0

[...] utrzymanie ciężaru i dobrze napinanie mięśni pod czas pracy Hipertrofia plecy Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 15/15/14/13 15/15/14/13 Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1 30/10 50/10 60kg/12/12/12/12 30/10 50/10 60/12/12/12/12 Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12) 20/10 25/10 30/12/12/12/12 20/10 25/8 30kg/12/12/12/12 [...]

[...] czułem się bardzo dobrze , zadowolony z progresu . Ciężar mnie zaskakiwał XD Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 15/15/14/13 15/15/14/13 Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1 30/10 50/10 60/12/12/12/12 30/10 50/10 60/12/12 65kg/10/12 Pojawił się progres :D 5 kg dodane Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12) 20/10 25/8 [...]

Trening Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 15/15/14/13 15/15/14/12 Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1 30/10 50/10 60/12/12 65kg/10/12 30/10 50/10 65kg/12/12/12/12 Za tydzień zwiększam ciężar 70 kg może pójdzie 10 razy XD Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12) 20/12 25/10 30kg/12/12 32,5 kg /10/10 20/12 25/10 32,5/12/12/12/12 [...]

Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 15/15/14/13 15/15/15/13 Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1 30/10 50/10 70kg/10/10/10/10 30/10 50/10 70kg/12/12/12/12 Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12) 20/12 25/10 32,5/12/12/12/12 20/12 25/10 32,5kg/12/12/12/12 Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1 47/10 67/8 81kg/12/12/12/12 Za tydzień 84,5 kg [...]

Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 15/15/14/10 15/15/15/11 Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1 30/10 50/10 70kg/12/12/12/12 30/10 50/10 70kg/12/12/12/12 Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12) 20/12 25/10 32,5kg/12/12/12/12 Za tydzień na testy idzie 35 kg 20/12 25/10 35kg/12/12/12/12 Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1 47/10 67/8 [...]

126 dzień Siemka dzisiaj waga 88,4 (-0,2) Trening nóg dzisiaj Trening Front squat 4x(12-10) 47/10 57/8 67/5 76kg/12/12/12/12 Deload 47/10 60kg 12/12/12/12/ Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 27,5kg/12/15/12+ drop 15kg/10 Deload 20kg/12/12/12+ drop 12 kg/10 Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2 17kg/15/15/15 [...]

[...] lecę na trening pleców i ostatni deload w tym tygodniu a od poniedziałku ogień Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 15/15/15/12 15/15/13/13 Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1 30/10 50/10 70kg/12/12/12/12 Deload 30/10 56kg12/12/12/12 Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12) 20/12 25/10 35kg/12/12/12/12 Deload 20/12 25/10 [...]

Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 15/15/13/13 15/15/15/14 Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1 30/10 50/10 70kg/12/12/12/12 30/10 50/10 70kg/12/12/12/12 Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12) 20/12 25/10 35kg/12/12/12/12 20/12 25/10 35kg/12/12/12/12 Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1 47/10 67/8 87kg/12/12/12/12 47/10 67/8 [...]

1 kolejka 12.09. 13:30 Fulham - Arsenal 1-3 16:00 Crystal Palace - Southampton 1-1 16:00 West Ham - Newcastle 0-1 18:30 Liverpool - Leeds 3-0 15:00 West Brom - Leicester 0-2 17:30 Tottenham - Everton 1-0 14.09. 21:00 Brighton - Chelsea 0-2 21:00 Sheffield Utd - Wolves 1-2 Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2020-09-12 01:10:21

06.02. 13:30 Aston Villa Arsenal 16:00 Burnley - Brighton 1:0 16:00 Newcastle - Southampton 1:1 18:30 Fulham- West Ham 2:1 21:00 - Manchester Utd Everton 2:0 07.02. 13:00 Tottenham - West Brom 2:0 15:00 Wolves - Leicester 1:0 17:30 Liverpool - Manchester City 0:1 20:15 Sheffield Utd - Chelsea 1:2 08.02. 21:00 Leeds - Crystal Palace 1:1

[...] 72 % na porcję. AAkg wypada mega blado przy pozostałych produktach,a jest relatywnie najdroższe. Wypróbuje,ale i tak chyba pozostanę przy kapsułkach gdzie AAKG Extreme 120 kapsów można już kupić za 40 zł. Przy założeniu że kupujemy po najtańszych cenach z sieci to i tak AAKG xplode wychodzi 2 razy drożej od Extreme. 0,43 grosze za gram- 0,26 [...]

Studio Sprawności Fizycznej Relax ul.Dubios 12 15-349 Białystok tel.(0-85)745 30 33 Studio Fitness ul.Włókiennicza 4 15-465 Białystok tel.(0-85)742 18 35 PBU Altra ul.Zachodnia 1 15-345 Białystok tel.(0-85)746 41 31 Fitness Klub fitLine ul. Daleka 1 b 15-037 Białystok tel.(0-85)732 01 26

więc przeszłam na "dietę redukcyjną" , a przynajmniej mi się wydaje że na nią przeszłam. obliczyłam moje zapotrzebowanie kaloryczne ( 65*24*0,9*1,4= ok 2000 kcl). ponieważ chcę schudnąć powinnam jeść ok 1700-1800 kcl. Zatem zakładam taki bilans: Białka = 157g Tłuszcze = 70g Węglowodany = 135g niestety popełniłam dziś już kilka dużych [...]

Australia-Serbia 1-1 WKS - Argentyna 0-2 GRUPA B: Japonia - USA 1-2 Holandia - Nigeria 3-1 GRUPA C: Brazylia - Belgia 3-0 Chiny - Nowa Zelandia 0-0 GRUPA D: Honduras - Włochy 0-2 Korea Południowa - Kamerun 1-2 Król Strzelców: Aguero Zmieniony przez - bartek-brt w dniu 2008-08-06 11:57:24

GRUPA A WKS - Serbia 2:1 Argentyna - Australia 3:0 GRUPA B Japonia - Nigera 0:1 USA - Holandia 1:2 GRUPA C Nowa Zelandia - Brazylia 0:2 Chiny - Belgia 1:1 GRUPA D Honduras - Kamerun 0:2 Wlochy - Korea 2:0

GRUPA A WKS - Serbia 2:1 Argentyna - Australia 2:0 GRUPA B Japonia - Nigera 0:1 USA - Holandia 1:1 GRUPA C Nowa Zelandia - Brazylia 0:2 Chiny - Belgia 1:0 GRUPA D Honduras - Kamerun 1:3 Wlochy - Korea 3:0

WKS - Australia 3-0 Serbia - Argentyna 0-2 Holandia - Japonia 3-1 Nigeria - USA 2-1 Brazylia - Chiny 3-0 Nowa Zelandia - Belgia 0-2 Kamerun - Wlochy 1-1 Honduras - Korea 0-3 jak są tu liczone ptk

GRUPA A WKS - Australia 3:1 Serbia - Argentyna 0:1 GRUPA B Holandia - Japonia 2:0 Nigeria - USA 1:0 GRUPA C Brazylia - Chiny 3:1 Nowa Zelandia - Belgia 0:3 GRUPA D Kamerun - Wlochy 1:1 Honduras - Korea 0:2

Witam i jeszcz raz dzieki za odpowiedź. No to po kolei: BMR=126X24=3024 Codziennie jeżdzę na ergometrze, pracuję przez 8 godzin i współczynnik aktywności ustalam na 1,2.(wolę mniej założyć) Czyli dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3628kcal. Makroskładniki: Białko: przyjmuję 2g/kg=126x2=252g co daje 252x4=1008kcal z białka Węglowodany: przyjmuję [...]

[...] Tłoki, Kujawiak i Naftówa. Co do pozostałych meczów nie można było się jednoznacznie wzkazać faworytów - bowiem te zespoły debiutują w KT. Kolejka 5: Tłoki - Dream Team 3:0 Dynovia - Drużyna Actimela 2:1 Inter - Juve 2:1 Arsenal - Kujawiak 1:2 Naftówa - Legia 3:0 Pędzące Gumiaki 3:0 Najlepiej z debiuantów radzą sobie Pędzące Gumiaki. Odniosły [...]