0

Wyniki po 25 kolejkach: 1.Bodymaker 132 pkt. (5+0) 2.Vieira 129 pkt. (2+0) 3.Siwy21 127 pkt. (0+2) 4. ArTur_1988 123 pkt. (4+0) 5. Baca 116 pkt. (4+0) 6. orzeszq 115 pkt. (6+0) 7. Paolo Savo 94 pkt. (3+1) 8. pawlikus 88 pkt. (4+0) 9. Erminho 82 pkt. (2+0) 10. Dudek 79 pkt. (4+0) 11. Impostor 53 pkt. (4+0) 12. PuMa613 42 pkt. (4+0) 13. [...]

[...] w planie... Nagrywalismy cały program-materiału jest na 3 godziny.... Na pewno wzystkich interesuja wyniki konkursów Kondzio kontra super Tytan z klubu Słodkiewicza-Andrzj 220 kg :205 kg Kondzio wygrał ..... Konkurs Kondzio kontra reszta świata: 150 powt : 148 powtórzeń Kondzio wygrał... Wszystko jest na filmach-ładuja się-pewnie jutro wieczorem [...]

Wyniki 8 kolejki: FC Inter - Black Magic 0-2 Miszczowie FC - Burning Team 0-0 Kozak Team - Red Devils 4-0 Energy Group - Pusiol Team 0-0 Białe Misie - FC Antidrakers 0-0 FC Explosion Poznań - Armia Białej Gwiazdy 4 - 0 AC Warszawska - Dream Team 2-0 Juve Turyn - NDW 1-2 FC KopytkO - White Star 1-2

Wyniki 19 kolejki Red Devils - White Star 0-1 NDW - Armia Białej Gwiazdy 0-0 Dream Team - Pusiol Team 2-2 Juve Turyn - AC Warszawska 0-0 FC KopytkO - Burning Team 0-1 Miszczowie FC - Energy Group 0-0 Kozak Team - FC Explosion Poznań 3-1 Białe Misie - Black Magic 0-0 FC Inter - FC Antidrakers 2-2

Wyniki 22 kolejki AC Warszawska - FC Explosion Poznań 0-1 Energy Group - Burning Team 0-2 FC Inter - Armia Białej Gwiazdy 0-0 Red Devils - NDW 2-1 Juve Turyn - Dream Team 0-0 Miszczowie FC - FC KopytkO 2-0 White Star - Black Magic 0-3 FC Antidrakers - Kozak Team 0-0 Pusiol Team - Białe Misie 0-1

Wyniki 33 kolejki Black Magic - Armia Białej Gwiazdy 4-0 AC Warszawska - Miszczowie FC 0-2 Energy Group - White Star 1-2 Burning Team - FC Explosion Poznań 0-0 Białe Misie - Dream Team 1-3 FC Inter - NDW 0-2 Red Devils - FC Antidrakers 1-0 Juve Turyn - Pusiol Team 0-0 FC KopytkO - Kozak Team 0-0

7:30 whey 100 trec nutrition 30,0 g 100,2 21,7 g 1,7 g 0,8 g 86,4% 6,8% 6,7% 10:00 Śniadanie I produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Banan 180,0 g 169,7 1,8 g 39,4 g 0,5 g Danio waniliowe - Danone 150,0 g 167,1 8,0 g 23,7 g 4,5 g Chleb zwykły 140,0 g 338,9 7,6 g 73,1 g 1,8 g Polędwica sopocka 100,0 [...]

Śniadanie I - Płatki owsiane 100 g (390 kcal, 11.9 białko, 7.2 tłuszcze, 69.3 węglowodany) - Mleko 2% 200 ml (94 kcal, 6 białko, 4 tłuszcze, 8.6 węglowodany) - Twaróg chudy 80g (78.4 kcal, 15.8 białko, 0.4 tłuszcze, 2.8 węglowodany) - Orzechy włoskie 20 g (135.8 kcal, 3.2 białko, 12 tłuszcze, 3.6 węglowodany) - Rodzynki 20 g (59.6 kcal, 0.5 [...]

[...] o wypowiedzenie się ostateczne nt. tej diety. Jeśli są jeszcze jakieś zalecenia, to oczywiście się do nich dostosuję. || B || T || W || Kcal. ŚNIADANIE Płatki owsiane - 100 || 11,9 || 7,2 || 69,3 || 390 Mleko - 200 || 6,8 || 3 || 10 || 96 3 jaja kurze - 180 || 22,5 || 19,26 || 1,8 || 271,8 rodzynki - 30 || 0,69 || 0,15 || 21,36 || 83,1 suma B [...]

Wstaje z rana i pije litr wody/coli + kawa 1.3 litra lekko (1.3). Przychodzę do roboty i zwykle pije do posilku o 8 0.5 wody i robię herbate 0.7l ktora pije sobie do 10 (2.5) wtedy kawa 0.33. O 11 jem posilek i 0.7 herbaty +0.5 (4) l wody znow. O 12 kawa i 13:30 posilek woda herbata (5.5). 14:30 kawa orzed treningiem, na treningu leje dwa razy [...]

[...] = psychika odpoczywa Może masz nadmiar witaminy d3. Wstaje z rana i pije litr wody/coli + kawa 1.3 litra lekko (1.3). Przychodzę do roboty i zwykle pije do posilku o 8 0.5 wody i robię herbate 0.7l ktora pije sobie do 10 (2.5) wtedy kawa 0.33. O 11 jem posilek i 0.7 herbaty +0.5 (4) l wody znow. O 12 kawa i 13:30 posilek woda herbata (5.5). [...]

Poprawiona Śniadanie 7:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7białka 47,8Ww 1,3Tłuszczy 237Kcal Jaja kurze całe 100g 12,5białka 0,6Ww 9,7Tłuszczy 139Kcal Herbata napar 200ml 0.2białka 0Ww 0tłuszczy 0Kcal Ser twarogowy chudy 50g 9,9białka 1,7Ww 0,25Tłuszczy 99Kcal Mleko3.5 % 200ml 6,6białka 9,6Ww 7tłuszczy 64Kcal SUMA [...]

Śniadanie ok. 6:20 100ml mleka 2% (50kcal) b.3 ww.4,7 t.2 platki owsiane 30g (80 kcal) b.3,5 ww.20,8 t.2 jabłko (40 kcal) b.04 ww.12,1 t.0,4 b. 7g ww. 37,6g t.4,4 kcal - 170 2 śniadanie ( w szkole) 9.35 ryż 80g (275kcal) b.4,5 ww.63 t.0,1 pierś z kurczaka 50g (50 kcal) b.11 ww.0 t.0,7 kukurydza 40g (40 kcal) b.1 ww.9 t.0,4 groszek 30g (19) [...]

no niestety z soboty zaden kupon nie wszedł West Ham - Watford 1 - 0:1 Genk - CS Brugge 1 - 3:0 Le Mans - Sedan 1 - 3:2 Betis - Sevilla 1x - 0:0 Lyon - Lorient(+1,5) 2 - 1:0 Newcastle (strzel/nie strzel.) 1 - nawet 2 Aberdeen - Dunfermline 1 - 3:0 Reading - Aston villa 1 - 2:0 Lens - Sochaux 1 ten mecz dopiero jutro bedzie grał Betis [...]

Końcowa tabela TYPERA PREMIERSHIP: 1.chopinos 217(-) (35) śr.6,2 2.Vieira 214(10) (37) śr.5,8 3.bodymaker 211(8) (36) śr.5,9 -Baca- 211(7) (37) śr.5,7 5.Siwy21 202(8) (35) śr.5,8 6.Impostor 164(-) (25) śr.6,6 7.osesek 142(4) (33) śr.4,3 8.erminho 96(7) (19) śr.5,1 [...]

sobota (17.11.2013) drugie podejście do treningu :-) TRENING 1 1a. wyciskanie sztangielek skos 16.11.2013 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 5kg) 11.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2*3kg) & 12x (2* 4.25kg) 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 16.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2*3.5kg) & 12x (2* 4.25kg) 11.11.2013 [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Wtorek 14-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Przed treningiem: kawałek sernika na zimno 6. Po [...]

SLABA DIETA Śniadanie 2 kapsułki omega -3 białko 0,24 g węglowodany 0,04 g tłuszcz 1,0 g omega -3 - 1,4 wartość energetyczna - 10,1 kcal Mleko 0,5% (200 ml) białko - 7 g tłuszcze - 1 g węglowodany - 10,2 g wartość energetyczna - 78 kcal Musli (100 g) // daj OWSIANE + BIALKO BO MASZ MALO I TLUSZCZE białko - 8,4 g tłuszcze - 3,4 g [...]

Śniadanie 6:30 Płatki owsiane 20g 2 1 13 Orzechy ziemne 30g 8 14,4 4,3 Odżywka białkowa 15g 12 1 2 Orzechy włoskie 10g 1 7 2 Rodzynki suszone 20g 1 0 13 Jajko 60g 6 5 0 Razem: kcal 466,5 32 22,5 34 Posiłek 9 25 : Bułka pełnoziarnista 65g 6,5 1 29 Pierś [...]

11.05.16 Dzisiaj brałem udział w konferencji w Legnicy i przy okazji dzień nietreningowy. Było sporo pokus przez cały dzień - bułeczki słodkie, kanapeczki, żurek itd itp, ale trzymałem się szytwno mojej diety, a w dni bez treningu jest rewelacyjna %-) Micha: Rozpisane według BTW. 1. 50/15/0 2. 50/5/0 3. 50/5/0 4. 50/5/0 5. 50/5/0 6. 50/15/0 Więc [...]