0

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane/kukurydziane -50g 40/4/0 /lepsze platki owsiane i daj więcej Mleko -300g 12/8/0/ok Dodaj bialka więcej Razem: W:52/ B:12 /T:0 II Śniadanie 10:00 Makaron /Ryż /Kasza -100g 77/6/1/ok Twaróg -125g 0/26/7/ok Dodaj warzywa Razem: 77/32/8 III Posiłek 13:00 Chleb razowy -120g 66/9/2/ok Wędlina -10g 0/6/1/ok Ser [...]

I Posilek Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal Jajko(3) 18(B)0.9(W)14(T) 210kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal Warzywa B:39 W:83.8 T:35.95 800kcal II Posilek Filet z dorsza(100g) 16.6(B) 0(W) 0.3(T) 70kcal Chleb razowy(100g) 7(B) 34(W) 3(T) 191kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) [...]

I Posilek Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal Ryz(100g) 6.7(B) 76.8(W) 0.7(T) 360kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal Warzywa B:27.7 W:159.9T:22.65 950kcal II Posilek Filet z dorsza(100g) 16.6(B) 0(W) 0.3(T) 70kcal Chleb razowy(100g) 7(B) 34(W) 3(T) 191kcal Orzechy [...]

Ruszamy z treningiem barków: [...]

Wyniki: 1. Dawid Pawliaszwili (Gruzja) 320,0 kg (142,5 + 177,5) 2. Anaberdi Babajew (Turkmenistan) 320,0 (145,0 + 175,0) 3. Jose Navarro (Hiszpania) 320,0 (145,0 + 175,0) Startowało ośmiu zawodników. Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong Wpłynąłem na suchego przestwór oceanu..." /

Wyniki grupy B kat. do 85 kg: 1. Yuan Aijun (Chiny) 370,0 kg (170,0+200,0) 2. Ilir Kafarani (Albania) 367,5 (162,5+205,0) 3. Ayhan Cicek (Turcja) 365,0 (165,0+200,0) W grupie B startowało dwunastu zawodników, a w grupie C - dziewięciu. Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong Wpłynąłem na suchego przestwór oceanu..." /

Tydzień Shock Tempo: 1/0/1 Przerwy: 1-1,5 minuty NOGI Przysiady + wspięcia na palce 1. 10 x63kg (+3kg) + 15 x63kg 2. 10 x70kg (+5kg) + 15 x67kg Wykroki 1. 10 x28kg(+1kg) 10 x27kg(+2kg) 10 x23kg (+4kg) 2. 10 x29kg(+1kg) 10 x27kg(+0kg) 10 x23kg BARKI Wyciskanie sztangielek stojąc 1. 10 x9g(+0,5kg), 10 x8kg(+0kg) 10 x7kg (+1kg) 2. 10 x10kg(+1kg), 10 [...]

Kategoria juniorów do lat 23. Fantastyczne wyniki. 120+kg 1. Richardson Luke 1997 GBR 147,25 0,5547 14 360,0 385,0-cj 403,0-c 1 197,5 212,5 222,5 2 347,5 370,0 385,0 1 1010,5 -wj 560,52 12 2. Nakonechnyy Pavlo 1997 UKR 174,40 0,5409 15 360,0 380,0 392,5 2 230,0-cj 240,0-wj 245,5-wj 1 370,0 385,0-wj 386,0 2 1010,5 -wj 546,58 9

7:00 Płatki owsiane 100g b-11.9 t-7.2 w-69.3 kcal 366 Rodzynki 25g b-0.5 t-0.1 w-17.7 kcal 69 Jabłko 100g b-0,4 t-0,4 w-12.1 kcal 46 Jajko 60g b-7.5 t-6,4 w-0,5 kcal 90 Orzechy włoskie 25g b-4 t-15 w-4,5 kcal 161 b-24,3 t-29,1 w-104,5 Kcal-732 10:00 wołowina 100g b-21.5 t-7,3 w-0.0 kcal 152 Ogórek 100g b-0,7 t-0.1 w-2.9 kcal 13 papryka cz 100g [...]

Polska - Hiszpania 3:2 (25:15, 25:20, 19:25, 23:25, 15:11) Po dwóch dość łatwo wygranych setach przyszła niemoc w ataku czego efektem była porażka w kolejnych dwóch partiach. Na szczęście udało się wygrać tie-break i cały mecz 3:2 choć styl nie zachwycił Wszystkie dzisiejsze wyniki: Holandia - Chorwacja 3:0 (25:11, 25:18, 25:12) Polska - [...]

Wszystkie sobotnie wyniki: Hiszpania - Holandia 0:3 (17:25, 13:25, 15:25) Polska-Chorwacja 3:0 (25:18, 25:13, 25:16) Niemcy - Francja 3:1 (25:19, 25:17, 19:25, 28:26) Włochy - Turcja 3:0 (25:20, 25:16, 25:14) Bułgaria - Belgia 3:2 (24:26, 25:22, 17:25, 25:21, 15:6) Rosja - Białoruś 3:0 (25:19, 25:12, 25:15) Słowacja - Azerbejdżan 2:3 (13:25, [...]

17.01. 16:00 Aston Villa - Liverpool 0:2 16:00 Burnley - Crystal Palace 1:2 16:00 Leicester - Stoke 0:2 16:00 QPR - Manchester Utd 0:2 16:00 Swansea - Chelsea 1:2 16:00 Tottenham - Sunderland 2:0 18:30 Newcastle - Southampton 0:2 18.01. 14:30 West Ham - Hull 2:0 17:00 Manchester City - Arsenal 2:0 19.01. 21:00 Everton - West [...]

około 2000 kcal 1. Śniadanie: - chleb żytni pełnoziarnisty 100 g 6,70 białka 53,90 węglowodanów 1,80 tłuszczy. - Jajecznica z białek 150 gr 16,20 białka, 1,20 węglowodanów, 0.00 tłuszczy. - Herbata bez cukru 250ml 0,25 białka ,0,00 węglowodanów 0,00 tłuszczy . - jogurt naturalny 2% 100ml 4,30 białka 6,20 węglowodanów, 2,00 tłuszczy B 27,45 W [...]

No oki to zaczynamy Waga:75 Bf:17% Sucha waga:62 Bialko:124g Tluszcze:50g Wegle:750g Piatek:124g bialka,35g tluszczy,250g wegli Snaidanie: Tran 0 92 0 828 7 Tuńczyk w wodzie 21 1,2 0 97 130 Razem 27,3 8 0 184,06 2sniadanie Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 180 razem 22,5 19,26 1,8 271,8 przed treningiem Carbo 0 0 93 371,9 30 Ser twarogowy [...]

Zrobiłem poprawki, dieta na masę/siłę: BIAŁKO/TŁUSZCZE/WĘGLOWODANY/KCAL 1 posiłek - 7:00: Jaja kurze całe(180g) 20 15 1 218 Płatki owsiane(100g) 12 7 62 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 9 1 13 98 Rodzynki suszone(20g) 0 0 13 55 Oliwa z oliwek(10g) 0 10 0 88 łącznie: 560g B:41 T:34 W:89 kcal:825 2 posiłek (10-11) Ser twarogowy [...]

1 kolejka 10.06. 21:00 Francja - Rumunia 2:0 11.06. 15:00 Albania - Szwajcaria 0:2 18:00 Walia - Słowacja 2:1 21:00 Anglia - Rosja 3:0 12.06. 15:00 Turcja - Chorwacja 0:2 18:00 Polska - Irlandia Północna 2:1 21:00 Niemcy - Ukraina 2:0 13.06. 15:00 Hiszpania - Czechy 2:0 18:00 Irlandia - Szwecja 1:1 21:00 Belgia - Włochy 1:1 14.06. 18:00 Austria - [...]

15.06. 15:00 Rosja - Słowacja 1:0 18:00 Rumunia - Szwajcaria 1:1 21:00 Francja - Albania 2:0 16.06. 15:00 Anglia - Walia 1:0 18:00 Ukraina - Irlandia Północna 2:0 21:00 Niemcy - Polska 1:1 17.06. 15:00 Włochy - Szwecja 1:0 18:00 Czechy - Chorwacja 1:2 21:00 Hiszpania - Turcja 1:0 18.06. 15:00 Belgia - Irlandia 2:0 18:00 Islandia - Węgry 1:1 21:00 [...]

15.06. 15:00 Rosja - Słowacja 1:0 18:00 Rumunia - Szwajcaria 1:2 21:00 Francja - Albania 2:0 16.06. 15:00 Anglia - Walia 1:0 18:00 Ukraina - Irlandia Północna 2:0 21:00 Niemcy - Polska 1:2 17.06. 15:00 Włochy - Szwecja 1:0 18:00 Czechy - Chorwacja 1:1 21:00 Hiszpania - Turcja 2:0 18.06. 15:00 Belgia - Irlandia 2:2 18:00 Islandia - [...]

3 kolejka 19.06. 21:00 Rumunia - Albania 2:0 21:00 Szwajcaria - Francja 1:2 20.06. 21:00 Rosja - Walia 2:1 21:00 Słowacja - Anglia 0:2 21.06. 18:00 Irlandia Północna - Niemcy 0:2 18:00 Ukraina - Polska 0:1 21:00 Chorwacja - Hiszpania 1:2 21:00 Czechy - Turcja 2:0 22.06. 18:00 Islandia - Austria 0:1 18:00 Węgry - Portugalia 2:1 [...]

17.03. 20:45 Las Palmas - Villarreal 0:1 18.03. 13:00 Eibar - Espanyol 1:0 16:15 Ath. Bilbao - Real Madryt 0:1 18:30 Alaves - Real Sociedad 0:1 20:45 Betis - Osasuna 1:0 19.03. 12:00 Leganes - Malaga 1:0 16:15 Atl. Madryt - Sevilla 1:1 18:30 Gijon - Granada 1:0 18:30 La Coruna - Celta Vigo 1:0 20:45 Barcelona - Valencia 2:0