0

Vitaral skłąd 1 tabl Witamina A 4000 j.m., Witamina D3 400 j.m., Witamina B1 1mg, Witamina B2 2mg, Witamina B6 0,125mg, Witamina B12 1µg, Witamina C 30mg, Witamina E 0,25mg, Witamina PP 10mg,Kwas pantotenianowy 1mg, Kwas foliowy 0,2mg, Rutina 5mg, Wapń 59mg, Żelazo 6,15mg, Fosfor 45,5mg, Mangan 0,33mg, Magnez 0,12mg, Fluor [...]

nie wiem jak to sie stalo ale zjadlo mi drugi posilek jak kopiowalem;/ oto on: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 150 32,25 1,95 0 150 Ogórek 0,7 0,1 2,9 14 100 0,7 0,1 2,9 14 Rodzynki suszone 2,3 0,5 71,2 279 100 2,3 0,5 71,2 279 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 7 0 6,972 0 62,23 300 35,25 9,522 74,1 505,23

witam zbyt malo kcal przy takiej wadze zdecydowanie za duzo scioles!! wegle ogranicz okolotreningowo i do sniadania POSIŁEK 1 - śniadanie I 20,3 / 25,5 / 10,7 150g jajka 18 / 15 / 1,5 200g pomidor 2 / 0,4 / 7,2 25g cebula 0.3 / 0,1 / 2 10g oliwa 0 / 10 / 0 gdzie tu wegle??daj np.owsiane,kefir,jajka,oliwe POSIŁEK 2 - śniadanie II 30 / 18 / 47 100g [...]

No to tak ostatecznie to wygląda: 12: Śniadanie: mleko(100ml) - 60kcal (3.2b/4.7ww/3.2t) płatki(100g) - 371kcal (9.3b/72.6ww/4.8t) jajka(2 szt.) - 210kcal (17b/0ww/15.2t) jabłko(1szt.) - 80kcal (0.5b/19ww/0.15t) 14: lunch: makaron pełnoziarnisty(100g) - 330kcal (12.5b/65.2ww/1.8t) kurczak(100g) - 120kcal (21.8b/0ww/3.2t) 16: przed [...]

Sniadanie: Mleko 2% 3,40 2,00 4,90 51 Płatki kukurydziane 6,90 2,50 83,60 363 Orzechy wloskie 20g 3.20 12.05 3.60 129 Razem bialka 13.5, tluszcz 14, weglowodany 92, kal 543 Płatki owsiane, zjedz jakieś białko jeszcze - jaja lub twaróg. Drugie sniadanie Chleb mieszany słonecznikowy 6,40 4,50 49,20 246 Szynka z indyka 3.40 0.30 0 17 Razem bialka [...]

to znowu ja wnioslem poprawki i co o tym sadzicie. ale braklo troszke bialka i ww to bede bral ostrowia wpc 80 i olimp geiner mct chyba ze ktos ma lepszy pomysl bo ja nie zabardzo sie znam 1posilek 6.00 b ww t platki owsiane 100g 11,9 69,3 7,2 (z tymi owsianymi ten shake jak robie to je ugotowac ?) mleko 3.2% 100ml 3,2 3,6 3,2 orzechy wloskie 20g [...]

micha 110 b/ 60 t / 130 ww cos tam gdzies tam nie dojadłam... z przeziebienia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fa32f225e6842e38e3c5c47592349df.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e98691abcf4489bb375a30e1427ea12.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7609ec4feddb4d66bfb07196545e4acc.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9d1d885f961414baf01484808f724d4.JPG dzis poszłam na siłownie... [...]

18.IX.2007 Olympique Marsylia - Besiktas Stambuł 2-0 FC Porto - Liverpool FC 1-1 Chelsea Londyn - Rosenborg Trondheim 1-0 Schalke 04 Gelsenkirchen - Valencia CF 1-2 Real Madryt - Werder Brema 2-0 Olympiakos Pireus - Lazio Rzym 1-2 AC Milan - Benfica Lizbona 2-0 Szachtar Donieck - Celtic Glasgow 0-0 19.IX.2007 Glasgow Rangers - VfB Stuttgart 1-0 [...]

6.XI.2007 Liverpool FC - Besiktas Stambuł 1-0 FC Porto - Olympique Marsylia 2-1 Valencia CF - Rosenborg Trondheim 2-0 Schalke 04 Gelsenkirchen - Chelsea Londyn 0-2 Lazio Rzym - Werder Brema 0-1 Olympiakos Pireus - Real Madryt 1-2 Celtic Glasgow - Benfica Lizbona 1-0 Szachtar Donieck - AC Milan 0-1 7.XI.2007 Olympique Lyon - VfB Stuttgart 2-0 FC [...]

Miejsce, Nazwisko, Imie, Klub, Wynik, Pkt. Wilks'a Juniorki do lat 18 open 1 Dreja Natalia UKS Eugen Knurów 45,0 50,62950 2 Pawyza Paulina KS Team Wrocław 45,0 49,47300 3 Szołtysek Dominika UKS Eugen Knurów 37,5 46,33500 Juniorki do lat 23 open 1 Pawyza Paulina KS Team Wrocław 45,0 49,47300 2 Zaremba Monika UKS Eugen [...]

20.10. 20:45 Arsenal - Bayern 0:3 20:45 BATE - Barcelona 0:1 20:45 Din. Zagreb - Olympiakos 1:0 20:45 Dyn. Kiev - Chelsea 0:2 20:45 FC Porto - M. Tel Aviv 2:0 20:45 Leverkusen - AS Roma 1:0 20:45 Valencia - Gent 1:0 20:45 Zenit Petersburg - Lyon 2:1 21.10. 20:45 Atl. Madryt - FC Astana 2:0 20:45 CSKA Moscow - Manchester Utd 1:3 20:45 Galatasaray [...]

4 kolejka 03.11. 16:00 FC Astana - Atl. Madryt 0:2 20:45 Benfica - Galatasaray 2:1 20:45 Manchester Utd - CSKA Moscow 2:1 20:45 Monchengladbach - Juventus 0:1 20:45 PSV - Wolfsburg 2:0 20:45 Real Madryt - PSG 2:0 20:45 Sevilla - Manchester City 2:1 20:45 Shakhtar - Malmö 2:0 04.11. 20:45 AS Roma - Leverkusen 1:0 20:45 Barcelona [...]

24.11. 18:00 BATE - Leverkusen 1:2 18:00 Zenit Petersburg - Valencia 2:0 20:45 Arsenal - Din. Zagreb 3:0 20:45 Barcelona - AS Roma 3:0 20:45 Bayern - Olympiakos 3:0 20:45 FC Porto - Dyn. Kiev 2:0 20:45 Lyon - Gent 1:0 20:45 M. Tel Aviv - Chelsea 0:2 25.11. 16:00 FC Astana - Benfica 1:2 18:00 CSKA Moscow - Wolfsburg 1:1 20:45 Atl. [...]

[...] zacząłeś. Chciałem podpytać co to może być z plecami i oczekiwałem odpowiedzi zbadaj to to aby to wykluczyć albo aby potwierdzić. BTW jak wyciskasz na barki na jedną rękę 60 to szacun :). Zmieniony przez - thorin w dniu 2015-03-21 18:11:49 Swoją drogą :) http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg.html Wyciskanie na ławce Body [...]

[...] 1. Diutu Team.................. 7pkt (8-1) 2. Miszczowie CF.............. 6pkt (8-2) 3. Gamba Osaka............... 4pkt (5-1) 4. Red Devils.................... 4pkt (4-0) -. FC Explosion Poznań...... 4pkt (4-0) 6. Dream Team................ 2pkt (2-0) 7. Kozak Team................. 1pkt (2-1) -. Manieczki.................... 1pkt (2-1) -. [...]

25 kolejka 10.03. 18:10 Śląsk Wrocław - Piast Gliwice 0-0 20:30 Arka Gdynia - Lech Poznań 0-2 11.03. 15:30 Wisła Płock - Bruk-Bet T. 0-0 18:00 Ruch Chorzów - Lechia Gdańsk 0-2 20:30 Jagiellonia Białystok - Korona Kielce 3-1 12.03. 15:30 Górnik Łęczna - Pogoń Szczecin 1-0 18:00 Legia Warszawa - Wisła Kraków 0-0 13.03. 18:00 Cracovia - Zagłębie [...]

Teraz sroda. Margaryne zastapie pewnie maslem. Dzień treningowy 10-00 sniadanie Maślanka 0,5 % tłuszczu 3,4(b) 0,5(t) 4,7(w) 38 -100g Bułki grahamki 8,2 1,7 56,9 260 -50 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 3,4 1,5 5 48 -150 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 - 50 ok 13 trening ok.14-30 posilek po treningu Miód [...]

Asseco Resovia Rzeszów - Indykpol AZS Olsztyn 3:0 PGE Skra Bełchatów - Lotos Trefl Gdańsk 3:0 ZAKSA Kędzierzyn Koźle - AZS Politechnika Warszawska 3:0 Jastrzębski Węgiel - Effector Kielce 3:0 Delecta Bydgoszcz - Wkręt-met AZS Częstochowa 3:2

Asseco Resovia Rzeszów - Indykpol AZS Olsztyn 3:0 PGE Skra Bełchatów - Lotos Trefl Gdańsk 3:0 ZAKSA Kędzierzyn Koźle - AZS Politechnika Warszawska 3:0 Jastrzębski Węgiel - Effector Kielce 3:0 Delecta Bydgoszcz - Wkręt-met AZS Częstochowa 1:3

Asseco Resovia Rzeszów - Indykpol AZS Olsztyn 3-0 PGE Skra Bełchatów - Lotos Trefl Gdańsk 3-0 ZAKSA Kędzierzyn Koźle - AZS Politechnika Warszawska 3-0 Jastrzębski Węgiel - Effector Kielce 3-0 Delecta Bydgoszcz - Wkręt-met AZS Częstochowa 3-1