0

[...] -Jem ciemny chleb tutaj w holandi ciezko z razowym/grahamem. Szynka to niezbyt dobre jakościowo mięso. - Szynka z piersi kurczaka/indyka Za dużo białka, zmniejsz do 140-170g - ok ogarne Za dużo tłuszczu, zmniejsz do 70-100g - ok ogarne Kalorie podbij węglami, bo jak zmniejszysz to Ci spadnie kaloryczność. To mięso mielone pewnie kupne? [...]

Jeszcze jedno pytanie bo jak dodałem te suple to taki mi bilans wyszedł Do wyrobu 600g wołowiny wrzucam dwa całe jajka kurze, do płatków rano 18g MF 1. 30g Płatki Owsiane + 300ml Mleka 0.01% + Orzechy włoskie 20g + 10g Wiórki kokosowe 2. 200g Ligawa wołowa + Warzywa + 60g Makaron Muszelki Lubella + 10ml Oliwy 3. Trening + po treningu Carbo PhD [...]

[...] hantli na prostej 3x12 Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 Bic Uginanie ramion sztanga łamaną 14/12/12 Uginanie ramion hantlami na przemian 3x12 Modlitewnik 14/12/10 Wtorek wolne Środa wolne Czwartek Plecy+kaptury+tric plecy Podciąganie na drążku w szer. Chwycie 3x12 Ściąganie drążka do klaty 14/12/12 Wiosłowanie hantlem 3x12 [...]

widzę małkinia zawitała duża wieś kojot przyjrzę się tej e51 aaa i w twojej diecie moim skromny zdaniem wywalił bym twaróg i szynkę dał kuraka ( min 0,5kg ed) do tego zamiast chleba ryż też około 0,5 ed i zapijał ta oliwą ;) masa by poszła nie ma ***a we wsi Na róbcie z tego spamu pier**nika bo zamkną, więc jak was energia rozpiera to [...]

Wtorek stworzony: I Śniadanie 5.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 211.Płatki owsiane 178.Chleb żytni pełnoziarnisty 328.Orzechy włoskie 37.Ser twarogowy chudy II Śniadanie 178.Chleb żytni pełnoziarnisty 29.Ser Gouda I Posiłek PURE WHEY 80 5.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 328.Orzechy włoskie II Posiłek 81.Mięso z piersi kurczaka [...]

Leandro, dziwne, jeszcze nie zaliczyło. Wole mezczyzn ---> 0% (0) Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2008-11-07 15:14:23

Pamiętajcie że smocur umie się kamuflować ...

Jeśli to masa- bo zakładam, że tak-to: PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam [...]

[...] moim zdaniem niema sensu rozpisywac konkretnych dawek gdyz kazdy reaguje inaczej . Niekoniecznie równiez wieksza masa biorącego oznacza wieksze dawki ( zanam przypadki ze 100 kg osoba niemogła wytrzymac daki 0,04 mcg ) . Najlepiej zacznij od 0,02 mcg i zwiekszaj o 0,02mcg na dzien jesli temperatura ciała spadnie ponizej 37,2 stopnia , jezeli [...]

Mi progesteron spadł z 0,435 na 0,400 przez tydzień .

Powinnas sprobowac 1300-1500 kalori dziennie w twojej diecie. Ziemniaki sa O.K. W 100 gramach zawartosci odzywcze: Mlode ziemniaki: -gotowane 75,5 kcal, 1,5 gram bialka, 17,8 g. weglowodanow, o,3 g tluszczu -ze skora 69,0 kcal, 1,4 gram bialka, 15,4 g wegli, o,3 g tluszczu "Stare" ziemniaki: -gotowne 72,0 kcal, 1,8 g bialka, 17,0 g [...]

[...] więc podam ci kilka imprez w jednej z nich powinieneś sobie wystartować(jeśli gdzieś bliżej ciebie znajdziesz jakiś bieg to tam sobie wystartuj): Grand Prix Łubianka Cross 2008 o Puchar Wójta Gminy Łubianka Zamek Bierzgłowski k.Torunia data 17-7-2008 telefon kontaktowy 056 678-82-17 ............................ Bieg im. Elżbiety Garduły [...]

wynik byl sprawdzany 2 razy za pierwszym razem 0.08 pozniej 0.06 jednostki teraz nie podam bo wyniki w samochodzie :( pamietam tylko ze norma byla od 0.25 do 4 chyba Zmieniony przez - Adko w dniu 2007-11-12 21:59:27

Chciałam stopniowo zwiększać kaloryczność o te 100-200 kcal,ale już sama nie wiem co mam zrobić. Masz rację jestem świadoma tego ,że jest bardzo zle i chcialabym to zmienić.I całkowicie się z Tobą zgadzam co do tej zmiany człowieka, odchudzanie po prostu wysysa z niego wszystko całą energię,wpływa na to,że myślisz inaczej, nie przejmujesz się [...]

Wybrałam budowe endomorfika i wyskoczyły nastepujace wartosci na kg masy ciała : -białko 1.5 g -tłuszcze 0.8 -węglowodany 5,5 Zapotrzebowanie 1802 kcal na dzie

Wybrałam budowe endomorfika i wyskoczyły nastepujace wartosci na kg masy ciała : -białko 1.5 g -tłuszcze 0.8 -węglowodany 5,5 Zapotrzebowanie 1802 kcal na dzień .Chyba troszke mało. Ale nie wiem czy te proporcje są dobre :( Od jutra smigam na 1600 kcal :) Rossi chyba będziesz zadowolony. A dzisiaj 50 minut na rowerku stacjonarnym z [...]

[...] ,staram sie nie poddawać ,mimo,ze były i ciężkie momenty, ale moze najpierw dieta :) śniadanie:płatki owsiane,maliny,orzechy laskowe,mleko,rodzynki II śniadanie: pół jajka,50 g ryżu brązowego,orzechy laskowe i kawałek piersi z kurczaka przed treningiem: 50 g kaszy gryczanej i ok 60 g kurczaka po treningu:jabłko i 60 g piersi z kurczaka [...]

39 kilo. To już samo mówi za siebie. Tyle to przy tym wzroście ważą bardzo bardzo szczupłe kobiety 0% tłuszczu :D

[...] 3 bo wcinam ok 6 posilkow-taki rozklad dnia ;) A za mna juz mam nadzieje,ostatni trening act. I małe podsumowanie: rozgrzewka unoszenie nog z ciezarem miedzy stopami 15/15/10/8 1,25 kg/1,75/2,25/2,5 unoszenie i przyciaganie nog do klatki z obciazeniami na brzuchu 15/12/10/8 3/3,75/4/5 skłony do bokow 15/12/10/8 8,75/9.75/11.75/12,5 wznoszenia [...]

co do powyższych pytań odpowiedzi już dawałem nie raz nie będe Ci mówił o zwiększaniu ryby z 75g na 100bez przesady - taka roznica ze hej normalnie... pozatym mam teraz paczki po 450g bez glazury i latwiej mi to sie dzieli, 2 paczki na 3 dni. z wapniem myślę że sobie poradzisz z pozywienia jednak jak chcesz kupić patrz na ofertę Olimp chyba [...]