0

02.02 13:45 QPR - Norwich 1:0 16:00 Arsenal - Stoke 2:0 16:00 Everton - Aston Villa 1:0 16:00 Newcastle - Chelsea 1:1 16:00 Reading - Sunderland 2:1 16:00 West Ham - Swansea 1:1 16:00 Wigan - Southampton 0:1 18:30 Fulham - Man Utd 1:3 03.02 14:30 West Brom - Tottenham 0;1 17:00 Man City - Liverpool 1:1

23.02 13:45 Fulham - Stoke xxx 16:00 Arsenal - Aston Villa 2:0 16:00 Norwich - Everton 0:2 16:00 QPR - Man Utd 0:2 16:00 Reading - Wigan 2:1 16:00 West Brom - Sunderland 1:0 24.02 14:30 Man City - Chelsea 2:1 14:30 Newcastle - Southampton 1:2 25.02 21:00 West Ham - Tottenham 0:1

02.03 16:00 Chelsea – West Brom 2:0 16:00 Everton - Reading 2:1 16:00 Man Utd - Norwich 3:1 16:00 Southampton - QPR 1:0 16:00 Stoke – West Ham 2:1 16:00 Sunderland - Fulham 1:1 16:00 Swansea – Newcastle 2:0 18:30 Wigan – Liverpool 0:1 03.03 17:00 Tottenham – Arsenal 2:1 04.03 21:00 Aston Villa – Man City 0:3

30.03 13:45 Sunderland vs Man Utd 1:2 16:00 Arsenal vs Reading 2:0 16:00 Man City vs Newcastle 1:1 16:00 Southampton vs Chelsea 0:1 16:00 Swansea vs Tottenham 1:2 16:00 West Ham vs West Brom 0:1 16:00 Wigan vs Norwich 1:1 18:30 Everton vs Stoke 1:0 31.01 14:30 Aston Villa vs Liverpool 0:2 01.04 21:00 Fulham vs QPR 1:1

04.05 16:00 Fulham vs Reading 2:0 16:00 Norwich vs Aston Villa 1:2 16:00 Swansea vs Man City 1:3 16:00 Tottenham vs Southampton 3:0 16:00 West Brom vs Wigan 2:1 16:00 West Ham vs Newcastle 1;0 18:30 QPR vs Arsenal 0:2 05.05 14:30 Liverpool vs Everton 2:1 17:00 Man Utd vs Chelsea 1:1 06.05 21:00 Sunderland vs Stoke 0:1 [...]

[...] ta dyscyplina sporotowa. Poliquin kladzie nacisk na technike i tak np: w wyciskaniu na lawce zeby nie "oszukiwac" masz pod plecami tasme z zaiweszonym u dolu 0.25 kg/ 0.5 kg micro talerzem (Eleiko je robi micro plates. Oderwanie plecow od lawki bedzie powodowalo wypadnieciem talerza. Stopa w jednej linii z kolanem. Tak jak [...]

1 6.00 owsianka 150g 549 kcal mleko spozywcze 1,5% tluszczu 200ml 94 kcal pestki dyni 20g 129 kcal pomidor/ogorek/salata ok 2 9.00 chleb zytni razowy 100g 237 kcal maslo 20g 44kcal szynka z kurczaka 75g 73.5kcal warzywa do tego jakis owoc 1 jajko 70g 165.9 kcal Daj więcej mięsa. Zamiast masła wrzuciłbym oliwe czy orzechy włoskie [...]

[...] zrobienie tych operacji a przed samym treningiem dostałem informację, że ma się całkiem nieźle i jutro wróci już do domu! Tak więc do południa tragedia po południu obrót o 180 stopni. Po tylu dobrych informacjach na treningu trzeba było to wszystko odreagować więc i tam zrobione co trzeba! TRENING D 0. Mobility + rozciąganie 1. Wiosłowanie [...]

[...] 3. Pierś z kurczaka w curry z warzywami i olejem kokosowym. http://i.imgur.com/UlsJz6B.jpg 4. Placuszki białkowe z masłem migdałowym i sosem czekoladowym 0 kcal. http://i.imgur.com/l5vhzIM.jpg 5. 60/75/0 - tak więc coś tam się wymyśli :-) Jak więc wcześniej pisałem zapowiada się dosć aktywny weekend i jutro już od 7-8 jestem [...]

Taa :d a to McFit a to FF 2.0/4.0 W sumei gdzie kto zaproponuje to lece :d W godzinach tak samo raz póxny wieczór raz rano raz w południe x)

[...] 2 dni weekendowe to też będą treningowe z racji tego, że w przyszłym tygodniu będę musiał w poniedziałęk i środę zrobić off :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg LEGS #2 0. Wyprosty 4x25 1. Przysiad przedni R8 2. Przysiad na smithie wąsko 10/10/12/15 3a. Wyroki ze sztangą 3x10 3b. Syzyfki 3x12 4. MCNPN ze sztanga r8 5. Uginanie stojąc [...]

[...] Poza siłownią miałem dziś dzień pracujący więc od 9-14 w biurze :-) trening zrobiony popołudniu w planie docelowo były nogi ale stwierdziłem, że nie będzie to trening na 100% więc zrobiłem pusha :-) Jutro wpadną za to nogi :-) Bo po dzisiejszym treningu stwierdzam, że siły miałem aż nad to%-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg PUSH #2 0. [...]

[...] jakiś fvck up więc od 9 do samej 16 było co robić. Po pracy na trening tam już zdecydowanie lepiej ale też jakoś tak zaćmienie w bani było %-) mimo wszystko trening na 100% Jedynie jakoś dziś mega lipa z apetytem była co jest dość dziwne u mnie %-) Ale musiałem kcal w potreningowym dobijać sokiem jabłkowym %-) Na jutro już wszystko [...]

https://scontent-amt2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.15752-9/52800498_554418161733790_3824412925318135808_n.jpg?_nc_cat=104&_nc_ht=scontent-amt2-1.xx&oh=df883656abdf7a402ffe7b50b22720f4&oe=5D238CB0 Wczoraj już brakło mi dosłownie czasu na wypiskę bo padłem jak kawka wieczorem :-) Trening nóg wszedł jak szalony a w dodatku miałem jeszcze dodatkową pracę [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Tydzień treningowy zakończony i zrobiony na 101% :-) Pod każdym możliwym względem :-) Sobota jak co tydzień od samego rana zakupy potem sprzątanie w między czasie posiłki i chwilę czasu spędzonego z żoną :-) Czyli można powiedzieć, że na spokojnie. Po południu poleciałem na trening w pełni zmotywowany i [...]

[...] posiłków %-) Co nie zdarza się zbyt często x))) Po południu wpadł trening nóg więc wieczorem jak wróciłem to padłem jak kawka :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg LEGS #1 0. Prostowanie siedząc 4x25 1. Przysiad R8 2. Wyciskanie na suwnicy stopy nisko 10/10/12/15 3a. Przysiad bułgarski na smithie 3 x 10 3b. Goblet squat z hantlą 3 x 12 4. [...]

[...] samopoczucia! Kolejne pocieszenie jest takie, że jutro przyjdą nowe buciki! <3 Więc będą od razu testowane! https://www.eobuwie.com.pl/media/catalog/product/cache/image/800x800//0/0/0000201303337_01_de.jpg a w drodze już kolejne! <3 [...]

Zmieniony przez - Xavery w dniu 2009-03-03 14:30:08 Zmieniony przez - Xavery w dniu 2009-03-03 14:31:46

wrzucam jeszcze zmodyfikowaną moją diete DNI NIE TRENINGOWE: 2.2-2,5 bialka,0.9-1.0 tłuszczy 5,0 węgli SNIADANIE- 1.płatki owsiane-100G 2.banan-100-120g 3.jaja kurze całe-65gram 4.białka jaj-120g 5migdały-30gram 6.liwki suszone-15gram 2. śniadanie 10.30 1.ryż brązowy-100gram 2.CYCEK-150-200 gram 3.pomidor 150gram 4.ogorek-150gram 5.oliwa [...]

DNI NIE TRENINGOWE: 2.2-2,5 bialka,0.5 tłuszczy 6.o węgli SNIADANIE- 1.płatki owsiane-150G 2.banan-100-120g 3.białka jaj-160g 5.migdały-20gram 2. śniadanie 10.30 1.ryż brązowy-125gram 2.CYCEK-150g<ew chuda rybka 3.pomidor 150gram 4.ogorek-150gram<inne warzywa> 3.obiad 1.cycek<ew chuda rybka>150g 2.ryż brązowy 125g 3.pomidor 200G [...]