0

11.08.2017 - PUSH hipertrofia + aeroby 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni - 4x 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 6 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 40 kg x 15 2. Klasyczne pompki + rozpiętki na bramie- 4x CC x 12 + 25 lbs x 12-15 CC x 12 + 25 lbs x 12-15 3. Składanka na barki nr. 1 - 4x [...]

Masa - tydzień 1 5.10 - 83,7 6.10 - 84,6 7.10 - 84,9 8.10 - x (cheat) 9.10 - 85,3 10.10 - 85,3 11.10 - 85,0 12.10 - 85,7 13.10 - 86,0 14.10 - x 15.10 - 85,1 16.10 - 86,5 Cardio: 275 min (na 11 dni = 25/ dziennie) Waga: 85,2 kg (+1,2 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 84,0 kg Dieta: DT: I - 300g kura, 150g ryż B: 60g, WW: 120g trening (+30g ww intra) II [...]

31.12.2022 - PUSH #2 Siłka: imperium 0. Butterfly 59 kg x 12 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 12, 26 kg x 8, 32 kg x 6, 38 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 5, 46 kg x 9, 34 kg x 13 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 5, 75 kg x 9, 60 kg x 11 3. Pompki na poręczach CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 2, 30 [...]

2.10.2023 - PULL #1 Siłka: i 0. Pullup - 1xMAX 10x 1. SA cable pulldown standing - 1x8-10, 1x12-15 21 kg x 10, 36 kg x 11, 32 kg x 14 2. SA dumbell row - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 8, 38 kg x 5, 46 kg x 8, 40 kg x 13 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 54 kg x 6, 73 kg x 9, 64 kg x 11 4. Dumbell rear delt row - 1x10-12, 1x12-15 12 kg x 10, [...]

niestety nie dostałem, jednak diete zmodyfikowałem ponownie i wygląda ona teraz tak: 7:00 - Posiłek nr 1 - 436kcal, 39g białko, 11g tłuszcze, 45g węglowodany Płatki owsiane - 50g Ostrowia WPC 80 30g Mleko 2% - 250g Kawa bez cukru 0.25 l wody 11:00 - Posiłek nr 2 - 366kcal, 15g białko, 19g tłuszcze, 33g węglowodany Jaja kurze całe - 100g Chleb [...]

14 sierpień 2005, Wrocław ATLAS WROCŁAW - UNIA TARNÓW 45 : 45 w pierwszy meczu 25:64 - awans Tarnów Atlas Wrocław: 9. Jarosław Hampel 14 (1,3,3,3,1,3) 10. Robert Miśkowiak 2+1 (0,0,2*) 11. Krzysztof Słaboń 7+1 (2*,1,1,1,2) 12. Piotr Świderski 7+1 (3,3,0,d/4,1*) 13. Hans Andersen 13+1 (3,3,2,3,2*) 14. Ronnie Jamroży 2 (2,0,0,0,0) 15. Mariusz [...]

Valencia CF - Racing Santander 1:0 Real Saragossa - Real Madryt 1:3 Athletic Bilbao - Rayo Vallecano 1:0 Real Mallorca - Espanyol Barcelona 0:1 Granada CF - Betis Sewilla 2:0 Sevilla FC - Malaga CF 2:1 FC Barcelona - Villarreal 0:1 Sporting Gijon - Real Sociedad 1:0 Atletico Madryt - Pampeluna21:0 Getafe CF - Levante UD 1:1

Valencia CF - Atletico Madryt 2:1 Real Madryt - Getafe CF 4:0 Rayo Vallecano - Real Saragossa 1:2 Espanyol Barcelona - Athletic Bilbao 0:1 Real Betis Sewilla - Real Mallorca 1:0 Malaga CF - Granada CF 2:0 Villarreal - Sevilla FC 1:2 Real Sociedad - FC Barcelona 0:5 Osasuna Pampeluna - Sporting Gijon 1:0 Racing Santander - Levante [...]

Real Mallorca - Malaga CF 0:3 Sporting Gijon - Valencia CF 0:1 Granada CF - Villarreal 0:2 FC Barcelona - Osasuna Pampeluna 3:0 Sevilla FC - Real Sociedad 2:1 Getafe CF - Rayo Vallecano 3:0 Real Saragossa - Espanyol Barcelona 2:1 Atletico Madryt - Racing Santander 2:0 Levante UD - Real Madryt 0:4 Athletic Bilbao - Real Betis Sevilla 3:1

Athletic Bilbao - Villarreal 2:1 Sevilla FC - Valencia CF 1:0 Real Madryt - Rayo Vallecano 3:0 FC Barcelona - Atletico Madryt 1:1 Real Mallorca - Real Sociedad 0:0 Levante UD - Espanyol Barcelona 0:2 Granada CF - Osasuna Pampeluna 0:1 Sporting Gijon - Racing Santander 1:1 Real Saragossa - Malaga CF 2:1 Getafe CF - Real Betis Sewilla 0:1

Villarreal - Real Betis Sewilla 1:0 FC Barcelona - Real Saragossa 3:0 Valencia CF - Real Madryt 2:2 Real Sociedad - Espanyol Barcelona 0:1 Sporting Gijon - Getafe CF 1:0 Osasuna Pampeluna - Rayo Vallecano 1:0 Sevilla FC - Athletic Bilbao 1:1 Atletico Madryt - Levante UD 2:1 Granada CF - Real Mallorca 1:0 Racing Santander - Malaga CF 0:2

26.11.2011 Espanyol Barcelona - Osasuna Pampeluna 1:0 Real Mallorca - Racing Santander 1:0 Real Madryt - Atletico Madryt 3:1 Getafe CF - FC Barcelona 0:2 27.11.2011 Real Betis Sewilla - Real Sociedad 1:0 Levante UD - Sporting Gijon 2:1 Rayo Vallecano - Valencia CF 0:1 Athletic Bilbao - Granada CF 2:0 Real Saragossa - Sevilla FC 1:1 28.11.2011 [...]

10.12.2011 Levante UD - Sevilla FC 0-1 Real Betis Sewilla - Valencia CF 0-1 Real Madryt - FC Barcelona 22:00 1-1 11.12.2011 Rayo Vallecano - Sporting Gijon 2-1 Villarreal - Real Sociedad 1-0 Getafe CF - Granada CF 1-0 Real Saragossa - Real Mallorca 0-0 Malaga CF - Osasuna Pampeluna 2-1 Athletic Bilbao - Racing Santander 1-0 Espanyol Barcelona - [...]

10.12.2011 Levante UD - Sevilla FC 0:1 Real Betis Sewilla - Valencia CF 0:2 Real Madryt - FC Barcelona 0:3 11.12.2011 Rayo Vallecano - Sporting Gijon 0:1 Villarreal - Real Sociedad 1:1 Getafe CF - Granada CF 2:0 Real Saragossa - Real Mallorca 1:1 Malaga CF - Osasuna Pampeluna 2:1 Athletic Bilbao - Racing Santander 2:0 Espanyol Barcelona - Atletico [...]

7.01.2012 Racing Santander - Real Saragossa 1:0 Real Sociedad - Osasuna Pampeluna 0:0 Levante UD - Real Mallorca 2:1 Real Madryt - Granada CF 3:0 Malaga CF - Atletico Madryt 1:1 8.01.2012 Rayo Vallecano - Sevilla FC 0:1 Getafe CF - Athletic Bilbao 0:1 Villarreal - Valencia CF 1:2 Real Betis Sewilla - Sporting Gijon 2:1 Espanyol Barcelona - FC [...]

21.01.2012 Espanyol Barcelona - Granada CF 1:0 Racing Santander - Getafe CF 1:0 Real Sociedad - Atletico Madryt 0:1 Real Betis Sewilla - Sevilla FC 0:2 22.01.2012 Osasuna Pampeluna - Valencia CF 1:2 Rayo Vallecano - Real Mallorca 1:2 Malaga CF - FC Barcelona 0:2 Levante UD - Real Saragossa 2:1 Real Madryt - Athletic Bilbao 2:0 23.01.2012 [...]

03.03.2012 Rayo Vallecano - Racing Santander 1:0 Getafe CF - Malaga CF 0:0 Real Mallorca - Osasuna Pampeluna 1:1 FC Barcelona - Sporting Gijon 4:0 Sevilla FC - Atletico Madryt 0:0 04.03.2012 Real Saragossa - Villarreal 1:2 Athletic Bilbao - Real Sociedad 2:1 Granada CF - Valencia 0:1 Real Madryt - Espanyol Barcelona 3:1 05.03.2012 Levante UD - [...]

14.04.2012 Real Madryt - Sporting Gijon 3:0 Levante UD - FC Barcelona 0:3 15.04.2012 Espanyol Barcelona - Valencia CF 1:2 Villarreal - Racing Santander 2:0 Real Saragossa - Granada CF 1:1 Malaga CF - Real Sociedad 1:0 Real Betis Sewilla - Osasuna Pampeluna 0:0 Athletic Bilbao - Real Mallorca 2:0 Rayo Vallecano - Atletico Madryt 1:2 [...]

20.02.15r., piątek dzień 68., tydzień 10. sen: przed 00: 8h – tym razem 0,5h przed budzikiem suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Hm, chyba w sumie powinnam wliczać paprykę i pomidory (chociaż one to takie wodniste są :P), ale jakoś nie pomyślałam i teraz tak leci... Hm, poczekam do pomiarów. (Btw, zauważyłam, że brzuch na [...]

Wypiska – tasiemiec, bo nie miałam internetu. Także miski od niedzieli do niedzieli to niespodzianki, jeśli chodzi o rozkład. 11.06.15r., czwartek dzień 56. (61. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z szyi gęsiej suple: Castagnus x2 Szyja gęsi odwrotnie z wczoraj, tzn. wtedy było to 80g, a dziś 100, ale już nie [...]