0

Śniadanie - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12) II Śniadanie - chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2) - szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13) - jakieś warzywka [...]

Dieta: I Śniadanie 9:00 b t ww kcal iloś gram Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300 Płatki owsiane 8,5 2 81,7 379 50 / niewiem czy nie zamalo Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 II Śniadanie 12:00 Chleb żytni razowy 11,2 3,4 103 450 100 Szynka z indyka 6,84 0,64 0,04 34 40 Banan 1 0,3 [...]

Dzięki za pochwały. Jednak bardziej podoba mi się forma sprzed kilku miesięcy w Strzegomiu: https://fbcdn-photos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xtf1/t31.0-0/p640x640/12038628_1697801703783140_5050155531701072371_o.jpg Dzisiaj do południa byłem w szpitalu. Traumatyczny widok starszych (ok. 72 lat) mężczyzn chodzących z trudem i niezrozumiałą mową. [...]

Ojan a próbowałeś kiedyś nowatorskiego liczenia kalorii? Liczysz wszystkie kalorie które zjadłeś, albo nawet liczyć nie trzeba. Następnie pijesz wieczorem wodę, która ma 0 kalorii. Ilość kalorii z dnia jaka by nie była mnożysz razy 0 kalorii z wody i zawsze wyjdzie deficyt:->;-D

Ładnie się nazywa :-) Też muszę spróbować. Może coś takiego dodać do rozgrzewki ;-) Na pewno Cię rozgrzeje :-) czyli zmalałem o 0,3kg od wczoraj. Trening (jednak najlepiej trenuje mi się rano): kubany 6x20p 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/3x5p 1b. Podciąganie nachwytem broda przed drążek po 8p głowa przed drążek 3x8p 2. Dips 15p +10kgx10p +20kg/3x7p [...]

[...] :) Przy obecnych, niekorzystnych dla weteranów przepisach w IFBB- jest, jak jest-ciężko wygrywać z ludżmi o wiele młodszymi. https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/224580_4391805871483_1054764908_n.jpg?oh=c453b18ab9d7388fb3cbc3f1753f2b3f&oe=5B2F146C [...]

Badania miałem co miesiąc.i jak wyglądały wyniki FT3 i FT4?:-) różnie Raz były bliskie normy :-) Ostatnio 15 listopada fT4 było 64.43 przy normie min. 8.90 do max 17.20 TSH 0.028 gdy min. to 0.30 a max. to 4.50 Zazwyczaj mam TSH takie malutkie ale dwa razy było bliskie 100!

Zdjęcia są pod linkiem: [...]

Moim marzeniem jest by Germany nie wyszły z grupy ( takie też miałem podczas Mś 2006 i wiadomo jak się spełniło ). To raczej mało realne jednak już chyba bardziej realne jest wyjście z grupy Polski bo to też mi się marzy . Już mniej ważne z kim wyjdą ale żeby wyszli. Typuję tak : Germany - Poland 1-1 Austria - Croatia 0-0 Austria - Poland 1-2 [...]

1) śniadanie 8:30 -płatki kukurydziane, corn flakes lubella 100g(B:6,6g T: 2,3g W:84,9g = 393kcal) -mleko spożywcze pasteryzowane homogenizowane 2,0% tłuszczu 500ml (B: 15,5 T: 10 W: 22.5 = 240kcal) - szklanka puchatka (B: 7,5 T: 2,6 W 26,9 179kcal) warzywa B: 29.6 T: 14.9 W: 133.4 812 kcal 2) 2 śniadanie 11:00 - 3x jaja kurze L(B: 26 T:20 W:2 [...]

Dzieki za fotke .Tez miałem promocje ale za mało kupiłem i mi sie konczy :) Niestety nie ma umnie takiego i tak tanio .Chyba zostane przy tym z biedronki za 2,20 0,5kg jeszcze jest jakiś realowski po 2,50 niby troche wiecej białka ,ale jak kupiłem od nich serek wiejski to wiecej smietany niz serka było :) Wiec zostane przy biedronace az sie jakas [...]

Enricoo 0 RH +. Nie gustuje w tego typu rzeczach. Ryż sam w sobie mi smakuje

no kapusty w hu.y jesz po co piszesz słodzik w diecie przeciez to praktycznie bezkaloryczne (0.03kcal 1 tab)? ps. zobaczylbym chetnie kiedys jak gramatury rozkladasz w poszczegolnych posilkach, np 300g kapuchy 80g ryzu itd jakbys mogl dla mnie sie raz poswiecic i tak rozpisac

Dzień nr 44 trening trwał 40 min. Rzeźnia! A co do dnia, to dowiedziałem się że jutro nie mamy jednych zajęć, więc jestem happy Trening - klatka 1. Pompki na poreczach 7x+7,5kg; 7x+10kg; 6x+12,5kg; 5x+15kg; 4x+17,5kg 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 10x60kg; 8x65kg; 6x70kg; 6x75kg 3. MDS*1 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej chwyt [...]

[...] się, że mamy dziekańskie do 12, a wieczorne zajęcia też zostały odwołane, więc miałem wolne od uczelni. Trening wyszedł super Trening - klatka rozgrzewka 5 min rowerek 10 min rozgrzanie klatki (pompki, unoszenie ciężarków do góry wąsko na wyprostowanych rękach, rozpiętki), barków(boczne wznosy), bicepsów(uginania), tricepsów(wycisk [...]

[...] jakością bym nie wysiedział. Reszta zajęć odwołana - ewakuowano cały kampus. Mam nadzieję, że jutro zajęć też nie będzie Trening - klatka 1. Pompki na poreczach RAMPA 8x0kg; 8x+5kg; 8x+10kg; 7x+12,5kg; 6x+15kg; 4x+17,5kg; 3x20kg 1x+22,5kg 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 10x30kg; 10x50kg; 8x55kg; 8x60kg; 7x65kgFILM; 2x80kg (+2 z pomocą) [...]

Dzień nr 66 Zajęcia odwołane, cały dzień odpoczywałem . Trening - plecy rozgrzewka: 60sek skakanka na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na plecy małymi ciężarami. 1. podciąganie na drążku 6x0kg; 5x2,5kg; 4x5kg; 2x5kg(+4 połówki); 1x7,5kg (+5 powolnych [...]

[...] kury a bazowałem na innych źródłach białka. Chyba będe kupował karkówkę zamiast twarogu na noc. Cena podobna a źródło białka zdecydowanie lepsze Trening - nogi rozgrzewka: 60sek skakanka na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na nogi małymi ciężarami. 1. Przysiady [...]

[...] domu. Na Zarządzaniu jakością poczytałem trochę literatury angielskiej, gdyż musze juz przygotowywac prezentację na ustny egzam z angielskiego. Trening - klatka rozgrzewka: 60sek skakanka na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na klatkę małymi ciężarami. 1. Pompki [...]

Dzień nr 73 Dziś zapyerdalałem z analizą badań i spisaniem tego całego gOowna. Poświęciłem na to ~3h w przerwie między zajęciami. A zajęcia od 9 do 16:30 ... zaraz później trening i padam na twarz. Trening - plecy rozgrzewka: 60sek skakanka na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego [...]