0

Zapotrzebowanie: Kcal: 2112 Białko: 160g Tłuszcze: 80g Węglowodany: 188g 09:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g = Białko: 12 / Tłuszcze: 9 / Węglowodany: 1 / Kalorie: 131 Płatki owsiane 50g = Białko: 6 / Tłuszcze: 4 / Węglowodany: 31 / Kalorie: 183 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g = Białko: 9 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 13 / [...]

Zapotrzebowanie: Kcal: 1920 Białko: 160g Tłuszcze: 80g Węglowodany: 140g 09:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g = Białko: 8 / Tłuszcze: 6 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 87 Płatki owsiane 50g = Białko: 6 / Tłuszcze: 4 / Węglowodany: 31 / Kalorie: 183 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g = Białko: 7 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 10 / Kalorie: [...]

Wedle zaleceń dokonałem poprawek: I Posiłek 10:00 Chleb żytni razowy 170g 9,52/2,89/87,55 Ser twarogowy chudy 100 g 19,8g/0,5g/3,5 Pomidory 100 g 0,9/0,2/3,6 II Posiłek 12:30 - przed trenigiem Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43/2,6/0 Ryż biały 60g 4/0,42/208,2 Oliwa z oliwek 15g 0/15/0 Ogórek kwaszony 50g 0,5/0,05/0,95 Burak 50g 0,9/0,05/4,75 [...]

I Posiłek 10:00 //dodaj tran lub omega-3 Chleb żytni razowy 170g 9,52/2,89/87,55 Ser twarogowy chudy 100 g 19,8g/0,5g/3,5 Pomidory 100 g 0,9/0,2/3,6 II Posiłek 12:30 - przed trenigiem Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43/2,6/0 Ryż biały 60g 4/0,42/208,2 Oliwa z oliwek 15g 0/15/0 Ogórek kwaszony 50g 0,5/0,05/0,95 Burak 50g [...]

(8:00) śniadanie: -płatki owsiane 100g kcal 366 b 11,9 w 69,3 t 6,7 -mleko 350 ml kcal 171 b 10,5 w, 16,4 t7 -2 jaja 120g kcal 166,8 b 15 w 0,7 t 11,6 -rodzynki 50g kacal 143 b 1,15 w 32,35 t 0,25 -orzechy włoskie 20g kcal 129 b 3,2 w 3,6 t 12,06 = kcal 975 b 40,6 w 122,35 t 37,61 (11:00) 2 śniadanie: [...]

[...] sie przyda na dalsza suplementacje :). Do tego zamowienie oleju z eurolenu. A jeszcze przy okazji sprawa witaminek moje maja taki sklad MINERAŁY Ca 320,0 mg 40%* Mg 150,0 mg 50%* Zn 15,0 mg 100%* [...]

Chciałbym jeszcze dodać, piłem zawsze duzo coli, pepsi itp , zawiera to bardzo duzo cukru, a ostatnio pijam napoje co maja 0 węgli, np cola light i inne roznojakie napoje z 0 cukru i powiem ze jak ostatnio napilem sie normalnej coli to byla ona dla mnie taka slodka ze myslalem ze jest jakas dosladzana czy co, normalnie klej!

Wyniki: (A) Włochy - Wenezuela 3:0 (25:20, 25:21, 25:21) (A) Chiny - Japonia 3:2 (25:20, 25:23, 17:25, 16:25, 15:10) (A) Bułgaria - USA 1:3 (29:27, 21:25, 14:25, 24:26) (B) Niemcy - Egipt 3:0 (29:27, 25:21, 25:21) (B) Brazylia - Rosja 1:3 (25:22, 24:26, 29:31, 19:25) (B) Polska - Serbia 3:1 (31:29, 22:25, 25:22, 25:21) Tabele: Grupa A 1. [...]

poprawiłem i dodałem odżywki. 1 posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g - B:11,9 T:7,2 W:83,6 kcal:366 Mleko spożywcze 2 % 300ml - B:10,2 T:6 W:14,7 kcal:153 2 jaja gotowane - B:19,6 T:15,2 W:1,0 kcal: 218 Odżywka białkowa 80% 30g - B:24 T:2,42 W:1,8 kcal:129 B : 65,7g T : 35g W : 101g kcal : 866 [...]

1. Blackburn Rovers 1 1 - - 5:1 3 2. Manchester United 1 1 - - 4:0 3 3. Manchester City 1 1 - - 3:0 3 4. Fulham Londyn 1 1 - - 3:2 3 5. Arsenal Londyn 1 1 - - 2:1 3 6. Chelsea Londyn 1 1 - - 2:1 3 7. Portsmouth FC 1 1 - - 2:1 3 8. Birmingham City 1 1 - - 1:0 3 9. Leeds United 1 - 1 - 2:2 1 10. Leicester City 1 - 1 - 2:2 1 11. [...]

27. kolejka - 28 lutego: Arsenal 2:1 (2:0) Charlton Birmingham 2:0 (1:0) Bolton Blackburn 1:1 (0:1) Southampton Everton 2:0 (0:0) Aston Villa Fulham 1:1 (0:1) Man Utd Leeds 2:2 (2:2) Liverpool Leicester 0:0 Wolverhampton Man City 0:1 (0:0) Chelsea Middlesbrough -:- (- Tottenham Portsmouth 1:1 (0:1) Newcastle

9:00 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200 6,8 3 10 96 musli 100 8,3 3,5 80,7 388 Serek wiejski 150 18 4,5 3,6 160 Słonecznik nasiona 10 2,44 4,37 2,46 56,6 12:00 Szynka z indyka 50 8,55 0,8 0,05 42,5 Chleb graham 100 7,6 1,7 49,4 228 Ogórek 20 0,14 0,02 0,58 2,8 więcej warzyw masło zamiast szynki mięso 15:00 Makaron durum 100 12 3,5 76,1 381 ryba20 [...]

witam, chcialbym prosic o sprawdzenie ulozonej przeze mnie diety. dziekuje z gory za pomoc :) dieta zbudowana na ok 2200kcal cel - redukcja tkanki tluszczowej posilki (co 2-3h) 1. mleko (1,5 szklanki 0,5%) 12/17.6/1.9 platki wielozbozowe cheerios (33g) 2.7/25/1.3 // PŁATKI OWSIANE GÓRSKIE, + SER TWAROGOWY PÓŁTŁUSTY 100 GRAM orzechy wloskie [...]

29,11,2010r. Plecy + naramienne całe 1.a Podciąganie na drążku (0 czucia ramion, jedynie plecy... super uczucie) 9 / 8 / 7 / 6 + kilka negatywów 9 / 8 / 7 / 7 + 3 negatywy 1.b Unoszenie hantli bokiem w górę 10kgx12 / 11kgx10 / 13kgx8/8 11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8/8 2.a Wiosło podchwytem 100kgx3 / 80kgx6 / 70kgx9 / 60kgx12 105kgx3 / 90kgx6 / [...]

Liga Mistrzów - wyniki 1. kolejki (14.09): GRUPA E Panathinaikos Ateny - Rosenborg Trondheim 2:1 (1:0) Bramki: Ezequiel Gonzalez (43 min., 79 min.) - Frode Johnsen (90 min.) Sędzia: Paul Allaerts (Belgia) Faworyt wygrał Rosenborg nie ma szans na wyjscie z grupy Arsenal Londyn - PSV Eindhoven 1:0 (1:0) Bramka: Alex (42 min. - samobójcza) [...]

Wyniki FREY CLASSIC 1. Platz Oliver Beck / Germany 105,5 kg 222,5 kg 230,0 kg 235,0 kg 206,56 2. Platz Ronald Lucas / Germany 101,5 kg 210,0 kg 220,0 kg 225,0 kg 204,52 3. Platz Jürgen Marek / Germany 108,8 kg 220,0 kg 225,0 kg 230,0 kg 204,01 4. Platz Frank Leying / Germany 118,0 kg 225,0 kg 235,0 kg 240,0 kg 203,74 5. Platz Jeffrey Podzuweit / [...]

co do wagi to 108 czyli 8kg do przodu a jeszcze zapodam winiki morfologii z 28 sierpnia: WBC 5.95 G/L(4-10) NEUT 3.12 (1.2-7) LYMPH 2.23 (1-3.7) MONO 0.46 (0-0.7) EO 0.12 (0-0.4) BASOL 0.02 (0-0.1) NEUT 52.5% (37-72) LYMPH 37.5 (20-50) MONO 7.7 (0-14) EO 2.0 (O-6) BASO 0.3% (0-1) RBC 5.42 T/L (4.04-5.5) HGB 10.1 MMOL/L (8,5-11) HCT 0,495 L/L [...]

11.05.2012 Poziom VII B = 5/0/0/0/0/0 A6= 13/13/13/13/13/13 A2= 7/7/7/7/7/7 I1= 6/6/6/6/6/6 C3= 6/6/6/6/6/5 J2= 20 K = 20 L = 13 I4= 8 I5= 6 E2= 14/14/14/14/14/14 F = 14/14/14/14 G = 13/13/13/13/13/13 ( 4 sec ) H = 13/13/13/13/13/13 K2 = 14/11/9 ( krzesło, nogi razem, podpórka 18 cm ) Z = 5 Bardzo spodobał mi się ten poziom. W B tylko jedna seria [...]

11.07.2012 Poziom VIII Sesja 2 L = 33/21 ( 54 ) +1 J4= 32/29 ( 61 ) +1 K = 16/15/15/15 ( 61 ) +1 A6= 37/27 ( 64 ) 0 G = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) // 5 sec I4= 12/10 ( 22 ) 0 I5= 10/17 ( 17 ) 0 I6= 20/18 ( 38 ) +1 F = 16/16/16/16 ( 64 ) +4 K2= 9/8/8 // krzesło,nogi razem, podpórka 28 cm M1= 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 13.07.2012 Poziom VIII Sesja 1 [...]

12.12.2012 Poziom XI Sesja 1 L = 27/25 ( 52 ) +1 Q = 16/16/16 ( 48 ) +3// 50 cm O = 23/21 ( 44 ) +1 P = 31/31 ( 62 ) +2 G = 42/42 ( 84 ) +4 B = 33/18 ( 51 ) +1 J1= 26/25 ( 51 ) +1 A6= 25/23( 48 ) +2 A7= 19/18 ( 37 ) +1 J1 = 25/23/23 ( 71 ) +2 H = 31/28 ( 59 ) 0 K2= 11/9 ( 20 ) 0//47 cm K1= 7 0 //43 cm K = 1/2 = /13/13/13/13 ( 52 ) 0 //podpórka [...]