0

[...] być T5, ale w święta wszystko się trochę poprzesuwało, a że lepiej mi się liczy pełnymi tygodniami kalendarzowymi, to zaczynamy T6. Trening: Rozgrzewka: ergometr - 300 m na niskich ustawieniach (1->2), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. 1. Przysiady ze sztangą 10x27,5kg, 10x32,5kg, 10x37,5kg [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 7, DNT (wtorek, środa, czwartek 05-07.01.16r.) Wypisek przez ostatnie dni nie było, bo niestety treningowo nie bardzo było o czym pisać. {:-( We wtorek miał być DT, ale dopadł mnie jakiś miniwirus, który objawiał się narastającym bólem głowy i zdecydowaną niechęcią do jedzenia. Pod wieczór doszło do tego solidne [...]

Miss - dzięki. };-) Grafiki miały być w założeniu wesołe i kolorowe, chyba się udało. :-D Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 7, DNT (piątek, sobota 08-09.01.16r.) Treningowo dalej lipa - tydzień w sumie do spisania na straty pod tym względem. Wtorkowy mikrowirus zostawił po sobie jednak jakieś wredne pełzające przeziębienie, z którym bujam się do [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 2, DNT + DT1 (wtorek-środa 02-03.02.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Codziennie tradycyjny spacer do i z pracy - razem ok. 5 km per dzień. === Środa: Trening miał być wczoraj (teoretycznie mam układ W->P->N), ale tego dnia mój żołądek uznał, że przypomni mi o swoim [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 6, DNT (poniedziałek-czwartek 29.02-03.03.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Dni robocze więc codziennie spacer do i z pracy - razem ok. 5 km every day. I wsio. Pon-wto to dni wolne, a w środę po prostu padłam - jakieś lekkie oznaki przeziębienia, zmęczenie, sajgon w [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 7, DT1 (środa 16.03.16r.) W ostatnim tygodniu wyleciał mi niedzielny trening, może uda się go jeszcze jakoś nadrobić do końca tygodnia, się zobaczy. Miał być w ramach poślizgu w poniedziałek, ale przegrałam z biologią. ;-) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 11, DT1 (środa 33.04.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 16, DT1 (wtorek 17.05.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: 3x5x 25 kg 5x5 = 0 3x5x 25 kg 5x5 = 0 (r) 10x [...]

[...] Przysiad ze sztangą na plecach 5s 4-6 2. Martwy ciąg na prostych nogach 5s 4-6 3. Uginanie nóg leżąc 4s 6-8 4. Wspięcia na palce 4s 6-8 Tydzień 1, DT1 (poniedziałek 23.05.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po [...]

[...] lubi folk metal, słowiańskie i pogańskie klimaty to warto. Z poprawką, na to, że ostatnia płyta jest już znacznie cięższa i mniej skoczna. I przeklejka z dziś: /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png 27.04.2018 Okno: 11:30-23:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 100g, W: 110g) Dostarczono: 1 916,0 kcal b: [...]

Nadrabiamy wypiski, bo jak się więcej uzbiera, to będzie ciężko sobie przypomnieć, co się kiedy działo. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png 30.04.2018 Okno: 12:00-23:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 100g, W: 110g) Dostarczono: 1 953,3 kcal b: 158,8 g (32,5%) t: 96,0 g (44,2%) w: 113,8 g (23,3%) W [...]

Zaległy wpisy: /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png 16.05.2018 Okno: 12:00-23:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 100g, W: 110g) Dostarczono: 1 978,6 kcal b: 148,4 g (30,0%) t: 109,8 g (49,9%) w: 99,6 g (20,1%) W wodopoju: woda mineralna, woda z cytryną i miętą, yerba mate Przekąski: 1. mandarynka i mix [...]

Posiłek 1 7.30 mleko 2% 250g B 8.5 T 5 WW 9.8 kcal 102 płatki owsiane (100g) B 11.9 T 7.2 WW 62.4 kcal 366 jaja 3 szt B 22,5 t 17,4 WW 2 255 kcal chleb razowy żytni 100g B 5.6g T: 1,7 W: 45.6 KCAL: 223 rodzynki (10g) B 0.23 T 0.05 WW 6.4 kcal27 banan B1 T0.3 WW21.8 KCAL 95 warzywa oliwa 10 g T 9.9 88 kcal wywal chleb dajesz albo owoce albo [...]

3. kolejka, 16-17 sierpnia Bayer Leverkusen 4:0 (2:0) Hannover Bayern Monachium 2:0 (2:0) VfL Bochum Borussia Dortmund 3:1 (0:0) TSV 1860 Monachium Hansa Rostock 3:0 (1:0) Eintracht Frankfurt Hertha Berlin 0:0 Freiburg SC FC Kaiserslautern 0:1 (0:0) Werder Brema Borussia M'gladbach 0:1 (0:1) VfB Stuttgart VfL Wolfsburg 5:1 (0:0) [...]

7. kolejka, 27-28 września 2003 VfL Wolfsburg 0:1 (0:0) B. Leverkusen Kaiserslautern 1:0 (0:0) Hannover 96 Borussia MG 2:2 (1:0) VfL Bochum Hansa Rostock 1:2 (0:1) Bayern M. FC Koeln 1:4 (0:2) Werder Brema TSV 1860 0:3 (0:2) VfB Stuttgart Borussia D. 1:0 (0:0) SC Freiburg Hertha Berlin 1:1 (1:0) Hamburger SV Schalke 04 1:1 (1:1) [...]

9. kolejka, 18-19 października 2003 VfL Wolfsburg 3:1 (2:1) Hansa Rostock Klimowicz (32 min) Rydlewicz (43 min) Kaiserslautern 4:0 (1:0) Hamburger SV Borussia MG 0:0 Bayern M. Hertha Berlin 1:4 (0:1) B. Leverkusen Werder Brema 1:3 (0:2) VfB Stuttgart FC Koeln 1:0 (0:0) SC Freiburg TSV 1860 1:0 (0:0) Eintracht F. Borussia D. 6:2 [...]

[...] Borussia M'gladbach pokonała na Bökelbergu dość nieoczekiwanie 4:2 VfB Stuttgart. Natomiast Eintracht Braunschweig przed własną publicznością został rozgromiony 0:5 przez Alemannię Aachen. Jahn Regensburg dopiero w rzutach karnych uległ 2:4 MSV Duisburg. Bor. M'gladbach - VfB Stuttgart 4:2 (0:1) W pierwszej połowie mimo, że [...]

Wyniki 2. kolejki Orange Ekstraklasa 6 sierpnia 2006 Korona - Wisła P. 0:0 5 sierpnia 2006 Zagłębie - Lech 0:0 Cracovia - Odra 1:0 Górnik Z. - Pogoń 0:3 Dyskobolia - Legia 1:1 ŁKS - Górnik Ł. 0:0 4 sierpnia 2006 Arka - Wisła K. 0:0 Bełchatów - Widzew 1:0 Tabela typera po 2. kolejkach: 1. -Darecky-.....11 pkt. (7) 2. djcuba........9 pkt. (4) [...]

Po poprawkach wygląda tak: Posiłek1 Jajka 2 x60gr –15B/ 0,72W/11,64T (166.8kcal) Jogurt naturalny – 75ml 3,23B/4,65W/1,5T (45kcal) Otręby pszenne 20g - 3,2B/3,9W/0,92T (37kcal) Orzechy 20g – 2,88B/ 1,2W/12,6T (128kcal) Warzywa ------------------------------------------------------------- Suma – [...]

Po pierwsze za mało białka, za mało tłuszczy, za dużo węgli. dieta: 7:00 Jaja kurze całe 2 x sztuka (60g) kcal 166.8 b 15 t 11.64 w 0.72 Płatki kukurydziane (50g) kcal 171 kcal b 3.45 t 1.75 w 41.45 Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g) kcal 87.75 b 7.88 t 1.13 w 11.48 Suma: 425,55 kcal b 26,33 g t 14,52 g w 50,05 g PS: wywal [...]