0

DZIEŃ 39 - 19.05.2016 Źle się czułem, nie zrobiłem cardio, chociaż było w planach. Miska jak poniżej. To co w drugim posiłku rzecz jasna rozłożone, nie pamiętam na ile, ale na 3 albo 4. Wpisywałem jak robiłem, dlatego tak jest. Muszę poszukać, bo chyba z tego dnia mam kilka fotek, to może powklejam w tym tyg, bo teraz będę dojadał resztki, to [...]

29.08.2017 https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t31.0-8/21167849_918050915035721_9107256900970959215_o.jpg?oh=3cd070be251dcbd25ec387e98c4fb9a4&oe=5A820713 03.09.2017 - jak się nie mylę w tym okresie w drugim posiłku w ciągu dnia zamiast 100g ryżu/kaszy zredukowałem do 50g. /SFD/2017/10/19/af5c1a3e17e04925b3c1602e61d52ca0.jpg [...]

Ok i czas już wejść w okres BPS który zacząłem w sobotę dnia 31.09.2017 Tym razem postawiłem trochę inaczej niż w zeszłym roku, trening depletion który zastosowałem od soboty, aż do czwartku włącznie, z tym że w czwartek już bez tricepsa :) Wiosło sztangielkami, ławka skos + 4 x 10 Podciaganie na trxach podchwyt 3 x 12 Sciaganie hammera nachwytem [...]

Niedziela 08.10.2017 Dzień po zawodach: rano śniadanko białkowo tłuszczowe, tzn jajka z boczkiem później trochę ciasta który zrobiła w niespodziankę moja dziewczyna - tarta Oreo, naprawdę petarda @-) no i wieczorkiem wyzwanie na które czaiłem się od kilku tygodni : [...]

Jak już wyżej ktoś zauważył, mam za dużo tłuszczy. Ogólnie na redukcji przyjeło się, że tłuszcze trzyma się na poziomie 0.75-0.5g/ na kg masy ciała. Na pewno nie wolno Ci teraz łeb na szyje tego uciąć ! Nie napisałaś najważniejszego - jak sie czujesz, na takiej diecie, czy czujesz sie głodna, a może mimo, że nie jesteś głodna to odczuwasz brak [...]

[...] odniósł pretendent do tytułu Jameel McCline (38-7-3, 23 KO) sędzia ringowy zmuszony był przerwać ciekawie zapowiadającą się walkę i ogłosić zwycięstwo Nikołaja Wałujewa (46-0, 34 KO), który tym samym zanotował na swoim koncie trzecią udaną obronę pasa mistrzowskiego. Do momentu kontuzji McCline’a pojedynek był dość wyrównany. [...]

18.10. 18:00 Qarabag - Atl. Madryt 0:3 20:45 Anderlecht - PSG 1:4 20:45 Barcelona - Olympiakos 4:1 20:45 Bayern - Celtic 3:0 20:45 Benfica - Manchester Utd 1:2 20:45 Chelsea - AS Roma 3:1 20:45 CSKA Moskwa - Basel 1:1 20:45 Juventus - Sporting 3:1

21.11. 20:45 APOEL - Real Madryt 1:3 20:45 Dortmund - Tottenham 2:1 20:45 Manchester City - Feyenoord 4:1 20:45 Monaco - RB Lipsk 2:1 20:45 Napoli - Szachtar 2:1 20:45 Sevilla - Liverpool 1:1 22.11. 18:00 CSKA Moskwa - Benfica 2:1 18:00 Qarabag - Chelsea 0:3 20:45 Anderlecht - Bayern 1:4 20:45 Atl. Madryt - AS Roma 2:1 20:45 Basel - Manchester Utd [...]

Sorry, że rozbite, ale nie zdążyłbym inaczej na mecze wtorkowe. 06.12. 20:45 FC Porto - Monaco 2:1 20:45 Feyenoord - Napoli 1:2 20:45 Liverpool - Sp. Moskwa 2:1 20:45 Maribor - Sevilla 0:2 20:45 RB Lipsk - Besiktas 2:1 20:45 Real Madryt - Dortmund 2:1 20:45 Szachtar - Manchester City 1:1 20:45 Tottenham - APOEL 2:0

03.04. 20:45 Juventus - Real Madryt 1:1 20:45 Sevilla - Bayern 0:2 04.04. 20:45 Barcelona - AS Roma 3:0 20:45 Liverpool - Manchester City 1:2

Moja ulubiona liga wróciła %-) 14.07. 18:00 Wisła Płock - Lechia Gdańsk 0:2 20:30 Pogoń Szczecin - Wisła Kraków 2:2 15.07. 18:00 Cracovia - Piast Gliwice 2:1 20:30 Górnik Zabrze - Legia Warszawa 1:3 16.07. 15:30 Arka Gdynia - Śląsk Wrocław 1:2 15:30 Bruk-Bet T. - Jagiellonia Białystok 1:1 18:00 Lech Poznań - Sandecja Nowy Sącz 3:0 17.07. 18:00 [...]

25.08. 18:00 Górnik Zabrze - Wisła Płock 2:1 20:30 Śląsk Wrocław - Cracovia 2:1 26.08. 15:30 Korona Kielce - Bruk-Bet T. 1:1 18:00 Jagiellonia Białystok - Piast Gliwice 2:0 20:30 Wisła Kraków - Lechia Gdańsk 1:1 27.08. 15:30 Lech Poznań - Arka Gdynia 3:0 15:30 Sandecja Nowy Sącz - Pogoń Szczecin 1:2 18:00 Legia Warszawa - Zagłębie Lubin 2:1

20 kolejka 12.12. 18:00 Jagiellonia Białystok - Korona Kielce 2:2 18:00 Piast Gliwice - Legia Warszawa 1:3 20:30 Arka Gdynia - Górnik Zabrze 2:1 20:30 Bruk-Bet T. - Śląsk Wrocław 1:2 13.12. 18:00 Lechia Gdańsk - Pogoń Szczecin 3:0 18:00 Zagłębie Lubin - Lech Poznań 1:1 20:30 Cracovia - Wisła Kraków 1:1 20:30 Wisła Płock - Sandecja Nowy Sącz 2:0

09.02. 18:00 Wisła Płock - Górnik Zabrze 2;1 20:30 Zagłębie Lubin - Legia Warszawa 1;1 10.02. 15:30 Pogoń Szczecin - Sandecja Nowy Sącz 1;0 18:00 Cracovia - Śląsk Wrocław 2;1 20:30 Lechia Gdańsk - Wisła Kraków 2;1 11.02. 15:30 Bruk-Bet T. - Korona Kielce 1;0 18:00 Arka Gdynia - Lech Poznań 1;1 12.02. 18:00 Piast Gliwice - Jagiellonia Białystok0;1

07.04. 18:00 Cracovia - Zagłębie Lubin 2:1 18:00 Jagiellonia Białystok - Wisła Płock 2:0 18:00 Lech Poznań - Górnik Zabrze 2:1 18:00 Lechia Gdańsk - Arka Gdynia 2:1 18:00 Legia Warszawa - Pogoń Szczecin 3:1 18:00 Piast Gliwice - Bruk-Bet T. 2:2 18:00 Sandecja Nowy Sącz - Wisła Kraków 0:2 18:00 Śląsk Wrocław - Korona Kielce 2:1

33 kolejka 27.04. 18:00 Arka Gdynia - Piast Gliwice 1:0 20:30 Legia Warszawa - Korona Kielce 3:1 28.04. 15:30 Wisła Płock - Zagłębie Lubin 1:1 18:00 Pogoń Szczecin - Sandecja Nowy Sącz 2:0 20:30 Lech Poznań - Górnik Zabrze 2:1 29.04. 15:30 Cracovia - Bruk-Bet T. 2:1 18:00 Jagiellonia Białystok - Wisła Kraków 2:1 30.04. 18:00 Śląsk Wrocław - Lechia [...]

19.05. 18:00 Arka Gdynia - Śląsk Wrocław0;0 18:00 Cracovia - Pogoń Szczecin 2;1 18:00 Lechia Gdańsk - Sandecja Nowy Sącz 2;1 18:00 Piast Gliwice - Bruk-Bet T. 1;0 20.05. 18:00 Górnik Zabrze - Wisła Kraków 1;1 18:00 Jagiellonia Białystok - Wisła Płock 1;2 18:00 Korona Kielce - Zagłębie Lubin 1;1 18:00 Lech Poznań - Legia Warszawa 1;2

[...] Jedyne co teraz przychodzi mi do głowy to właśnie ta regularność posiłków, bo to u mnie leży ostatnio. Jak się trochę ogarnę z regularnym jedzeniem i będę jeść czysto na 100% to za kilka dni wrzucę zrzuty z dziennika, może dzięki temu uda się coś wykombinować. po drugie, ja tu nie widzę skoliozy tylko zrotowany kręgosłup lub miednicę (chociaż [...]

Kolejne Na początku była konkretna rozgrzewka: /SFD/Images/2015/9/22/6b6f2504b8d64cac8348124e3776c24b.jpg /SFD/Images/2015/9/22/7bbf93c644e14d3fb7c7edad30497e58.jpg [...]

Kolejno-specjalistyczna rozgrzewka : /SFD/Images/2015/9/22/cb735a2b8111491a894f9a9d2a875e6a.jpg /SFD/Images/2015/9/22/80257b68ab1b471ca505bfa0f3bca2b1.jpg [...]