[...] off off ale skoro plecy są priorytetem to może daj im odpocząć: nogi klata bic off plecy off barki tric off ************************************************************* 08.01. trening 1. PP 5 * 8-10 rampa 20 x 5/40 x 5/60 x 5/80 x 5/92,5 x 2 i pół 20 x 8/40 x 8/50 x 8/70 x 8/80 x 5/90 x 1/100 x 0/100 x 0/65 x 14 2. Przyciąganie sztangielek 4 [...]
Pora na zaległe wypiski: 20.01 Środa - trening regeneracyjny 1. Podciąganie nachwyt 0 x 6/2,5 x 6/5 x 6/7,5 x 6/10 x 6 2. MC 60 x 6/90 x 6/120 x 6/140 x 6/170 x 6/190 x 6 3. Wiosło nachwyt 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 5 http://www.youtube.com/watch?v=IpEYSR5MFTs 25.01. Pierwszy trening z nowego planu. Poniedziałek klatka grubość, biceps, przedramię [...]
Aaaa, no tak. Spokojnie, będę dokładał. **************************************************************** 03.02. Środa grzbiet, barki, brzuch 1. SS a/ podciąganie nachwyt rampa 6 0 x 6/5 x 6/7,5 x 6/10 x 6/12,5 x 6/15 x 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/12,5 x 6/15 x 6/17,5 x 5 i pół b/ PP rampa 6 20 x 6/35 x 6/50 x 6/65 x 6/80 x 6/90 x 1 20 x 6/40 x 6/50 x [...]
06.02. Sobota dwugłowe, filary, brzuch 1. mc rampa 6 60 x 6/90 x 6/120 x 6/150 x 6/180 x 6/195 x (prawie) 5 60 x 6/80 x 6/110 x 6/140 x 6/175 x 6/197,5 x 4 2. żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/7,5 x 8/10 x 7 0 x 8/5 x 8/7,5 x 8/10 x 8 3. uginanie leżąc rampa 10 30 x 10/45 x 10/55 x 10/65 x 7 20 x 10/35 x 10/50 x 10/65 x 8 4. Szrugsy sztangą 3 x 15 80 x [...]
Poczytam... później . Dzisiaj jestem styrany i nic mi się już nie chce. *************************************************** 15.02. Poniedziałek Klatka grubość, barki 1. Pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/45 x 4 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/42,5 x 6/50 x 4 2. Push press rampa 6 20 x 6/30 x 6/50 x 6/70 x 6/85 x 5 i pół 20 [...]
[...] się dość szybkim zastojem i bólem stawów. Bic nie schodziłem z ciężarów o ileś tam procent czy kg, tym bardziej że w nowym mezocyklu mam sporo pozmienianych ćwiczeń. 17.02. Środa plecy, biceps, przedramię, brzuch 1. podciąganie nachwyt rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/17,5 x 5/20 x 3 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/17,5 x 5/20 x 5 2. Wiosło [...]
Hubert, namierzyłam Cię jak wysiadałeś ze swojego jakże czystego autka Ja właśnie szłam wtedy na przystanek ;-0) może mnie zauważyłeś, ale wątpię Aleś sobie pok ryczał Ja tylko w ostatniej serii podniosłam głos ale chyba byłam większą sensacją -0 drąca się baba na na siłce A ten gość w białych nike'ach to chyba codziennie ćwiczy
[...] nie mógł się udać mimo że wierzyłem do końca że będzie inaczej. Jednak zajęcia na uczelni przez cały dzień i gówniane żarcie musiały przynieść efekt w postaci zmęczenia. 27.02. Sobota dwugłowe, filary, brzuch 1. mc rampa 6 60 x 6/80 x 6/100 x 6/130 x 6/160 x 6/185 x 5/202,5 x 4 60 x 6/80 x 6/110 x 6/140 x 6/170 x 6/190 x 4/205 x 2 3/4 2. żuraw [...]
01.03 Poniedziałek Klatka grubość, barki 1. Pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 5/55 x 4 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 5/60 x 4 2. Push press rampa 6 20 x 6/30 x 6/40 x 6/60 x 6/75 x 6/85 x 5/92,5 x 2 i pół 20 x 6/30 x 6/40 x 6/60 x 6/70 x 6/80 x 6/95 x 2 i pół --> zabrakło wiary 3. Młotki skos 30 st. [...]
31.03. 1. MC 60 x 3/80 x 3/100 x 3/130 x 3/155 x 3/175 x 3/200 x 2/205 x 0 --> nagle zabrakło mocy 2. Podciąganie nachwytem 0 x 3/5 x 3/10 x 3/15 x 3/20 x 2 i pół --> ciężko 3. Power wiosło nachwytem 60 x 3/70 x 3/80 x 3/100 x 3/120 x 3/130 x 3/140 x 2 --> od 120 kg paski czas 50 minut Zrobiłem jeszcze dwie serie uginania na biceps i [...]
Do konkretnej siły to mi jeszcze daleko. Ale pracuję nad tym 02.04. Trening push 1. Przysiad ze sztangą rampa 3 40 x 3/60 x 3/80 x 3/100 x 3/120 x 3/140 x 3/150 x 3/155 x2 --> nie ma tragedii 40 x 3/60 x 3/80 x 3/110 x 3/130 x 3/150 x 3/160 x 2 --> dość ciężko 2. Pompki na poręczach rampa 3 0 x 3/10 x 3/20 x 3/30 x 3/40 x 3/50 x 3 --> [...]
Żyję i mam się dobrze, pora na zaległe wypiski 28.04. środa (za czwartek) barki 1. pp rampa 6 20 x 6/40 x 6/62,5 x 6/72,5 x 6/82,5 x 6/92,5 x 3 --> takie 2 i 3/4 ruchu 20 x 6/35 x 6/45 x 6/55 x 6/65 x 6/75 x 6/85 x 4/95 x 1 --> zmęczony po wczorajszym treningu 2a. szeroki wycisk siedząc 3 x 8 21 x 8/24 x 8/27 x 7 i pół 21 x 8/24 x 8/27 x 7 [...]
Siłka ta sama od kilku miesięcy. 25.05 wtorek pull A 1. Wiosło półsztangą rampa 8 20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 8 --> + 2,5 kg zacisk 40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 8/75 x 8 --> + 2,5 kg zacisk 2. Żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/7,5 x 8/10 x 8 --> ciężko 0 x 8/5 x 8/7,5 x 8/12,5 x 6 --> b. ciężko 3. Ściąganie drążka górnego 3 x 12-15 [...]
Adrian wrzuć jakiegoś filma, na którym będzie coś widać Nie no żart, po prostu nie chcę Ci za bardzo cukrować 01.06. wtorek pull A 1. Wiosło półsztangą rampa 8 40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 8/75 x 8 --> + 2,5 kg zacisk 30 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 8/80 x 8 --> + 2,5 kg zacisk 2. Żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/7,5 x 8/12,5 x 6 --> b. ciężko 0 x 8/5 [...]
07.06. poniedziałek Push A 1. przysiad rampa 5 40 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/150 x 5 --> swobodnie 40 x 5/70 x 5/95 x 5/115 x 5/135 x 5/155 x 3 --> można się było tego spodziewać 2. Wl rampa 5 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/115 x 4 --> samodzielnie, z leciutkim zapasem 50 x 5/60 x 5/80 x 5/95 x 5/110 x 5/120 x 2 --> leciutki zapas [...]
A dzisiaj się chciało 16.06. środa (za wtorek) pull A 1. Wiosło półsztangą rampa 8 40 x 8/50 x 8/65 x 8/75 x 8/85 x 8 --> + 2,5 kg zacisk 40 x 8/55 x 8/70 x 8/80 x 8/90 x 8 --> + 2,5 kg zacisk 2. Żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/12,5 x 8 --> ledwo 0 x 8/5 x 810 x 8/15 x 6 --> masakra 3. Ściąganie drążka górnego 3 x 12-15 55 x 15/60 x [...]
[...] kątowej i młota Dziwie się że miałem tyle energii na treningu... dodam że warunki atmosferyczne też niekoniecznie sprzyjające - 29 stopni i duchota. No ale do rzeczy: 05.07. poniedziałek klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wl rampa 5 50 x 5/70 x 5/90 x 5/100 x 5/110 x 5 --> w miare lekko 50 x 5/70 x 5/90 x 5/105 x 5/115 x 4 --> [...]
06.07. wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 40 x 10/50 x 10/60 x 10/70 x 10 --> spokojnie 40 x 10/60 x 10/70 x 10/80 x 7 --> jakoś nie dałem rady wstać mc rampa 5 60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5/180 x 5 --> ciężko ale z zapasem 60 x 5/80 x 5/100 x 5/130 x 5/160 x 5/190 x 3 --> lepiej uginanie leżąc 3 x [...]
Nie zabrałem dzisiaj notesu więc ciężary z głowy... i nawet się udało 17.07. sobota (za piątek) nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/150 x 4 --> mogło być lepiej 60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/155 x 4 --> spłyciłem trochę żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 6 --> 0 x 8/5 x [...]
19.07. poniedziałek klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wl rampa 5 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/110 x 5/120 x 4 --> 50 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/125 x 4 (?) --> palant łapy wepchnął niepotrzebnie dips rampa 8 0 x 8/10 x 8/20 x 8/30 x 8/35 x 7 --> 0 x 8/10 x 8/20 x 8/30 x 8/40 x 8 --> MOC wyciskanie siedząc 3 x 10-12 21 x 12/24 x [...]
Hubert/jesienno - zimowa masa
