0

https://scontent-a-iad.xx.fbcdn.net/hphotos-xaf1/t1.0-9/10340172_691870847527464_8637746021624387659_n.jpg https://scontent-a-iad.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10300503_686449888069560_5192954066943805619_n.jpg https://scontent-a-iad.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10356720_685825098132039_4618155495917535568_n.jpg [...]

https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t1.0-9/10277071_680122425358678_6525367741940173416_n.jpg https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10408554_680087435362177_2235560919587455230_n.jpg [...]

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10562953_731453316926211_5720829334947039072_n.jpg?oh=7f9f513b79991ed3f43edbef9b5b1778&oe=54937834&__gda__=1419275404_851b0eab3c79567f26a3cbd7b5b2de71 [...]

https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/10626553_719704391400481_184826941858756964_n.png?oh=f7443467162b20aa8854d1dd666b85d9&oe=54957F04 https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10647197_776383082398933_7797029020795663288_n.jpg?oh=0c0ff4e86a4324164eb65a3921dee024&oe=548EDCB7 [...]

https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t31.0-8/10658933_720955674608686_1718855071930800084_o.jpg https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/68948_560918207345438_7350873076847471278_n.jpg?oh=8f85e94ff699998ee1f138828a53b335&oe=5496641E [...]

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10310998_777596388944269_4214018303221784434_n.png?oh=a458d0d9131d1232e8bd1ad2a7d4c804&oe=54C33A38&__gda__=1422869120_9730b5c0b85ac79ee6c949c7e34644cc https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t31.0-8/10648972_777596242277617_7695856075922829514_o.jpg [...]

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/v/t1.0-9/10354597_778954525475122_551651193291079648_n.jpg?oh=f95d832860ad57168d7be5c806a0ccff&oe=54BFFAAD&__gda__=1417908292_9c0aec0478e1609b35c29acda5b0dcf6 [...]

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10987394_792761520761434_1901262954136172211_n.jpg?oh=1e64bf87e4774f26af716ea75bfd39cb&oe=5555FC5C&__gda__=1431479350_78ea7d4bec71195fd2205b4e75b13bae [...]

https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xaf1/v/t1.0-9/10568935_624902157613709_4034553155841537557_n.jpg?oh=8faae0566cf7c626898c242b2ad5f23f&oe=5552C2BD https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/10888356_624901777613747_2241279008241820843_n.jpg?oh=d0e543c6d13eaaffa892b3632c30b15e&oe=55938F2A [...]

Dzień 49 - 29.09.2012 Plecy jeszcze czuję, nie pozwoliły mi zrobić dzisiejszego treningu tak jak bym sobie życzył. Ale ogólnie jestem w miarę zadowolony ;-) Z siłownią startowałem o 6.30 %-) TRENING Push 2 1. Hack-przysiady 30 kg x 12 / 35 kg x 12 / 40 kg x 12 / 45 kg x 12 2. Syzyfki 5 kg x 15 / 7,5 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12,5 kg x 15 / 15 kg x [...]

Dzień 22 - 21.07.2012r. Dieta około 2600kcal białko - 150-160g węgle - 250-350g reszta to tłuszcze. Trening 20min aerobów na czczo (około 3,5-4km przebiegnięte) Suplementacja - rano 2caps TSE + 10g mono + 15g prochu BCAA - do śniadania 4caps omega 3 - między posiłkami 50g SP80 + 6caps beta alaniny Komentarz Miałem zrobić dziś trening siłowy ale [...]

[...] test to Split partia 2 razy w tygodniu. Dieta była można powiedziec ze zawsze trzymana. Dodatkowo ani kropli żadnego trunku nie było. Wymiary: przed/ po Waga: 67.5 / 67.0 (-0.5kg) Klatka luzem: 100 cm / 102 cm (+2cm) Barki luzem: 110 cm / 111 cm (+1cm) Przedramię: 32 cm / 32 cm Biceps: 34,5 cm / 35,5cm (+1cm) Udo (środek): 53,5 cm / [...]

8 kolejka 08.03. 21:00 Bayern Monachium - Salzburg 2:1 21:00 Liverpool - Inter 2:0 09.03. 21:00 Manchester City - Sporting 1:0 21:00 Real Madryt - PSG 2:2 15.03. 21:00 Ajax - Benfica 2:1 21:00 Manchester Utd - Atl. Madryt 0:0 16.03. 21:00 Juventus - Villarreal 1:0 21:00 Lille - Chelsea 0:0

Jesteś endo więc tak: białka potrzeba ci 2g na kg masy ciała - czyli 2*74= w przybliżeniu 150 g węglowodanów - zacznij od 4g na kg masy, jeżeli masa będzie stała, to ostrożnie dodawaj. tłuszcze - 0,75 g na kg masy ----------------------------------------- 7:00 I posilek - sniadanie - platki owsiane (ok 100g*) + mleko (400g*) - twaróg - orzechy [...]

[...] ogarniał mnie napad kaszlu i nie sądziłam, że takie gardło spowoduje słabsze wyniki w ilości powtórzeń:-( Nakręciłam kilka filmików, starałam się zastosować do sugestii rion10. W przysiadach starałam się pilnować kolan, aby były w jednej linii ze stopami. W martwym ciągu starałam się spinać brzuch kiedy się prostowałam, jednak wydaje mi się, iż [...]

[...] ogarniał mnie napad kaszlu i nie sądziłam, że takie gardło spowoduje słabsze wyniki w ilości powtórzeń:-( Nakręciłam kilka filmików, starałam się zastosować do sugestii rion10. W przysiadach starałam się pilnować kolan, aby były w jednej linii ze stopami. W martwym ciągu starałam się spinać brzuch kiedy się prostowałam, jednak wydaje mi się, iż [...]

[...] i spinasz brzuch celując w sufit 1) w wyciskaniu sztangi będę brała większy ciężar i będę pilnowała łokci, aby ich nie prostować; 2) czy wyciskanie sztangielek pod kątem 60 st. to ćwiczenie na klatkę czy bardziej na barki, bo nie za bardzo się orientuję; 3) wznosy wbiję sobie do głowy bardziej wychodzić biodrami; 4) czy w przeciąganiu najpierw [...]

[...] Znowu mąż upiekł dziś serniczek bananowy, tym razem z polewą truskawkową:-P Jak wrócą chłopaki z podwórka to będziemy jeść (w misce uwzględniony - of course:-D) 13/09/2014 DNT Pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cbf82021758640f9926ded6ebccc5957.PNG Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport [...]

TYDZIEŃ 3 18/09/2014 DT Na trening szłam późnym popołudniem i już miałam średnie nastawienie, ale atmosfera na siłowni szybko mnie postawiła na nogi. A po powrocie do domku poczułam piękny zapach pieczonego ciasta:-P Mąż upiekł pyszne ciasto czekoladowe z fasoli:-) Poniżej fotka i rozpiska składników:-) Dzień 2 1. ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] będę ćwiczyła w warunkach domowych i będę liczyła miskę oraz wrzucała do dziennika. Do kolejnego 4-ro tygodniowego treningu by Obliques wrócę 5 października:-) TYDZIEŃ 4 25/09/2014 DT Dzień 4 1a. przysiad z wyskokiem bez obciążenia (3x 10 powt) cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 cc x 10/ cc x 10/ cc x [...]