0

23 listopada 18:00 Zenit - APOEL 2:2 23 listopada 19:00 BATE - Viktoria Pilzno 2:1 Szachtar - Porto 2:3 23 listopada 20:45 Milan - Barcelona 3:2 Bayer - Chelsea 1:3 Valencia - Genk 1:0 Marsylia - Olympiacos 4:3 Arsenal - Borussia 0:1

Lyon 20:45 APOEL 1-0 Bayer 20:45 Barcelona 1-1 Zenit 18:00 Benfica 2-1 Milan 20:45 Arsenal 2-0 CSKA 18:00 Real Madryt 1-3 Napoli 20:45 Chelsea 2-1 Marsylia 20:45 Inter 2-1 Basel 20:45 Bayern 1-2

6.03, wtorek Benfica - Zenit 1:1 Arsenal - Milan 2:1 7.03, środa APOEL - Ol. Lyon 2:1 Barcelona - Bayer 3:0 13.03, wtorek Inter - Marsylia 3:1 Bayern - Basel 3:1 14.03, środa Chelsea - Napoli 2:1 Real Madryt - CSKA 3:0

20:45 APOEL - : - Real Madryt 0-2 20:45 Benfica - : - Chelsea 2:1 20:45 Marsylia - : - Bayern 0:1 20:45 Milan - : - Barcelona 1:2

20:45 APOEL - : - Real Madryt 0-3 20:45 Benfica - : - Chelsea 1:1 20:45 Marsylia - : - Bayern 0:2 20:45 Milan - : - Barcelona 1:2

20:45 Barcelona - : - Milan 2:1 20:45 Bayern - : - Marsylia 2:0 20:45 Chelsea - : - Benfica 2:1 20:45 Real Madryt - : - APOEL 3;0

20:45 Barcelona - : - Milan 1:1 20:45 Bayern - : - Marsylia 2:1 20:45 Chelsea - : - Benfica 2:0 20:45 Real Madryt - : - APOEL 3:0

24 kwietnia 2012 FC Barcelona vs Chelsea FC 1-0 25 kwietnia 2012 Real Madrid CF vs FC Bayern München 2-0

[...] czas zajmował miejsce poza podium i dopiero w końcówce udało mu się poprawić czas. Przewaga Pedrosy podczas dzisiejszej porannej sesji nad drugim zawodnikiem wyniosła ponad 0,7s i nie wydaje się by ktoś był w stanie zagrozić mu w zdobyciu Pole Position :-) Nieźle Vale, który zajął 6 miejsce, tracąc co prawda do Daniego ponad sekundę, ale na ten [...]

Dla porównania-tak wygladało na Expo w Pradze ok godz 10:00 i o 13:00 https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10003452_10202569796384312_125724346_n.jpg https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t31.0-8/p417x417/1979947_10202569818824873_1849068870_o.jpg

Dzis poleciały nogi: -SQ Rampa 8 + regres 90-110-120-140-170-210 x 8 i regres: 150x21 -Front 3 x 20, wszystko na 60kg -Syzyfki 3 x max (po 15p wychodzio, kazda s do załamania) -Prostowanie tułowia na ławce ujemnej 3-4s x 16-12p (tez kazda seria do załamania) -Uginanie na prasie 3x8 + regres na 20p Mega trening, robiłem go z najlepszym człekiem z [...]

Wczoraj poleciały plecy z bicem: - Podciaganie na drazku podchwytem szeroko dosc, 4s, 15-12-10-15 - Sciaganie drazka w odchyleniu w tym 3x15 - Wioslo w opadzie tulowia sztanga 3x12 -Wioslo hantlą 6x8 -Pullover 3x20 -Uginanie młotkowe 4x10 -Uginanie ramion ze sztangą do klatki 3x14 -Uginanie ramion z linka.wyc.dolnego do czoła 3x20 + cardio okolo [...]

[...] wypisek ale sprawy sie u mnie troche pokomplikowały, dieta i treningy caly czas byly grane. Glowna przyczyna to brak czasu Bic + Tric: -Uginanie z hantelkami stojac 4x12-10 -Uginanie ze sztangą stujac 3x15 -Uginanie z wyc.dolnym 4x20 -Prostowanie ramion na drazku 4x10-8 -Francus lezac do czola 4x15-12 A) Uginanie francuskie hatnli oburacz B) [...]

[...] "na cardio"...spotkałem kumpla i wrocilem za 4h %-) ofc cardio nie bylo także jest Mumin jak mówisz :D energie oszczedzam %) Dzis wpadły nogi: - SQ Rampa 8, konczylem na 180x8 i 210x6 - SQ Platz ATG 3x20 x 100kg wszystko - Syzyfki 3x15 - Prostowanie na prasie 5x30 - MCNPN 5x15 x 60kg - Uginanie na prasie 3x15 - RDL Jednonóż 3x20 + cardio rano [...]

Ja dziś drugą duża paczkę gum kończę. Serio mega przej**ane. U mnie jeszcze herbat mase i monstery 0. Polecam %-)

Karol Małecki style i rekordy na 0 ww i 3x63min cardio }:-(

no to 1 ma 0,9 krea , czy 0,5 ???

[...] Kiedy wykonywać ćwiczenia rozciągające? ... W czasie rozgrzewki, w czasie treningu między seriami i po treningu, aby wyciszyć organizm. Na początku rozgrzewka: 5-10 minut na rowerku, bieżni, stepie itp. z małą intensywnością (50-60% tętna maksymalnego) i potem ćwiczenia rozciągające. Jeżeli masz sporo czasu, dobrze by było [...]

Dzień 20.08.2019 , Dzisiaj bez cardio , skoczyłem z rana na badania krwi :) , wróciłem to szamka , troszkę jeszcze poleżałem i później szykowanie szamy na cały dzień , posiłek i jazda na trening , dzisiaj poleciały nogi :) Trening : 1. Wyprosty nóg siedząc 2x30 25kg , 1x15 55kg 1x15 65kg 2. Przysiady ze sztanga z przodu 1x4 100kg brakło kogoś z [...]

Dzień 21.08.2019 cardio naczco 30min. , Dzisiaj trening Pull , z początku jakoś miałem złe przeczucie co do treningu , ale jak już pojechałem to taki ogień dzisiaj , ledwo żywy wyszedłem xd Trening : 1. Martwy ciag klasyczny 1x7 165kg z zapasem , 1x9 145kg 1x11 125kg 2. Podciąganie szeroko 3xmax 3.Wioslowanie hantlem 1x12 57.5kg , 1x10 62kg, [...]