0

Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 15/15/14/12 15/15/14/13 Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1 30/10 50/10 65kg/12/12/12/12 30/10 50/10 70kg/10/10/10/10 Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12) 20/12 25/10 32,5/12/12/12/12 20/12 25/10 32,5/12/12/12/12 Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1 47/10 67/8 81kg/12/12/12/12 47/10 67/8 [...]

Zapomniałem wrzucić treningu który robiłem o 15 XD Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 15/15/15/13 15/15/15/15 Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1 30/10 50/10 70kg/12/12/12/12 30/10 50/10 70kg/12/12/12/12 Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12) 20/12 25/10 32,5kg/12/12/12/12 20/12 25/10 32,5kg/12/12/12/12 Pendlay row (4x8-12) [...]

Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 15/15/15/15 15/15/14/10 Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1 30/10 50/10 70kg/12/12/12/12 30/10 50/10 70kg/12/12/12/12 Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12) 20/12 25/10 32,5kg/12/12/12/12 20/12 25/10 32,5kg/12/12/12/12 Za tydzień na testy idzie 35 kg Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1 47/10 68/8 [...]

Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 15/15/15/11 15/15/15/12 Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1 30/10 50/10 70kg/12/12/12/12 30/10 50/10 70kg/12/12/12/12 Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12) 20/12 25/10 35kg/12/12/12/12 20/12 25/10 35kg/12/12/12/12 Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1 47/10 67/8 87kg/12/12/12/12 47/10 67/8 [...]

Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 15/15/13/13 15/15/14/13 Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1 30/10 50/10 70kg/12/12/12/12 30/10 50/10 70kg/12/12/12/12 Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12) 20/12 25/10 35kg/12/12/12/12 20/12 25/10 35kg12/12/12/12 Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1 47/10 67/8 87kg/12/12/12/12 47/10 67/8 [...]

Pull 2 waga 82,2 kg (+0,1) 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30 kg/8 40kg/8 50kg/8/8/8/8 drop 40kg/8 35kg/5 30kg/8 40/8 50/8 55/8/8/8 drop 40/10 35/8 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s Niebieska 12/ ziel/nieb,/12/12/12 Ziel/nieb [...]

Zdjęcia z weryfikacji-tele nawet Sylwek nie zrobił :) [...]

1 kolejka 12.09. 13:30 Fulham - Arsenal 0:1 16:00 Crystal Palace - Southampton 1:1 16:00 West Ham - Newcastle 2:1 18:30 Liverpool - Leeds 3:0 15:00 West Brom - Leicester 1:0 17:30 Tottenham - Everton 2:0 14.09. 21:00 Brighton - Chelsea 1:2 21:00 Sheffield Utd - Wolves 1:0

19.09. 13:30 Everton - West Brom 2:1 16:00 Leeds - Fulham 2:1 18:30 Manchester Utd - Crystal Palace 2:0 21:00 Arsenal - West Ham 2:0 20.09. 13:00 Southampton - Tottenham 0:1 15:00 Newcastle - Brighton 1:0 17:30 Chelsea - Liverpool 1:1 20:00 Leicester - Burnley 1:0 21.09. 19:00 Aston Villa - Sheffield Utd 1:1 21:15 Wolves - Manchester City 1:2

4 kolejka 03.10. 13:30 Chelsea - Crystal Palace 2:0 16:00 Everton - Brighton 1:0 18:30 Leeds - Manchester City 0:1 21:00 Newcastle - Burnley 2:1 04.10. 13:00 Leicester - West Ham 1:1 13:00 Southampton - West Brom 2:0 15:00 Arsenal - Sheffield Utd 3:1 15:00 Wolves - Fulham 1:0 17:30 Manchester Utd - Tottenham 1:1 20:15 Aston Villa - Liverpool 1:2

5 kolejka 17.10. 13:30 Everton - Liverpool 1:2 16:00 Chelsea - Southampton 3:0 16:00 Leicester - Aston Villa 2:1 16:00 Newcastle - Manchester Utd 0:1 16:00 Sheffield Utd - Fulham 2:1 16:00 West Brom - Burnley 1:0 18:30 Manchester City - Arsenal 2:2 18.10. 15:00 Crystal Palace - Brighton 1:0 17:30 Tottenham - West Ham 2:0 19.10. 21:00 Leeds - [...]

8 kolejka 06.11. 18:30 Brighton - Burnley 2:1 21:00 Southampton - Newcastle 1:0 07.11. 13:30 Everton - Manchester Utd 1:1 16:00 Crystal Palace - Leeds 1:0 18:30 Chelsea - Sheffield Utd 2:0 21:00 West Ham - Fulham 1:1 08.11. 13:00 West Brom - Tottenham 1:2 15:00 Leicester - Wolves 2:0 17:30 Manchester City - Liverpool 2:2 20:15 Arsenal - Aston [...]

10 kolejka 27.11. 21:00 Crystal Palace - Newcastle 1:1 28.11. 13:30 Brighton - Liverpool 1:2 16:00 Manchester City - Burnley 2:0 18:30 Everton - Leeds 2:1 21:00 West Brom - Sheffield Utd 0:1 29.11. 15:00 Southampton - Manchester Utd 1:1 17:30 Chelsea - Tottenham 2:1 20:15 Arsenal - Wolves 2:0 30.11. 18:30 Leicester - Fulham 2:0 21:00 West Ham - [...]

11 kolejka 05.12. 13:30 Burnley - Everton 1:1 16:00 Manchester City - Fulham 2:0 18:30 West Ham - Manchester Utd 1:0 21:00 Chelsea - Leeds 2:0 06.12. 13:00 West Brom - Crystal Palace 1:1 15:15 Sheffield Utd - Leicester 1:2 17:30 Tottenham - Arsenal 1:1 20:15 Liverpool - Wolves 1:0 07.12. 21:00 Brighton - Southampton 0:2

17 kolejka 01.01. 18:30 Everton - West Ham 2:1 21:00 Manchester Utd - Aston Villa 2:0 02.01. 13:30 Tottenham - Leeds 2:0 16:00 Crystal Palace - Sheffield Utd 1:1 18:30 Brighton - Wolves 1:2 21:00 West Brom - Arsenal 0:2 03.01. 13:00 Burnley - Fulham 1:1 15:15 Newcastle - Leicester 0:1 17:30 Chelsea - Manchester City 2:2 04.01. 21:00 Southampton - [...]

25 kolejka 19.02. 21:00 Wolves - Leeds 1:1 20.02. 13:30 Southampton - Chelsea 1:2 16:00 Burnley - West Brom 1:0 18:30Liverpool - Everton 2:1 21:00 Fulham - Sheffield Utd 0:1 21.02. 13:00 West Ham - Tottenham 1:1 15:00 Aston Villa - Leicester 2:0 17:30 Arsenal - Manchester City 0:2 20:00 Manchester Utd - Newcastle 2:1 22.02. 21:00 Brighton - [...]

06.03. 13:30 Burnley - Arsenal 1:2 16:00 Sheffield Utd - Southampton 1:1 18:30 Aston Villa - Wolves 1:1 21:00 Brighton - Leicester 1;1 07.03. 13:00 West Brom - Newcastle 1:0 15:00 Liverpool - Fulham 2:1 17:30 Manchester City - Manchester Utd 1:0 20:15 Tottenham - Crystal Palace 2:0 08.03. 19:00 Chelsea - Everton 2:0 21:00 West Ham - Leeds 2:1 [...]

12.03. 21:00 Newcastle - Aston Villa 0;1 13.03. 13:30 Leeds - Chelsea 0;2 16:00 Crystal Palace - West Brom 2;1 18:30 Everton - Burnley 2;0 21:00 Fulham - Manchester City 1;3 14.03. 13:00 Southampton - Brighton 1;1 15:00 Leicester - Sheffield Utd 2;0 17:30 Arsenal - Tottenham 2;2 20:15 Manchester Utd - West Ham 1;1 15.03. 21:00 Wolves - Liverpool [...]

Kolejka 31 09.04. 21:00 Fulham - Wolves 1:1 10.04. 13:30 Manchester City - Leeds 2:0 16:00 Liverpool - Aston Villa 1:1 18:30 Crystal Palace - Chelsea 0:1 11.04. 13:00 Burnley - Newcastle 1:1 15:05 West Ham - Leicester 2:1 17:30 Tottenham - Manchester Utd 2:2 20:00 Sheffield Utd - Arsenal 0:2 12.04. 19:00 West Brom - Southampton 1:0 21:15 Brighton [...]

17.04. 13:30 Newcastle - West Ham 2;2 21:15 Wolves - Sheffield Utd 2:0 18.04. 14:30 Arsenal - Fulham 2:1 17:00 Manchester Utd - Burnley 2:1 19.04. 21:00 Leeds - Liverpool 0:2 20.04. 21:00 Chelsea - Brighton 2:0 21.04. 21:15 Aston Villa - Manchester City 0:4 22.04. 21:00 Leicester - West Brom 2:0