0

[...] tak: Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x8-12 (zrobiliśmy 5 serii) 2. Wyciskanie francuskie łamaną od czoła + wyciskanie wąsko 3x8-12 3. Prostowanie przedramion z liną 3x10-15, mechaniczny drop* 4. Triceps kick-back 2-3s + gumy, długa faza ekscentryczna (nie robiliśmy bo już był kat) Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą (fatgripz) [...]

zanim siegniesz po saa wejdz na dobra diete i zwieksz trening 4/tydz. Przykładowe diety: Dieta masowa przy wadze 70kg. * 2 gramy białka / na 1kg masy ciała * 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała * 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała * 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * [...]

georgu rację masz że zbytnio nie ma co tu rzeźbic, jednak ten chłopak przy wzroście 176/tyle co ja waży/ ponad 80kg. On ma na sobie duzo tłuszczu, dużo za duzo... Jeśli teraz zacznie się masowac dobije do wagi ok 90kg i będzie wyglądał jak nabite prosie. Tak sadzę bo wiem ze początkujacy "pakerzy" robiąc mase objadają się bez opamiętania [...]

oo podłączam się pod temat tylko ze ja mam 18 lat, 183 i 84kg. planuję zejsc do 70kg mój pomysł to dieta niskokaloryczna (woda mineralna/źródlana + mleko 0% + warzywa + jogurt naturalny) z całkowitym wyłączeniem rzeczy tłustych, minimalne ilościu cukru, 0 miesa i ziemniaków (w zamian ryż i kasza) no i jak sie jeszcze wyrobie to tak z półgodzinki [...]

mój pomysł to dieta niskokaloryczna (woda mineralna/źródlana + mleko 0% + warzywa + jogurt naturalny) z całkowitym wyłączeniem rzeczy tłustych, minimalne ilościu cukru, 0 miesa i ziemniaków (w zamian ryż i kasza) Może jeszcze nie będziesz jadł po 18? Opierasz swoją wiedzę na temat Żywienia na niewłaściwych żródłach. Poczytaj posty podwieszone w [...]

Legendarni bokserzy i wspaniali nauczyciele kultury fizycznej: Lucjan Trela i Ludwik Algierd poprowadzą zajęcia sportowe z amatorami boksu. W Stalowej Woli odradza się sekcja pięściarstwa przy Miejskim Ośrodku Sportu i Rekreacji. Informacje i zapisy: MOSiR Stalowa Wola, ul. Hutnicza 15; tel. (0-15) 842-25-62, fax. (0-15) 844-73-38. //Ciekawe :)

Kwestia indywidualna...trochę czytałem o dhb , jest to ogólnie środek z reguły ciut bolący...sam dwie pierwsze lotki dhb (Androchem) dałem 0,5ml i 0,7ml zmieszane w jednej pompce z test , deką i boldem (DNA) żeby zobaczyć jak organizm zareaguje i coś tam czułem...teraz już leci normalnie 1ml w pośladki , uda i zero dyskomfortu , najwidoczniej [...]

hmmm lepiej bic tren codziennie? ale chyba mniej wbijac na raz? 0,5-0,6ml? (75/1ml) w takim razie moge go nabierac razem z propem w dzide?

[...] sam gralem wiele lat w pilke nozna, a teraz gram w futbol, powiem ze futbol naprawde wymaga o wiele wiecej wytrzymalosc i mowienie jakoby w pilce noznej biegalo sie przez 90 minut jest pomylka :] w futbolu akce rozgrywane sa srednio co 30-40 sekund, akcja trwa ok 10s.(tak przez ok1,5 godziny zakladajac ze mecz trwa 3 godziny, bo jest podzial na [...]

na początek liczę na to, że wszystko sobie wyliczyłeś dzień Treningowy 1 posiłek 9:00-10:00 Płatki owsiane 100g w tym 500 ml mleka 0,5% rodzynki 50g 3 jaja kurze 180g 2 posiłek 11:00-12:00 ryż brązowy 100 g 3 kromki a na nich tuńczyk 60 g ( chleb żytni pełnoziarnisty ) ogranicz chleb marchewka surowa duża łyżka oliwa z oliwy 3 posiłek 13:00-14:00 [...]

Po 20 dniach stosowania Olimp hepaplus 3 do 4 kaps. dziennie kolejne badanie. ASPAT: 34,5 norma to ALAT : 47,2 norma to :-)

[...] i piatki(trenuje bardziej na sile)przysiady we wtorki a ciagi w czwartki.przysiady zwiekrzam co tydzien o 5kg(od 1,5mieesiaca) a w ciagach w tym czasie poprawilem sie tylko 0 2,5kg.cwicze juz 7 lat ale jest mi ciagle bardzo trudno zaskoczyc plecy(aby zwiekrzyc sile)narazie wyciskam 187,5 technicznie, przysiad 290, a martwy ciag...220.

0% mniej węgli niż w zwykłym. Wartość energetyczna - 42,50 kcal Białko w - 0,40 g Węglowodany - 10,00 g Tłuszcz - 0,10 g Zmieniony przez - grrubas w dniu 2010-12-17 19:58:31

ok w takim razie dieta w dni treningowe: B/T/WW/Kcal 1.B:35 T:23 WW29 Kcal:464 Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Jaja kurze całe 240g Otręby pszenne 15g Pomidor 100g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 100g 2. 29 22 7 340 Pomidor 100g Tuńczyk w wodzie 120g Oliwa z oliwek 10g Cebula 20g Czosnek 5g Marchew 60g Orzechy [...]

Bialko - 128g - 1,7 na kg Tluszcze - 150g - 2,0 na kg Weglowodany 155g - 2,1 na kg zle proporcje, daj takie : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

Z moich wyliczeń wynika, że powinnam dostarczać dziennie 2000 kcal tak więc obliczyłam taki stosunek b/w/t = 140/210/67. Opierając się na wypowiedziach Tyki rozpisałam to nastepujaco: Podzieliłam to na 6 posiłków: 1) 25/60/12 2) 23/50/13 3) 23/50/17 4) 23/30/13 5) 23/20/12 6) 23/0/0 Zanim wezmę się na ułożenie właściwej diety bardzo proszę o [...]

Kopie jak smok. Na ławie poszło w ciaągu miecha 0,2 kg !!!! i 0,2 cm w łydce.

25.08. 18:15 Alaves - Betis 2:1 20:15 Atl. Madryt - Vallecano 3:1 22:15 Valladolid - Barcelona 1:4 26.08. 18:15 Espanyol - Valencia 1:2 20:15 Sevilla - Villarreal 2:1 22:15 Girona - Real Madryt 0:3 27.08. 20:15 Levante - Celta Vigo 2:1 22:00 Ath. Bilbao - Huesca 2:0

20:00 Espanyol - Eibar 1:1 21:00 Real Sociedad - Vallecano 2:1 22:00 Atl. Madryt - Huesca 2:0 26.09. 20:00 Ath. Bilbao - Villarreal 1:1 20:00 Leganes - Barcelona 0:3 22:00 Sevilla - Real Madryt 1:2 22:00 Valencia - Celta Vigo 2:1 27.09. 20:00 Alaves - Getafe 2:1 20:00 Valladolid - Levante 2:1 22:00 Girona - Betis 1:1

28.09. 21:00 Vallecano - Espanyol 2:1 29.09. 13:00 Real Sociedad - Valencia 1:2 16:15 Barcelona - Ath. Bilbao 4:1 18:30 Eibar - Sevilla 2:2 20:45 Real Madryt - Atl. Madryt 2:1 30.09. 12:00 Huesca- Girona 1:2 16:15 Villarreal - Valladolid 2:0 18:30 Levante - Alaves 1:1 20:45 Betis - Leganes 2:0 01.10. 21:00 Celta Vigo - Getafe 2:2