0

Dzięki za zachęty w sprawie SPD. Jak zakładałem dziennik, nie miałem pojęcia, w jakie bagno się pakuję ;) |-) witaj w klubie |-) Zdrowia dla taty! Ps. Widzisz, pianka daje Ci 0,6 km/h! To przepaść... Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-03-22 18:25:25

[...] ktoś z Was chce kupić Mercedesa? Klasyka gatunku, okrągłe 25 lat... dobra, żart. Nie wpakowałbym Was na taką minę. A może ktoś z Was chce sprzedać swoje auto? Ma być ciekawe, nietuzinkowe, stare, w świetnym stanie, tanie i najlepiej na gentlemeńskie raty 0 procent ;) Dziś popływałem. /SFD/Images/2016/3/30/64c0674826c7427ab6d1d33667dcc894.png

Szukasz auta, poszukaj u źródła BLOCKET.SE Sorry że to napiszę, ale w Polsce nie kupisz auta którego opis bbędzie oddawał faktyczny stan techniczny. No chyba że chciałbyś VW Sharan 2.0 z gazem `96 to akurat mam jednego w nadmiarze ;-D

Ale jak dla mnie to Ty biegasz za szybko. Z ciekawości przejrzałem swoje tempa do średniego 5:40 jeszcze mi brakuje. Będzie 6 będę zadowolony. Także, piszac, że biegasz jak ciotka trochę mi pojechałeś %-) EDIT: A Suunto nei jest do 5.0? Tak mi się wydawało, ale możne źle kojarzę. Dziś robiłem interwały i PTE 4.8. Czyli albo Shadow dał w palnik, [...]

[...] ( dość ciężkie warunki ) jeden z chłopaków zaczął wymiotować do wody, przeraźliwych mdłości dostał. Zarządziłem płynięcie do brzegu i tyle z treningu - mieliśmy jeszcze cisnąć pół godziny. Szkoda, ale nie wyobrażam sobie jednak zostawić wymiotującego kolegę 0,5 km od brzegu. Jutro rower. /SFD/Images/2016/6/29/c9b38865e414478da1768b31075d7e61.png

Z innej beczki - a propo pinezek ( pinesek ;) na trasie: http://www.trojmiasto.pl/wiadomosci/Pineski-na-trasie-zagrozeniem-dla-triathlonistow-n104385.html?strona=0#opinie Zazwyczaj nie czytuję, ale fala hejtu jest dość przerażająca, patrząc na kondycję społeczeństwa. Można się nie zgadzać, protestować, ale kiedy ludzie piszą: "i dobrze, następnym [...]

[...] z tymi jabłkami to kokieteria. Dzisiaj na kolację zjem 1/2 ryżu + 1/2 fasoli czerwonej + masa szczypiorku. Pobiegałem - założenie było takie, żeby biec z tempem między 6:40 a 7:00. Co wyszło, to wyszło. Jedno Wam powiem - nie ubiera się krótkich spodenek i lekkiej bluzy na 3 godzinne wolne bieganie przy 0 stopni }:-( Chciałem przetestować [...]

. Jedno Wam powiem - nie ubiera się krótkich spodenek i lekkiej bluzy na 3 godzinne wolne bieganie przy 0 stopni }:-( Chciałem przetestować opcję wyziębienia, ale chyba przegiąłem. Prościej byłoby pobiegać przez 30 minut i 30 minut poleżeć gdzieś na trawniku. Zaoszczędziłbyś 2h a miałbyś i pobiegane i wymarznięte |-) Ech, Shadow };-)

[...] przed pełnym IM w Poznaniu sprawia, że zacząłem się bardziej przykładać do kręcenia i kupiłem nowego bajka na pełnej ultegrze. Romet zostaje na stałe wpięty w trenażer dzięki temu. Nowy bike, z tym, że mój o oczywiście używka: https://www.canyon.com/pl/road/endurace/2016/endurace-cf-9-0.html /SFD/2017/3/8/e70c1589f4ec4b1a9b388f9a2916abcf.jpg

Do przyjaciół Rosjan mi się zachciało, a tam dziura na dziurze, im bliżej granicy... Dalej musiałbym wpław, a z rowerem nie było co zrobić ;) Jakoś mi się wyjątkowo rzygać chciało po tej jeździe, ciepło, może za mało płynów, jedynie bidonik 0.7;) /SFD/2017/7/12/cd581a85c1b54a17947f54bd5b1f7728.jpg

0,,7 na 4ry godziny. Ja na takie jazdy licze najmniej 1l na godzinke

Ron, wyzwanie przyjęte, tylko kiedy, kiedy Panie? Na szybko dzisiaj z innej beczki: da się biegać Orlą Percią ? Da się... dla mnie masakra. https://youtu.be/nV8x-zHX4PU? ( zaczyna się o 0:58 ) Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2018-02-26 21:54:43

[...] syta ale bez objadania. Nie patrzysz na dobowe kalorie czy BTW do masy ciała, a ustalasz BTW na _posiłek_. Tak by na każdy gram białka w posiłku przypadał gram tłuszczy i ~0.2g węgli. Wieczorem, ok godziny przed snem zjadasz jakieś 20-40g węgli złożynych, z minimalną (najlepiej bez) ilością białka i tłuszczy. Unikaj tłuszczy roślinny, żadnej [...]

Od jutra czyli 22.09.09r planuję zrobić swój pierwszy cykl kreatynowy i o to co w ciągu 2 tygodni udało mi się zakupić : I mam pytanie jak dawkować tą kreatyne : - w dni treningowe 5 caps rano 30 minut przd śniadaniem i 5 caps po treningu. - w dni nie treningowe 5 caps rano 30 minut przed śniadaniem. Creatine Monohydrate 1000 400 caps - 760g 1 [...]

ustaliłem śniadanie i obiad na początek i tak: musli orzechowo-owocowe 100g 374kcal 9.80białka 61.20węglowodany 8.40 tłuszcze mleko krowie pasteryzowane 3,2% tłuszczu 100g 61kcal 3.30białka 4.80węglowodany 3.20 tłuszcze 2 śniadanie: hleb zwykły Drugie śniadanie 200g 532kcal 10.80białka 114.00ww 2.60tłuszcze Pasta z tuńczyka Drugie [...]

czyli nic mu nie będzie jak 1 miał we wtorek a jutro zaj**ie drugi z dawka o polowe mniejsza np. 0,5ml co 2 dzień to samo jak będzie ok a z czasem zwiększy do 0,75 i do 1 ml? A co ma mu byc? nic mu nie bedzie. Jesli 0,5ml bedzie lepiej tolerowal to moze byc ed. Warto tez sprawdzic inne partie miesniewo i wbic barki/posladu/udo.

Obliques ten chleb ktory ja jem w skladzie ma make zytnia87% i 10% ziaren sezamu. Kupuje go w Lidlu. Osmiornice bardzo lubie i dlatego zaproponowalam ja w dzienniku posilkow.Ja tez robie sobie salatke. Czasami dodaje rowniez krewetki, malze. Fela zamowienie anulowano. Laweczek osobno nie maja, wiec musze szukac w internecie. Poniewaz nie [...]

https://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/1461752_616317781785237_1183689902_n.jpg https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1902729_616317435118605_132296220_n.png https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1/1003522_615281205222228_2103661577_n.jpg [...]

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1536636_603804696364045_884894054_n.jpg https://scontent-a-pao.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/p206x206/1509644_603179236426591_579645227_n.jpg https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1796528_602737463137435_739323329_n.jpg [...]

https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/10421542_780120675358507_7363822641804465470_n.jpg?oh=9c8375e2189fa613c67d54845ac50c9d&oe=548BCB14 https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/1979572_779745772062664_570354740217762878_n.jpg?oh=533bf3cde7ea728e68d9782e41e182b7&oe=54895633