0

Fish - del Potro 0-2 Troicki - Djokovic 0-2 Isner - Anderson 2-1 Ferrer - Granollers 2-0

Ferrer - Fish 2-1 Djokovic - Anderson 2-0 Federer - Simon 2-0 Nadal - Berdych 2-0

Ferrer - Fish 2:1 Djokovic - Anderson 2:0 Federer - Simon 2:0 Nadal - Berdych 2:0

Ferrer - Fish 1:2 Djokovic - Anderson 2:0 Federer - Simon 2:0 Nadal - Berdych 2:0

Ferrer - Fish 2;1 Djokovic - Anderson 2:0 Federer - Simon 2:0 Nadal - Berdych 2:0

Djokovic - Anderson 2-0 Federer - Simon 2-0 Nadal - Berdych 2-0

[...] poza siłownią to sporadyczne spacery i wyrzucania śmieci%-) Paula jak wcześniej napisałem. Jestem już tydzień na CBL. Waga praktycznie stanęła na 88kg ( najpierw w dół -0,5kg a potem do góry) . Dla mnie to plus bo wiem że dorzucając żarcie dobiję do 95-100kg ale z jakością będzie lipa. Wolę mniej przytyć ale jak bardziej czysto;-) Plusy [...]

PLECY, KAPTURY Wyciąg górny do klatki chwyt szeroki neutral 15/12/12 Dorian rows 10/8/8 Wiosłowanie hantlą 12/10/8 T-bar 12/10/8 Wyciąg dolny do brzucha neutral grip 12/10/8 Wyciąg górny wąski podchyt 12/12/10 Pullover 12/10 +ds Haney shrug 15/12 DB Shrug w opadzie 10/10 Core ABS DIETA 1. 200g twaróg chudy, 100g jogurt grecki, 30g [...]

[...] poza siłownią to sporadyczne spacery i wyrzucania śmieci%-) Paula jak wcześniej napisałem. Jestem już tydzień na CBL. Waga praktycznie stanęła na 88kg ( najpierw w dół -0,5kg a potem do góry) . Dla mnie to plus bo wiem że dorzucając żarcie dobiję do 95-100kg ale z jakością będzie lipa. Wolę mniej przytyć ale jak bardziej czysto;-) Plusy [...]

[...] polewa:) tylko nie twaróg z oliwą:-{ i jeszcze na masie! znam smaczniejsze zestawy@-) widzę że Karol też zna};-) Dobra dziś zgodnie z zapowiedzą OFF. Dieta trzymana ale apetyt dopisuje więc ponad programowo wpadły tosty z serem żóltym, wafle musli z serkiem tuttii 0%:-} a tutaj Pietrek celebryta/-) http://iv.pl/images/47474809555072006149.jpg

Armageddon E Naprzemienne uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x8-10 Uginanie ramion na maszynie jednorącz 3x 8-10 do załamania Uginanie ramion na wyciągu dolnym z liną chwyt młotkowy 3x8-10 Prostowanie ramion uchwyt trójkątny 4x10-12 4x Super Seria: Dipsy z obciążeniem 6-8 + Prostowanie na wyciągu podchytem jednorącz 10 unoszenia [...]

No jasne :) obcięte od zapotrzebowania 300 kcal i 2 g białeczka na kg ciałka, 0,8-0,9 tł. , reszta węgle. Węgle czerpie jedynie z chlebka razowego, kaszy gryczanej i warzywek :) Do tego siłka 3 x w w tyg. trening siłowy, obwodowy, na początku robie 30. min aerobów. + 2. dni, w których robię 8. minute: abs, buns,legs & arms ;) 2. dni na [...]

Tu był bład : 18:00-19:00 Po trening Kurczak 200g B:43 T:3 W:0 kcal:198 Ryz biały 50g B:3 T:380 W:0 kcal:172 Oliwa 20g Razem B:46 T:23 W:38 kcal:546 Fakt z kolacji pieczywo papa. A co do odzywki jest zamiast posiłku niedam rady nic zjesc w tych godzinach a wypic zawsze moge A zielsko w nietreningowe jest a tak wogóle dzieki Zmieniony przez - [...]

Rozstrzela ich Powinno być gładki 3;0 dla Resovi Ale i tak Resovia wygra No będzie 3:0, ale chyba w drugą stronę

he ale Olsztyn to lamki sa z Resovia wygrywali 2-0 przegrali 2-3 z Jastrzebiem wygrywawali 2-0 przegrali 2-3 Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2009-12-05 19:31:48

959 Energie Cottbus-Hansa Rostock 1 2.00 - - - ? 1481 Reggina-Triestina 1 1.95 - - - ? 2049 Sparta R.-Groningen 1 2.45 - - - ? 8232 Modena-Pineto DW 3:0 1 1.40 - - - ? 8122 Olsztyn-Kędzierzyn Koźle DW 0:3 dzisiaj to poszlo chociaż zastanawiałem sie czy zaksa z olsztynem 3 1 nie będzie

czyli wyszło mi tak w tej tabeli: 1)śniadanie -płatki owsiane na mleku 50g 1g/b 1g/t 4g/w 31kcal -2 jaja kurze średnie 120g 8g/b 6g/t 0g/w 87kcal -oliwa z oliwek 30g 0g/b 30g/t 0g/w 265kcal -ogórek zielone 50g 0g/b 0g/t 1g/w 5kcal 2)drugie śniadanie -mintaj świeży 400g 66g/b 2g/t 0g/w 292kcal -brokuły 250g 5g/b 1g/t 4g/w 40kcal 3)posiłek przed [...]

Za mało, białka conajmniej 2,0 g, tłuszczu 1,0, węgli do dobici 2000 kcal

[...] kakao, siemie lniane 2 jajka, warzywa,szynka ryż, filet z kurczaka, surówka wędzony kurczak, surówka, migdały ser ziarnisty, warzywa, łyżeczka oliwy Policzyłam, i wyszło mi tylko 1400 kcal:/ B:1,3 T: 0,7 W:0,7 Myślę, jak to zmodyfikować , żeby więcej białka wyszlo. Dodam wheya, na sniadanie jutro więcej płatków owsianych i więcej orzechów.

wiek 20,nie zamierzam nic wyliczać,po prostu zdrowo jeść. Cel to poprawa wyglądu skóry. No nie wiem co u mnie,bo od zawsze byłem uległy na słodycze,czekolady etc. zawsze coś podjadałem,słodziłem wszytsko co mozna było ,płatki owsiane,serki wiejskie.Teraz zamierzam się ogarnać i już nie podjadać 0 słodyczy,0 soli ,0 napojów słodzonych,sama woda. [...]