0

[...] i już ok. 22 poszedłem spać więc w końcu więcej snu wpadło. W planie dzisiaj klatka, biceps ale wcześniej Małą do Babci i jeszcze personal. A potem nocka... Ech 23.11.2018 Czwórki - siady klasyczne 6x8 - 60,80,100,115,130,140(6)...szarpie mnie znów mocniej dwójka tak tuż pod posladkiem - bulgrary - 3-0-1-0 3s x 15,12,12 - suwnica 3s x 20 - [...]

05.02.2019 Dwojki,lydki - odwodzenie nóg na maszynie 4s x 20,15,15, 15 - uginania leżac jednonoz 4s x 15,12,10,8+3 - mcnpn z hantlami - 5s x 15-12 (20,30,40,45,50) - siady sumo z hantla - 4-0-1-0 3s x 15,12,12 - wykopy na maszynie jednonoz 3s x 12 - uginania siedząc 3s x 20,15,12+8 rest pauza - wspiecia na palce stojąc 4s x 20-12 - wspiecia na [...]

14.03.2019 Klatka,lekko bok barku i triceps, brzuch, 40min cardio - ściąganie w bramie siedząc na ławce 4s x 15-12 - wyciskanie na hammerze poziomym- 3s x 15,12,10 - fly Press w skosie - 14 x 15, 24 x 12, 28 x 10 - wyciskanie na hammerze dolnym - 3-0-1-0 - 3s x 12,12,9+3 niepelne - Butterfly - 4s x 15-10 - crucyfiks leżac - 3s x 15,12,11 + 4 [...]

2 - trap y raise - 2.5 x 15,15 A1 . incline Press – wave loading – 2 x 6/4/2 85x6, 90x4, 95x2, 87.5x6,92.5x4,97.5x2, poszło całkiem spoko, nieco mnie barki pobolewaja z przodu więc mocniejsza rozgrzewka musi iść i moze wiecej wstępnych powtórzeń B1 . floor Press – 1 x5-9, 1 x back off - 95x9, 80x14 C1 . side Lateral raise cabel – 1 x 5-9, 1 x [...]

[...] weekend czerwca lecimy na wczasy więc nieco przyda się kcal przyciąć. Wczoraj wpadł trening nóg, zestaw z frontami. Mega dobrze mi się je robi w systemie wave loading 6/4/2. 01.06.2019 nogi - fronty - 100x6,105x4,110x2/105x6,110x4, 115 x 2....a ujaaa, poszło 5 bo zwyczajnie miałem siły, ochotę i nie rwala dwójka. Głupie czy nie ale tak czułem [...]

[...] do Kędzierzyna do silki Infiniti. Uwielbiam t trenować o czym już pisałem kiedyś. Weszły nogi aż miło i reszta dnia to zjazd energetyczny więc było dobrze. - odwodzenia 3x20-15 - uginania stojąc 3x15 - hack siady 4x10 - suwnica 4x 12(100-300) - przywodzenie 2x15 - odpychanie od platformy, wąski rozstaw 4-0-1-0 3x12 - uginania leżac + wykroki [...]

12.10.19 Nogi, biceps - odwodzenie 3 x 20,15,15 - uginania siedząc - 3 x20, 15,12,11 - safety bar squat 5x6 - wypychanie od platformy, stopy nisko i wąsko 3x15 - przywodzenie 3x15 - wypychanie od platformy, stopy szeroko i wysoko 3-0-1-0 3x15,15,12 + trap bar deadlift 3x12 - prostowania 4x15-12 - wspięcia na platformie 4x20 - uginania mlotkowe na [...]

    2013-09-20 piątek - DT           Cykl - 9 / dzień - 12        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,7            Waga tłuszczu             10,1            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 718           Dieta             3 160           Bilans             -558         DIETA / SUPLE dieta na czysto w okolicach [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Aaron-Pico-1-1024x576.jpg Bellator MMA Eduardo Dantas vs. Juan Archuleta, Aaron Pico vs. Adam Borics i inne walki w karcie Bellator 222 Nowe pojedynki w rozpisce czerwcowej gali. Wczoraj organizacja Bellator ogłosiła kolejne starcia, które będą częścią mocno zapowiadającej się gali oznaczonej numerem 222. Karte [...]

Anderlecht - Ajax 1-2 Poli Timisoara - Dynamo Zagrzeb 1-1 Valencia - Genoa 2-0 Slavia Praga - Lille 1-1 Celtic - Rapid Wiedeń 2-1 Hamburger SV - Hapoel Tel Aviv 2-0 Ventspils - Heerenveen 1-2 Sporting CP - Hertha Berlin 2-1 Roma - CSKA Sofia 2-0 Fulham - Basel 2-1 Galatasaray - Sturm Graz 2-0 Dynamo Bukareszt - Panathinaikos 2-1 Salzburg - [...]

[...] 1:2 Valencia - Genoa 2:1 Slavia Praga - Lille 2:1 Celtic - Rapid Wiedeń 2:1 Hamburger SV - Hapoel Tel Aviv 3:1 Ventspils - Heerenveen 1:2 Sporting CP - Hertha Berlin 2:0 Roma - CSKA Sofia 4:2 Fulham - Basel 2:1 Galatasaray - Sturm Graz 3:1 Dynamo Bukareszt - Panathinaikos 1:2 Salzburg - Villarreal 0:3 Levski Sofia - Lazio 0:1 Twente - [...]

Anderlecht - Ajax 1-1 Poli Timisoara - Dynamo Zagrzeb 0:1 Valencia - Genoa 2:1 Slavia Praga - Lille 2-2 Celtic - Rapid Wiedeń 2-1 Hamburger SV - Hapoel Tel Aviv 3-1 Ventspils - Heerenveen 0-1 Sporting CP - Hertha Berlin 2:1 Roma - CSKA Sofia 2-1 Fulham - Basel 1-0 Galatasaray - Sturm Graz 2:0 Dynamo Bukareszt - Panathinaikos 1-1 Salzburg [...]

[...] AFC Ajax RSC Anderlecht 1-1 A NK Dinamo Zagreb FC Timişoara 2-1 B LOSC Lille Métropole SK Slavia Praha 3-1 B Genoa CFC Valencia CF 1-3 C SK Rapid Wien Celtic FC 0-2 C Hapoel Tel-Aviv FC Hamburger SV 1-2 D Hertha BSC Berlin Sporting Clube de Portugal 1-2 D SC Heerenveen FK Ventspils 2-1 E FC Basel 1893 Fulham FC 0-2 E PFC CSKA [...]

A AFC Ajax RSC Anderlecht 2:0 A NK Dinamo Zagreb FC Timişoara 1:0 B LOSC Lille Métropole SK Slavia Praha 3:1 B Genoa CFC Valencia CF 2:3 C SK Rapid Wien Celtic FC 1:2 C Hapoel Tel-Aviv FC Hamburger SV 1:3 G S.S. Lazio PFC Levski Sofia 2:0 G Villarreal CF FC Salzburg 2:2 H FC Steaua Bucureşti FC Twente 2:1 H Fenerbahçe [...]

Hamburg - Anderlecht 2:1 Rubin - Wolfsburg 2:0 Atlético - Sporting 1:0 Lille - Liverpool 2:1 Benfica - Marseille 1:0 Panathinaikos - Standard 2:1 Juventus - Fulham 2:0 Valencia - Werder 2:1

Manchester City vs Wigan 3:0 56' - czerwona kartka dla Gary'ego Caldwella (Wigan) 1:0 72' Carlos Tévez 2:0 74' Carlos Tévez 3:0 84' Carlos Tévez Klasyczny hat-trick w wykonaniu Teveza daje City zwycięstwo

Ale podkręcił Manchester City vs Stoke City 3:0 1:0 Tevez 14' 2:0 Lescott 53' 3:0 Tevez 64' Wystarczy wygrana w meczu z Boltonem w sobotę i 3 miejsce jest nasze Zmieniony przez - Franki94 w dniu 2011-05-18 00:51:55

17.07.2012 Dynamo Drezno - Manchester City 0:0 skrót spotkania http://www.dailymotion.com/video/xs82o0_manchester-city-0-0-dynamo-dresden-footyroom-com_sport

cwiczenie na prostowniki + brzuch http://www.youtube.com/watch?v=qhJyHtmyFe0 na triceps dodalbym "wjazdy" pod drazek http://www.youtube.com/watch?v=lnD6WGJ0SzE 0:40 Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-05-22 21:17:54

I posilek 400ml mleka 05% 14/20/2 50g platki owsiane 6/30/3 25g oliwa z oliwek 0/23/0-wiem ze cos tam jest ale to kwersja 0,001 IIgi posilek 100g ser twarogowy chudy 20/ 1/4 100g jajko kurze cale 16/10/6 IIIci posilek 100g ser twarogowy chudy 20/ 1/4 200g mleka 2% 8/ 4/10 11g [...]