócił szczególną uwagę. Wśród najtańszych wyróżnić należy: wątróbkę, żołądki, serca, udka z kurczaka, schab, szynka, jajka, nabiał. Na tych źródłach białka bym się skupił, tak aby dostarczyć te 1,5 grama na kilogram masy ciała. W zupełności to wystarczy jak dla osoby początkującej z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej. Niestety w Takiej sytuacji nie ma, że nie lubię wątróbki, itp. Jak nie lubisz, to trzeba polubić.