0

Dziś najpierw ścianka, trening wytrzymalosciowy. Docelowo ma być 3 minuty wspinania, 90sek przerwy. Póki co jest 2 minuty na ściance i aż 3 minuty przerwy, bo łapy spompowane a przedramiona jak kamienie }:-( https://youtu.be/dvsfUjvbC-0 Były tez inne cwiczenia, przy ktorych rozwaliłam paznokcia.. no zdarza się %-) https://youtu.be/qLKkcbg5894 [...]

[...] Albo bardzo stary film który unaocznia o jakich ciężarach rozmawiamy http://www.youtube.com/watch?v=V3Tq6wVygss Widzieliście wpis: " Leonidas I 2 mies. temu 0:53 przecież koleś to cały czas trzyma! " Bo to jest nasz koksu firmowy w łapie 22 cm ale bierze 0,5 T na bary wzniosami przodem stojąc }:-(}:-(}:-(

30 minut przed sniadaniem kreatyna 5gr. Platki owsiane 100gr + 0,3-0,5l mleka 2%, badz z maslanka i otrebami OK, LEPIEJ CHYBA MLEKO, ALE JAK CHCESZ Przekaska: Kanapka z szynka, badz serek wiejski i razowiec, moze byc jeszcze banan OK, WSZYSTKO SPOKO Obiad: Piers z kurczaka + 2 ziemniaki, ogorki, papryka albo inne warzywko, czasami na zmiane [...]

[...] bądź II śniadanie udek/nóżek wędzonych z lidla/biedronki. Dobry pomysł czy całkowicie out? 6. Coca-Cola light faktycznie nie ma wpływu na dietę i wszystko tam równa się 0? (kalorie, węgle) 7. Przed treningiem po obiedzie (obiad 16, trening 18) np. o 17,00 wrzucić jakiś baton, owoc, jogurt? 8. Co z jogurtami? Np. do 2 śniadania albo na [...]

b-2,0 t-1,0 w-reszta zapotrzebowania

[...] 119 dni heh;p już mam 11dni wychodzi 17 tygodni zakladając że waga będzie leciała 1,5-2kg tydzień:) Amciu I śniadanie jajecznca z 4 jaj pomidor pół cebuli plasterek szynki 250ml mleka 3,2% 250ml herbaty II śniadanie 300g piersi z kurczaka 20g orzechów 250ml herbaty a6w Obiad Ryba w pomidorach 250ml herbaty IV posiłek 80g makaronu 150g łopatki [...]

mój? a co z nim nie tak xD? WAŻNE PYTANIE!! czy ryz mam ważyć przed ugotowaniem czy po>? po przed ważył 100g a po 250 bodajże! bo jesli po to wychodzi że jadłem do tej pory ponad 200g a nie 100 xd:< Dzień diety 34/119 Ocena 9,8/10 (0,2 za sos który dodałem do nugetsów, a chyba nie mozna:P) I sniadanie 30g ryż 50g piersi z kurczaka 1 ogórek [...]

no ja dziś zmieniłem sklep:D z ceny 17.20zl cyc, z koścmi na lidla gdzie 13,79zl za kg, 0 kości sam filecik:P odrazu czasu nie trace bo poprostu kroje:D na jutro 450g na pt 350g i zostaje jakieś 200g na sobote jeszcze:) czyli 800g się kupi i starczy na troche:) bd jadł chyba 250g twarogu jak pisałem wczesniej:D bo w obecnym sklepie mam 200g za [...]

już 2h+ uczę się rosyjskiego więc "u mienia bolit gołowa, ja nado obiedać" xD (obiedać w sensie odpoczywać, nie jeść obiad):p Dieta 1. Omlet z 4 jaj, 2 białek, 40g rodzyn i owsiany 2. 50g razowca, 100g udka z kury, 10g orzechów 3. 50g razowca, 100g udka z kury, 10g orzechów + tymbark 4. 50g kaszy gryczanej, 200g piersi z kurczaka, 2 [...]

[...] potem nogami skacze cały czas jak do pajaca i wymachy rąk itp, potem jak się ogólnie rozgrzeje to w zależności co robie, wykonuje serie rozgrzewkowe np przysiady 5x 40% 5x 50% i 3 x60%, potem chwilka rozciągania, jakies skłony itp i już:) po trening różnie, skłony itd, a coś polecasz? i sugerujesz że o to pytasz?:) dziś biegi;) dziś się [...]

ja sam nie wiem czy dałbym tyle rade:P wszystko licze z wzoru z którego trening brałem w 99% jest dobry i wszystko mi w nim tak wychodzi jak jest na serio:) po treningu bieg 30min, a raczej miało byc30 min:/ kolki łapały mnie co chwile więc bieganie nie udane:( zrobiłem sobie maxa na tren, aczkolwiek dalej to roztrenowanie:) musze mostek ćwiczyć [...]

[...] położyłem się i nie poszedłem po tą herbate :< musze iść jutro zobaczyć kurcze ile kosztuje ten spalacz w aptece, bo przeceny są :) chyba kupie;p i tak to 60kaps, i napisane że 4 dziennie czyli marne 15 dni brania więc czemu nie mozna zrobić testu:) np kupie i 2 tyg tylko z witamina bd jechał zobaczymy wynik, tylko dieta w 100% [...]

[...] wiedza wsiąka we mnie jak w gąbke:] ale już mam dosyć:) kurde jaki schab jest tłusty-.-! więcej go nie dotykam, nawet nie wiedziałem że tyle kcal ma... zjadłem dzisiaj 400g zamiast indyka, czyli nie 400kcal tylko jakieś 700kcal! naszczęscie dzisiaj nie jadłem twarogu i mleka, tylko rybke, która dała troche mniej kcal.. czyli mniej więcej [...]

[...] prawie wszystko poniżej oczekiwań i regresy.. dlaczego? nie wiem, może spadek wagi, może trening wczesniejszy za dużo w sobie miał ćwiczeń? nie wiem.. a więc tak siad 1x 101kg poszło 1x 111kg poszło WL 1x 111kg nie poszło 1x 106kg nie poszło 1x 101kg poszło... MC 1x 140kg poszło 1x 144kg nie poszło... MP 1x 71kg nie poszło 1x 61kg poszło i [...]

zależy jak robisz:) ja bardzo technicznie, 0 ruchu ciałem tylko to co ma chodzic chodzi:) a mc może być, dzięki:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-05 20:44:06

dzięki wielkie:) dam rade:) tylko musze jakiś mocny stołek czy coś pod dupe wsadzić, bo dam stołeczek mały, usiąde(mam normalnie usiąść na to na 0,5-1sec? tak jak na filmie?) i pierdyknie mi jeszcze :)

''Godzin'' to tutaj nie widzę (0:00 :D), czyli tylko 3 posiłki ?? Opisz mi co nieco te dietę co :D? Żebym wiedział co fajnego ciągnie Cię do zmian :).

ja w tesco kupiłem za 9 zł też 0,7 :) a jedyna różnica to to że butelka plastikowa:) napewno tylko 2 kieliszki szampana?:) jak tak pisałaś o tym hamaku to zwątpiłem:)

[...] ogólnie już po treningu jednym słowem, wow! super bylo:) dawno nie pracowałem na takiej ilości powtórzeń, co troche odbiło się na wynikach i dało porzadnie w dupe;D MC 10x 56kg/66kg/76kg/86kg bardzo fajnie, ostatnia wręcz ciężka seria:) WL płasko 10x 36kg/46kg/56kg/66kg bardzo dawno na klate nie robiłem treningu na 10x, odbiło się strasznie, [...]

nie koniec ale blender kupiłem i musiałem wypróbować:D od jutra jedziem na ostro;) no i przypadkiem zjadlem tez pare paluszków, troche ciasta i loda xD ale bilans na 0 może lekki + xD Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-13 21:51:15