0

18.00 Rubin-PAOK 2-1 18.00 Lokomotiv Moskva-Anderlecht 2-1 19.00 Metalist-AZ 1-1 19.00 Malmö-Austria Wien 2-1 19.00 Braga-Club Brugge 3-0 19.00 Maribor-Birmingham 1-2 19.00 Celtic-Udinese 2-2 19.00 Rennes-Atlético 1-1 19.00 Schalke-M. Haifa 3-1 19.00 AEK Larnaca-Steaua 0-1 19.00 Twente-Wisła Kraków 2-1 19.00 [...]

21.05 Tottenham-Shamrock Rovers 2:0 21.05 Vorskla-Hannover 0:3 21.05 Standard-København 2:0 21.05 Legia-H. Tel-Aviv 2:1 21.05 Rapid Bucureşti-PSV 1:2 21.05 Vaslui-Zürich 1:0 21.05 Sporting-Lazio 1:2 21.05 M. Tel-Aviv-Dynamo Kyiv 1:2 21.05 Stoke-Beşiktaş 1:1 21.05 Salzburg-Slovan Bratislava 2:0 21.05 Athletic-PSG 1:2

19.00 Shamrock Rovers-PAOK 1:3 19.00 Vorskla-Standard Liège 1:2 19.00 København-Hannover 1:2 19.00 Legia-Rapid Bucureşti 2:1 19.00 PSV-H. Tel-Aviv 3:1 19.00 Vaslui-Sporting 0:2 19.00 Lazio-Zürich 2:1 19.00 M. Tel-Aviv-Stoke 0:2 19.00 Beşiktaş-Dynamo Kyiv 2:1 19.00 Salzburg-Athletic 1:2 19.00 PSG-Slovan Bratislava 3:0 21.05 Metalist-Malmö 3:1 21.05 [...]

19.00 Zürich-Vaslui 1-0 19.00 Lazio-Sporting 3-1 19.00 Dynamo Kyiv-M. Tel-Aviv 1-0 19.00 Beşiktaş-Stoke 3-1 19.00 Slovan Bratislava-Salzburg 1-1 19.00 PSG-Athletic 2-1 21.05 M. Haifa-Schalke 1-2 21.05 Steaua-AEK Larnaca 2-1 21.05 Wisła-Twente 2-1 21.05 Fulham-OB 2-1 21.05 Sturm-AEK 2-1 21.05 Anderlecht-Lokomotiv Moskva 3-2 [...]

14 lutego 2012 18.30 Braga-Beşiktaş 2-1 16 lutego 2012 18.00 Lokomotiv Moskva-Athletic 1-1 18.00 Rubin-Olympiacos 2-1 19.00 AZ-Anderlecht 1-1 19.00 Lazio-Atlético 1-1 19.00 Salzburg-Metalist 1-2 19.00 Ajax-Man. United 0-1 19.00 Plzeň-Schalke 0-1 19.00 Legia-Sporting 1-0 21.05 Wisła-Standard Liège 1-0 21.05 Udinese-PAOK 2-1 21.05 Trabzonspor-PSV [...]

Braga-Beşiktaş 2:1 Lokomotiv Moskva-Athletic 1:2 AZ-Anderlecht 2:1 Lazio-Atlético 1:2 Salzburg-Metalist 1:0 Ajax-Man. United 0:2 Plzeň-Schalke 1:3 Legia-Sporting 0:1 Wisła-Standard Liège 1:1 Udinese-PAOK 2:0 Trabzonspor-PSV 1:2 Hannover-Club Brugge 1:1 Porto-Man. City 1:2 Stoke-Valencia 0:2 Steaua-Twente 1:2

19:00 Metalist-Olympiacos 0:1 19:00 Sporting-Man. City 1:2 19:00 Twente-Schalke 2:1 19:00 Atlético-Beşiktaş 1:0 21:05 Standard Liège-Hannover 0:1 21:05 Valencia-PSV 2:1 21:05 AZ-Udinese 1:0 21:05 Man. United-Athletic 2:0

19:00 Metalist-Olympiacos 0:1 19:00 Sporting-Man. City 1:2 19:00 Twente-Schalke 2:1 19:00 Atlético-Beşiktaş 1:0 21:05 Standard Liège-Hannover 0:1 21:05 Valencia-PSV 2:1 21:05 AZ-Udinese 1:0 21:05 Man. United-Athletic 2:0

19:00 Hannover-Standard Liège 2:0 19:00 PSV-Valencia 1:1 19:00 Udinese-AZ 0:1 19:00 Athletic-Man. United 2:1 21:05 Beşiktaş-Atlético 0:2 21:05 Olympiacos-Metalist 1:0 21:05 Man. City-Sporting 3:1 21:05 Schalke-Twente 2:0

[...] zdjęcia sylwetki, żeby mieć porównanie za ileś tam miesięcy. =================================================================== Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 1/DT/02.04.2012 Trening: 1. Przysiady na maszynie Smith'a: 4 serie: 12 powt/40kg, 10 powt/40kg, 8 powt/50kg, 8 powt/50kg 2. Wiosło sztangielką w opadzie: 3 serie: 12 powt/12kg, 12 [...]

[...] pierwszego treningu P&P i ostatniego. Zdjęć sylwetki chyba nie ma co znowu wklejać, bo od piątku pewnie nie wiele się zmieniło. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 59/DT/30.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 35 - Pull B Trenowane części ciała: plecy, naramienne, nogi - uda, bicepsy, brzuch Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Seria nr 1: [...]

a jeszcze mam pytanko o kilka owoców. Czy można jeść np.: - 2 mandarynki/dziennie - 2 pomarańcza/dziennie - 1 lub 0,5 pomelo/dziennie - 1 grejpfrut/dziennie - 1 lub 0,5 melona/dziennie - filiżankę winogron/dziennie - 1 lub 2 małe jabłka/dziennie Pytam bo ja bardzo lubię owoce i chciałabym wiedzieć czy mogę sobie na nie pozwolić, bo nie chciałabym [...]

21. kolejka FC Barcelona - Athletic Club de Bilbao 2 - 2 Deportivo La Coruna - Osasuna Pampeluna 1 - 1 Real Mallorca - Celta Vigo 0 - 2 Rayo Vallecano Madryt - Malaga CF 2 - 1 Real Sociedad San Sebastian - Espanyol Barcelona 0 - 0 Sevilla FC - Atletico Madryt 1 - 1 Villarreal CF - Real Valladolid 1 - 0 Recreativo Huelva - Valencia [...]

[...] gornego Zayebisty trening, byla moc i fajna pompa. W lustrze wygladalo to tak jakbym chcial zawsze wygladac :-)Wieczorem interwal zrobie. Po wczorajszym zarciu moze z 0.5 cm w pasie i 0.5 kg na wadze. Trwalo 20 h rowno. Absolutnie niczego nie zaluje, psycha naprawiona. Piwo, tu wiadomo ze przesada, ale Bayern w koncu wygral LM! Warto bylo [...]

Wartość odżywcza w przeliczeniu na 100g: Prowitamina A 18 mg Witamina E 3,20 mg Witamina C 20 mg Tiamina 0,92 mg Ryboflawina 0,54 mg Witamina B6 0,90 mg Biotyna 0,0064 mg Kwas nikotynowy 4,80 mg Kwas patotenowy 0,32 mg Kwas foliowy 0,30 mg Wapń 120 mg Żelazo 9,20 mg Magnez 77,50 mg Cynk 6,50 mg w 100 gr !! domyslam sie ze [...]

Dziki trening, po trzech seriach wyciskania wąsko zamykali siłownię - pojechałem do innej i dokończyłem z nawiązką %-) Push press rampa 3 40kg x 3, 2 kettle 17.5kg x 3, 50kg x 3, 60kg x 3 , 70kg x 1 Nawet gładko poszło, ale nie pokusiłem się o drugie powtórzenie Martwy ciąg rampa 3 80kg x 8, 90, 100, 110, 120, 130kg x 3 140kg x 0 140kg x 0 [...]

1.08.2018 Rano po treningu (bo robiłam na czczo) 30’ biegu, wieczorem 45’ roweru w terenie. Trzymałam się tętna, po nogach był dosyć mocny ogień. Małe zmiany. Zaczynam letrox (ze względu na moje wyniki -- > ft4), mam nadzieje że się zacznie coś dziać.. :-? Dieta również uległa delikatnym zmianom. Odrobina mniej białka, więcej ww, więcej warzyw, [...]

Posiłek 1 wiórki kokosowe 10g Twaróg półtłusty 150g Syrop klonowy 10g Otręby granulowane z jabłkami 20g B/T/W = 31 / 16 / 18, 347 kcal Posiłek 2 Szynka z piersi indyka/kurczak 50g mieszanka orzechowo-pestkowa 10g B/T/W = 13 / 6 / 1, 108 Posiłek 3 Truskawki 200g Ser Mozzarella 50g Pomidor 80g Chleb mieszany ze słonecznikiem 40g B/T/W = 15 / 11 / [...]

[...] przetrenowałem, nogom nie dawałem wytchnienia od kilku miesięcy i chyba już organizm upomniał się o swoje, tak więc wrzucam z siadami na luz i jadę od początku, czyli od 100kg 3x3 i będę powolutku dokładał. Nigdzie mi się nie spieszy. Wszystko wyglądało tak: Środa, czas: z 90 minut może się zeszło Przysiady: parę ruchów/20 5/70 3/100 3/100 [...]

Piątek , czas: ? Martwy ciąg: 6/70 3/105 3/132,5 3/132,5 3/132,5 Podciąganie, technicznie 4/x 4/x 4/x Dzień dobry: 8/50 8/62,5 8/62,5 8/62,5 Francuskie 12/20 8/35 8/40 Pompki na poręczach 10/10 10/10 10/10 Brzuch 45/0 45/0 45/0 Trening poszedł nie najgorzej. Może nawet lepiej niż tydzień temu. Zmieniłem kolejność ćwiczeń na plecy, bo mam za [...]