0

Waga 90kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 57/10 77/9 97/8 107/8 rs97/11 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/10/10/10 35kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s [...]

Waga 89,2kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/11 57/10 77/9 97/8 107/8 rs97/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/10/10/10 35kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s [...]

Waga 88,3kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 57/10 77/9 97/8 107/8 rs97/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/10/10/10 35kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s [...]

Waga 88,4kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 57/10 77/9 97/8 107/8 rs97/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/10/10/10 35kg/10/8 30kg/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s [...]

Waga 88.0kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 57/10 77/9 97/8 107/7 rs97/8 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/8 30kg/10/10 30kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s [...]

heh :) A co do mleka to radze nie przesadzac ze wzgledu na laktoze. Raz ze to cukier prosty i litr mleka to prawie 50 g tej substancji a dwa ze niektorzy w wiekszych ilosciach slabo ja toleruja. Ale do odzywki powiedzmy 2 razy dziennie nie ma przeciwwskazan (oczywiscie 0,5 % lub 0,0%) A great flame follows a little spark

0,5 i 0,25 albo 1 i 0,5 dokładnie nie pamiętam ale raczej te 1 :) Minusy. Zmieniony przez - Itas16 w dniu 2011-05-12 16:51:41

Śniadanie około godziny 7:00 Płatki owsiane 100g Wiórki kokosowe 15g rodzynki 30g jogurt naturalny 350 ml B=30 T=27 W=110g Kcal 800 II śniadanie około 11:00 4 kromki chleba razowego (120g) polędwica z indyka 6 plastrów ser 2 plastry jabłko B=44 T=20 W=77 Kcal 600 Godzina 13:00 Gainer 50g B=5 T=0 W=45 Kcal 200 Obiad około 15:00 Tutaj będę szamał to [...]

[...] ogarnąć. Testo miał mi niby pomóc, ale g**no pomógł. Tydzień po 2 iniekcji Omnadrenu postanowiłem sobie zrobić kontrolne badania. I co się okazało? Testo. całkowity ok. 400 w normie 300-800, natomiast testo wolny w zakresie 4,4-14,4 (uwaga, werble........) - 0,2. Śmiech na sali. Tak nisko to jeszcze nie było. Czy ktoś może mi powiedzieć, what [...]

jak narazie Anglia 0-0 Austria edit : 25 min. - Lampard strzelił mocno, po ziemi, w lewy róg; Macho rzucił się w prawy... Anglia - Austria 1:0!!! 24 min. - rzut karny dla Anglii!! Scharner na 15. metrze przytrzymywał Owena, za co arbiter wskazał na "wapno" Zmieniony przez - erminho w dniu 2005-10-08 17:19:40

[...] najwiekszym faworytem do zwyciestwa calego turnieju, obok Impostora, ktory w tym sezonie radzi sobie rownie dobrze. Zawodnicy LECHa pokonali druzyne bodymakera- Dream Team 3-0 i Inter prowadzony przez pawlikusa- rowniez 3-0. Natomiast Legionisci w pierwszym meczu spotkali sie beniaminkiem turnieju - FC Spontanola, prowadzona przez Spontana, mecz [...]

[...] tytułu z kompletem bramek. Właśnie drużyna Kujawiaka (która jako Królewska wygrała I edycję, a już jako Kujawiak przegrała w finale II edycji) jest faworytem tego meczu. 26.06: KRÓLEWSKA - ROSCOE 3:0 27.07: EV FILOU'E 1. - KUJAWiAK 1:2 Podsumowanie: 2 mecze: dwa zwycięstwa LECH Kujawiaka Osowa bramki: 5:1 na korzyść Kujawiaka Ciekawie zapowiada [...]

Drużyna Actimela - Tłoki 0:3 Mecz pomiędzy Drużyną Actimela i Tłokami(M) dobiegł końca. Wynik: 3:0 dla Impostora. Mecz był dość wyrównany jednak obecny mistrz jest bardzo skuteczny i obrona Actimela nie podołała jakże ciężkiemu zadaniu. Zmieniony przez - hetsa w dniu 2006-01-08 13:34:52

[...] występowanie A(retinol) Czynnik wzrostowy, przeciwinfekcyj ny, Kseroftalmina, zahamowanie wzrostu i rozwoju, nieprawidłowe rogowacenie nabłonka i jego złuszczanie się 800-1000 ug Tran, wątroba, masło, ser pełnotłusty, marchew, dynia, szpinak D(kalcyferol) Uczestniczy w regulacji gospodarki wapniowo-fosforowej Krzywica, kruchość kości u [...]

testował ktoś to białko?http://www.bulkpowders.co.uk/product.php/276/0/whey_protein_concentrate_82___instantised_ zawsze kupowałem syntrax matrix 5.0 ale szukam czegos ciut tańszego. sprawdzi sie??? Zmieniony przez - wietas85 w dniu 2009-11-03 01:32:03

[...] filmiku na pierwszej bo nie chce mi się tego tłumaczyć. I tak zostanę pewnie źle zrozumiany to lepiej posłuchaj |-):-D;-D Oglądałem mamy ustalone limity na 3 miesiące i mamy " gonić króliczka " Ale co Ci szkodzi napisać np bo nie śledzę wszystkich Wyciskanie lezac Rutkow 120 kg tak 5/ nie 0 Tsu 60 kg tak 5/nie 0 drazekm 29,3 kg tak 1/ nie ?

[...] ! Co do kcal, to dużó zależy od aktywności (nie tylko treningowej, lecz tak że poza nią – szkoła, praca, spacery i tp) Proponuje Ci zrobić tak. Kcal = 30* waga, taka ilosć kcal będzie dosyć dobra i nie za mała. Później stopniowo można obcinać je. -Białko 2,5g na kg masy ciała ( w tym też już szejki białkowe, nadmiar białka [...]

[...] orgaznim wykorzysta je jako paliwo. Szkoda marnować kasy na odzywkę, która ma wspomóc budowe mięsni ! A nie pokryć koszta energetyczne pracy. Carbo na redukcji polecam 0,5g na kg. Na masie od 0.8 do 1g Aminokwasów polecam 10g, jezeli waga mniejsza niz 85 kg, przy nikim bf. Bcaa poleca się 1g na 10 kg w dwóch porcjach (przed i po treningu)

[...] Ja nie próbowałem, ponieważ w sobotę startuje w Krakowie ;-P Sernikowe ciasto ver Akop (na kilka porcji): - mieszanka płatków owsianych, żytnich, orkiszowych (około 50g) - około 50g maki razowej żytniej typ 2000 - mieszanka studencka 200g (orzechy, suszone owoce) - 200g sera twarogowego 0% - mały jogurt 0% - 2 całe jajka - słodzik [...]

[...] , nogi , klatka+bic, barki+tric i mam rotacje węgli plecy nogi , wiecej ww , klata barki łapa srednio ww , dni wolne , mniej ww ale kalorycznosc na + . liczone na wage 80kg . bialko i Tluszcze stały poziom cały czas , dieta masowa zapotrzebowanie 2900-3000kcal Bez treningu 1 posiłek 100g Białego ryżu 200g piersi z kurczaka 100g brokułów [...]