0

W samych majtach wchodziłem, więc może z 0,2 można odjąć %-)

NOGI 1 1.Front SQ R6 6x70 / 6x100 / 6x130 / 6x150 / 10x135 / 13x120 2. SQ 5x 10x120 / 8x135 / 6x150 / 6x150 / 6x150 3. Wyciskanie na suwnicy 5x 12x210 / 10x230 / 8x250 / 8x250 / 8x250 4. Odpychanie od platformy jednonóż 4x8 140kg 5. Uginanie stojąc 4x 12x27,5 / 10x32,5 / 8x37,5 / 8x37,5 6a. Uginanie leżąc z hantlą 4x8 12kg 6b. MCNPN z [...]

Dobrze Ci zrobi :-) A lepiej teraz niż później. Ja kilka dni temu totalny rest na wysokich węglach - 0 cardio i treningu, ruszyło po tym jak z kopyta :-)

http://www.sfd.pl/REGULAMIN_GRAND_PRIX_POLSKI_W_KiF_2017_oraz_DEBIUTY_2017_SUMMER_EDITION%2C_Warszawa-t1151215-s0.html#post-0 REGULAMIN GP I DEBIUTÓW nr 2

po co komu 1g potasu:-? ogranicz go,a problemu retencji nie szukaj w sodzie tylko poziomie bf im wyższy tym więcej wody trzyma ciało 1g potasu to wypacam przez 30 minut sparingów. 4-5g potrzebuje dorosła osoba a co dopiero sportowiec. Zapotrzebowanie na potas u mnie to okolo 7-8g łacznie z zarciem oczywiscie wiec wg wyliczen dietetyka wychodzi ze [...]

Ja to do Tesco z nudów chodziłem po picie 0 kcal %-) Wolałem to niż z kimś bo zbyt zmulony byłem hahahaha %-)

3 posiłek 400g wegli wiecej jak luki %-) głodu nie bedzie %-) a tak seiro to juz ssane musi byc w hvj ;-0

Ja wczoraj tez LC,dziś gorszy wygląd :D i waga 0,5kg w góre, wiec u wiekszosci z nas tak smao po tym lc Przemo brzuch już zaczyna zyc swoim zyciem 10-ciopak ;-) p.s co znowu girę zrobileś? ;( Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-08-26 09:18:58

No i ładnie spadło %-) 91,5, czyli tylko 0,5kg nad limitem ;-) Dzisiaj znowu 1 wór ryżu, ostatnie obwody, na noc jeszcze przeczyszczę kichy dla pewności, i od jutra ładowanko ;-)

Po prostu będę nabijał po 0,5kg na tydzień czy dwa a nie po kilogramie tygodniowo :-P I co 12 tyg minicut. Obecnie tylko bold i test, a za jakiś miesiąc wejdzie oxa na 8 tyg. Potem kinicut i dalej zobaczymy, ale bez żadnej mety antka mdrola w tym roku.

LEGS 1 1. SQ podwójne dno R12 12x70 / 12x90 / 12x110 / 12x100 / 10x100 / 13x90 2. Hack SQ 5x 12x50 / 12x45 / 11x40 / 13x30 / 19x20 3. Odpychanie jednonóż 5x12 60kg 4. MCNPN R12 12x70 / 12x100 / 12x90 / 11x90 / 12x80 5. Uginanie leżąc 5x 12x55 / 12x55 / 12x52,5 / 15x45 / 20x35 No totalny rozpyerdol dzisiaj %-) Już po 1 cwiczeniu nogi mi drżały, a [...]

Zapraszam tutaj ;-) http://www.sfd.pl/TEAM_SFD__Przemys%C5%82aw_G%C3%B3rynowicz__przygotowania_do_sezonu_2018-t1155913.html#post-0

01.10. 18:55 Atalanta - Szachtar 1:2 18:55 Real Madryt - Club Brugge 3:0 21:00 Crvena zvezda - Olympiakos 1:1 21:00 Galatasaray - PSG 1:2 21:00 Juventus - Leverkusen 3:0 21:00 Lok. Moskwa - Atl. Madryt 0:1 21:00 Manchester City -Din. Zagreb 3:0 21:00 Tottenham - Bayern 1:1 02.10. 18:55 Genk - Napoli 0:2 18:55 Slavia Praga - Dortmund 1:2 21:00 [...]

22.10. 18:55 Atl. Madryt - Leverkusen 2:0 18:55 Szachtar - Din. Zagreb 2:0 21:00 Club Brugge - PSG 1:3 21:00 Galatasaray - Real Madryt 1:1 21:00 Juventus - Lok. Moskwa 2:0 21:00 Manchester City - Atalanta 3:0 21:00 Olympiakos - Bayern 1:3 21:00 Tottenham - Crvena zvezda 1:0 23.10. 18:55 Ajax - Chelsea 2:1 18:55 RB Lipsk - Zenit 2:1 21:00 Benfica - [...]

1.posilek 7.00: 120g płatki owsiane 14/8/74 najlepiej z wodą nie z wodą ponieważ płatki owsiane odwapniają a jedząc je z wodą robią to jeszcze bardziej 2 całe jaja 13/5/0 warzywo 27/13/74 520kcal 2.posilek 10.00: 80g ser biały półtłusty 15/6/5 100 ryż brązowy/kasza itp 7/2/68 25g orzechów 3/16/0 surówka/warzywo ok 25/24/73 600 kcal 3.posiłek [...]

[...] Celtiku Glasgow i reprezentacji Polski, zdobył 9 goli. Jego średnia jest imponująca - 1,29 bramki na mecz - czytamy w "Przeglądzie Sportowym". Żurawski w 2006 roku strzela częściej bramki niż takie asy jak Andrij Szewczenko, Thierry Henry, czy Luca Toni. Lepszy od Polaka jest jedynie Klaas Jan Huntelaar. Najlepsi ligowi [...]

Vitesse Arnhem - VVV-Venlo 1:0 Feyenoord Rotterdam - Roda JC Kerkrade 2:1 PSV Eindhoven - RKC Waalwijk 2:0 FC Twente Enschede - AZ Alkmaar 1:0 FC Utrecht - De Graafschap 2:0 FC Groningen - ADO Den Haag 2:0 Heracles Almelo - NAC Breda 1:1 Ajax Amsterdam - SC Heerenveen 2:0 NEC Nijmegen - Excelsior Rotterdam 2:0

Roda JC Kerkrade - RKC Waalwijk 2:0 Vitesse Arnhem - FC Utrecht 2:0 Excelsior Rotterdam - De Graafschap 1:0 SC Heerenveen - FC Twente Enschede 1:2 NAC Breda - FC Groningen 1:1 Heracles Almelo - Feyenoord Rotterdam 0:1 VVV-Venlo - Ajax Amsterdam 0:3 ADO Den Haag - PSV Eindhoven 0:2 AZ Alkmaar - NEC Nijmegen 2:0

Roda JC Kerkrade - FC Twente Enschede 1:3 AZ Alkmaar - Vitesse Arnhem 2:0 ADO Den Haag - RKC Waalwijk 0:1 De Graafschap - NEC Nijmegen 0:1 Heracles Almelo - Ajax Amsterdam 1:2 SC Heerenveen - FC Groningen 1:1 Excelsior Rotterdam - FC Utrecht 0:0 NAC Breda - Feyenoord Rotterdam 0:1 VVV-Venlo - PSV Eindhoven 0:1

Ajax Amsterdam - AZ Alkmaar 1:1 SC Heerenveen - De Graafschap 1:0 Heracles Almelo - FC Groningen 1:1 RKC Waalwijk - FC Twente Enschede 0:2 PSV Eindhoven - FC Utrecht 2:0 Feyenoord Rotterdam - VVV-Venlo 2:0 Roda JC Kerkrade - ADO Den Haag 2:0 NAC Breda - Excelsior Rotterdam 2:0 NEC Nijmegen - Vitesse Arnhem 2:0