0

FC Bayern München : Hansa Rostock 3:0 Hamburger SV : Borussia Dortmund 2:1 Hertha BSC Berlin : DSC Arminia Bielefeld 2:0 Bayer 04 Leverkusen : 1.FC Kaiserslautern 2:0 Hannover 96 : Borussia M'gladbach 2:1 1.FC Nürnberg : Werder Bremen 1:1 VfL Bochum : VfL Wolfsburg 0:1 VfB Stuttgart : SC Freiburg 3:1 1.FSV Mainz 05 : FC Schalke [...]

Hansa Rostock-Mainz 05 2:1 Wolfsburg-Bayern Munchen 0:1 Arminia-Leverkusen 1:1 Kaiserslautern-Hannower96 3:0 Freiburg-Hamburger SV 0:2 Shalke04-Nurmberg 3:0 Werder Bremen-Stutgart 1:0 Moenchengladbach-VFL Bochum 3:1 Dortmund-Hertha 2:1

Borussia MG -:- FSV Mainz 05 2:0 Hannover 96 -:- Bayern M. 0:2 Kaiserslautern -:- VfL Bochum 2-0 Borussia D. -:- Arminia Bielefeld 3:1 SC Freiburg -:- B. Leverkusen 0-2 Werder Brema -:- Hertha Berlin 3:2 Schalke 04 -:- Hamburger SV 2:1 Hansa Rostock -:- VfB Stuttgart 0:1 VfL Wolfsburg -:- Nuernberg 1:1

Arminia Bielefeld - SC Freiburg 2:1 VfB Stuttgart - VfL Wolfsburg 3:1 Bayern Monachium - VfL Bochum 2:1 Hamburger SV - Hansa Rostock 0:0 Borussia Dortmund - Kaiserslautern 2:0 FSV Mainz - Hannover 96 0:1 Hertha Berlin - Schalke 04 0:2 Bayer Leverkusen - Werder Brema 1:3 FC Norymberga - Borussia Mönchengladbach 2:1

VfL Bochum - VfB Stuttgart 0:2 Hannover 96 - Hamburger SV 1:1 Werder Brema - SC Freiburg 3:0 FSV Mainz - Kaiserslautern 2:1 Schalke 04 - Borussia Dortmund 2:1 Hansa Rostock - Arminia Bielefeld 0:0 Bayern Monachium - FC Norymberga 3:0 VfL Wolfsburg - Bayer Leverkusen 1:2 Borussia Mönchengladbach - Hertha Berlin

Nuernberg-FSV Mainz 1:1 VfB Stuttgart-Bayern M. 1:2 Hamburger SV-VfL Bochum 2:1 Hertha Berlin-Hannover 96 2:0 B. Leverkusen-Borussia MG 3:1 Arminia Bielefeld-VfL Wolfsburg 1:0 Borussia D.-Hansa Rostock 3:0 SC Freiburg-Schalke 04 0:2 Kaiserslautern-Werder Brema 1:0

[...] was kept constant over the 5-wk study. Total cholesterol concentrations fell significantly within 1 wk of commencing the very- low fat (9%) energy from fat) lean-beef (500 g/d) diet (5.91 +/- 0.47 to 4.72 +/- 0.42 mmol/L, p less than 0.001) and rose as beef drippings were added in a stepwise manner in weeks 4 and 5 (5.45 +/- 0.56 mmol/L in [...]

[...] Rankin JW, Goldman LP, Puglisi MJ, Nickols-Richardson SM, Earthman CP, Gwazdauskas FC. Department of Human Nutrition, Foods, and Exercise, Virginia Tech, Blacksburg VA 24061-0430, USA. [email protected] OBJECTIVE: Athletes are interested in nutritional manipulations that may enhance lean tissue gains stimulated by resistance training. Some [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy klata + biceps 1. WL 40kg x 8 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 75kg x 10 55kg x 15 40kg x 16 2. Rozpiętki góra 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 15 8kg x max 3. Wycisk góra maszyna +30kg x 10 +40kg x 10 +50kg x 12 +30kg x 15 4. Brama 4sztabki x 10 4sztabki x 10 2sztabki x 20 2sztabki x 20 5a. Dipsy ( z pomocą maszyny ) 0 x 6-8 [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy Plecy + klatka piersiowa 1. MC RAMPA6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 4 150 x 2 170 x 1 185 x 0 %-) 2. Podciąganie na drążku 0 x 6 2,5 x 6 5 x 6 10 x 4 + kilka z pomocą 0 x max z pomoca 3. Wyciskanie hantli na skosie górnym 22 x 8 30 x 8 33 x 12 18 x max + 15 x max 4. Wiosłowanie sztangą 40 x 8 60 x 8 80 x 8 95 x 12 [...]

4 kolejka 11.10. 18:45 FC Kopenhaga - Manchester City 0:2 18:45 M. Haifa - Juventus 1:2 21:00 AC Milan - Chelsea 1:1 21:00 Borussia Dortmund - Sevilla 2:1 21:00 Celtic - RB Lipsk 2:2 21:00 Dinamo Zagrzeb - Salzburg 1:2 21:00 PSG - Benfica 2:1 21:00 Szachtar - Real Madryt 0:2 12.10. 18:45 Atl. Madryt - Club Brugge 2:0 18:45 Napoli - Ajax 1:2 21:00 [...]

Moje zapotrzebowanie na masę wg różnych wzorów to ok. 2450-2650 kcal. Przyjmuje, że ok. 2600 kcal. Jak będę nabierał sadła, to obetnę. 1. Płatki owsiane 100 12 7 62 366/ok Jaja kurze całe 120 13 10 1 145/ok Siemie lniane 10 2 4 0 53/ok ŁĄCZNIE: 230 27 22 63 565 + warzywa/ok 2. Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223/ok Jaja kurze całe 120 13 [...]

Posiłek 4MIĘSO Z PIERSI KURCZAKA BEZ SKÓRY 148,5 kcal 31,5 g 0,0 g 1,5 g 150 g OLEJ RYŻOWY 245,7 kcal 0,0 g 0,0 g 27,3 g 30 g MAKARON DURUM (RÓŻNE KSZTAŁTY) 280,0 kcal 10,4 g 58,4 g 0,8 g 80 g

1 posiłek 6:00/7:00 jajecznica z 2 jaj + chleb żytni 1 kromka oliwa z oliwek 10g = 0gB, 9gT, 0gW, 82kcal = B:19g T:17g W:73,5g 526kcal 2 posiłek 10:00 2 kromki chleba żytniego z warzywami (rzodkiewka, pomidor, cebula, szczypior) = 4.5gB, 1.35gT, 41gW, 178.5kcal }bez warzyw 2 plasterki szynki drobiowej = 3gB, 0.25gT, 0.02gW, 14kcal jajo = [...]

Grupa E: 1. Hiszpania 4 2-0 6-0 2. Holandia 3 1-1 3-3 3. Serbia 3 1-1 4-3 4. Niemcy 3 1-1 3-4 5. Francja 3 1-1 3-4 6. Słowacja 2 0-2 1-6 Grupa F: 1. Rosja 4 2-0 6-0 2. Belgia 3 1-1 3-4 3. Bułgaria 3 1-1 3-3 4. Finlandia 3 1-1 5-3 5. Włochy 3 1-1 3-5 6. Polska 2 0-2 1-6 W kolejnych rubrykach: liczba punktów, mecze wygrane-przegrane, [...]

[...] itp. ------------------------------------------------------------------ DZIEŃ TRENINGOWY (HST) ------------------------------------------------------------------ 9.00 + 9.20 - OLIMP CreaFusion Massacra episode 2 - pół porcji (37,5g) - OLIMP Profi Whey Mass - 50g (B:23, WW:40) ---------- 10.00 - płatki owsiane 100g - 3 całe duże jaja [...]

Kurczak, tuszka 100 g produktu zawiera: Białko Tłuszcze Węglowodany (strawne) 18.6 9.3 0 Uwaga: Zaleca się zjadanie drobiu wyłącznie z chowu przydomowego. Nie należy zjadać brojlerów. Pozostałe dane: Wartość energetyczna : 158 Odpadki : 35 Kwasy tłuszczowe nasycone : 2.62 Kwasy tłuszczowe jednonienasycone : 3.92 Kwasy tłuszczowe [...]

Typ: Ektomorfik Waga: 70 kg Wzrost:182 cm Wiek: 17 lat Staż: Początkujący Białko 147 g Węglowodany 400g Tłuszcze 100g 1. 6:30-7:00 białko/Węgle/Tłuszcze 45/120/30 765 kcl Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8 płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2 rodzynki 65 g 1,5/41/0,3 1 całe jajko 12,5/0,6/8 Ser twarogowy półtłusty 100g 18.7/3.7/4.7 + warzywa [...]

ok.. czyli rozgrzewka eliptyk 5-7min, pozniej obwod na wszystkie partie ciała i 40min aerobow.. z dieta jest zle poniewaz nie moge jej zmusic do stosowania wysokobiałkowej diety - nie lubi bialka (mieso, biale sery, soja, lepeij juz z warzywami typu fasola, groch) bogatoresztkowa dieta przyspieszy jej przemiane materii (musili, otreby, warzywa, [...]

[...] mężczyzn oraz 2:46 dla kobiet (czyli niezbyt wygórowane). Dodatkowo najlepsi zawodnicy, zaliczani do elity USA, mogli wystartować dzięki dobrym czasom z krótszych biegów (10000m i półmaratonu). Kryterium kwalifikacji do IO – tu pełna jasność: pierwsza trójka kobiet i mężczyzn z kwalifikacji jedzie do Londynu i kropka. Czyste jak łza zasady i, [...]