Dobra(?) Dieta redukcyjna, do sprawdzenia

Odświeżam, bolek,venomik ... czekam .

Po co ten gejner na nac(i wogole po co ?)?
Tej wasy to 2 listki mialy byc, a nie 75g...
Reszta OK, na poczatek...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-17 17:29:00

Heh, jeżeli dam 2 "listki" to mam cholerny niedobór ;). Wieczorem wszystko skoryguje, zależy mi na dobrej diecie, z dobrym efektem. Takim, żeby tylko były mówię stanowcze NIE! ;)

Ja poprostu zastanawiam sie, dlaczego masz tak duzo WW, przy tak skromnym zapotrzebowaniu ?
Smialo wszystkie potrzebne i niezbende WW, mozesz zmiescic w sniadaniu i okoltreningowo.
powodzenia,

Jak dużo WW? Mam tylko tyle ile potrzebuję mój organizm, nic więcej.
Wieczorem będę miał czas to poprawię dietę i dam do oceny.

Czytasz co ja pisze wogole ?
Daj po rowno na te trzy posilki.
Wase symbolicznie miales dac...
WW, przy twojej wadze i etapie redukcji, nie wiecej niz 2g...
wiecej sie nie wypowiadam, niech ktos inny sie meczy...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-18 11:08:26

Zapotrzebowanie:

Kcal: 1920
Białko: 160g
Tłuszcze: 80g
Węglowodany: 140g


09:00

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g = Białko: 12 / Tłuszcze: 9 / Węglowodany: 1 / Kalorie: 131
Płatki owsiane 50g = Białko: 6 / Tłuszcze: 4 / Węglowodany: 31 / Kalorie: 183
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g = Białko: 9 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 13 / Kalorie: 98
Orzechy włoskie 25g = Białko: 4 / Tłuszcze: 16 / Węglowodany: 1 / Kalorie: 164
Rodzynki suszone 25g = Białko: 1 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 16 / Kalorie: 69

12:00

Pieczywo Wasa Wieloziarniste 20g = Białko: 1 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 6 / Kalorie: 34
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g = Białko: 11 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 50
Pomidor 100g = Białko: 1 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 2 / Kalorie: 15
Oliwa z oliwek 15g = Białko: 0 / Tłuszcze: 15 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 132
Orzechy włoskie 20g = Białko: 3 / Tłuszcze: 13 / Węglowodany: 1 / Kalorie: 131

15:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g = Białko: 32 / Tłuszcze: 2 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 149
Ryż brązowy 50g = Białko: 4 / Tłuszcze: 2 / Węglowodany: 34 / Kalorie: 161
Oliwa z oliwek 5g = Białko: 0 / Tłuszcze: 5 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 44

###Trening###

19:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g = Białko: 32 / Tłuszcze: 2 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 149
Ryż brązowy 50g = Białko: 4 / Tłuszcze: 2 / Węglowodany: 34 / Kalorie: 161

21:00 - będę zawsze starał się to jeść godzinę przed snem

Dynia, pestki 15g = Białko: 3 / Tłuszcze: 5 / Węglowodany: 1 / Kalorie: 62
Ser twarogowy półtłusty 100g = Białko: 19 / Tłuszcze: 5 / Węglowodany: 4 / Kalorie: 133



Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie: B: 94%, T: 104%, W: 108%, Kcal: 99%

Po dość długiej przerwie zwracam się z ponowną prośbą o pomoc w skorygowaniu diety. Przeczytałem posty ze zrozumieniem (w końcu czas na to pozwolił) i zmieniłem następujące rzeczy:

-Zmniejszyłem węgle -> 1,8/kg
-Wyrzuciłem zupełnie zbędnego gainera -> na jego miejsce zastosuję spalacz

Jeżeli nadal powinienem coś poprawić to proszę mówić, chciałbym tą dietę zacząć stosować jeszcze w tym tygodniu.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - crytek w dniu 2009-06-07 20:40:57

Zmieniony przez - crytek w dniu 2009-06-07 20:41:42

Dodałbym więcej jajek do śniadania i powiększył pposiłki okołotreningowe, bo duże nie sa - ale ogólnie jest fajnie.
Jeśli to początek redukcji to pomiń spalacz, lepiej zainwestuj w suplementacje prozdrowotną - wapń, magnez, omega-3.

Zapotrzebowanie:

Kcal: 1920
Białko: 160g
Tłuszcze: 80g
Węglowodany: 140g


09:00

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g = Białko: 8 / Tłuszcze: 6 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 87
Płatki owsiane 50g = Białko: 6 / Tłuszcze: 4 / Węglowodany: 31 / Kalorie: 183
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g = Białko: 7 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 10 / Kalorie: 78
Orzechy włoskie 25g = Białko: 4 / Tłuszcze: 16 / Węglowodany: 1 / Kalorie: 164
Rodzynki sułtańskie 20g = Białko: 0 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 14 / Kalorie: 58

12:00

Schulstad pumpernikiel pełnoziarnisty 40g = Białko: 2 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 19 / Kalorie: 88
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g = Białko: 11 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 50
Pomidor 100g = Białko: 1 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 2 / Kalorie: 15
Oliwa z oliwek 10g = Białko: 0 / Tłuszcze: 10 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 88
Orzechy włoskie 20g = Białko: 3 / Tłuszcze: 13 / Węglowodany: 1 / Kalorie: 131
Ostrowia białko WPC 30g = Białko: 24 / Tłuszcze: 2 / Węglowodany: 2 / Kalorie: 128

15:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g = Białko: 32 / Tłuszcze: 2 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 149
Kasza jęczmienna wiejska 50g = Białko: 3 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 34 / Kalorie: 164
Oliwa z oliwek 10g = Białko: 0 / Tłuszcze: 10 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 88

###Trening###

19:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g = Białko: 32 / Tłuszcze: 2 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 149
Kasza jęczmienna wiejska 50g = Białko: 3 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 34 / Kalorie: 164

21:00 - będę zawsze starał się to jeść godzinę przed snem

Dynia, pestki 15g = Białko: 3 / Tłuszcze: 5 / Węglowodany: 1 / Kalorie: 62
Ser twarogowy półtłusty 100g = Białko: 19 / Tłuszcze: 5 / Węglowodany: 4 / Kalorie: 133


Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie: B: 99%, T: 100%, W: 109%, Kcal: 103%

Czekam na akceptacje :)

Zmieniony przez - crytek w dniu 2009-06-15 18:27:53

Mógłby ktoś mi zaakceptować tą dietę? Od 2 dni próbuje nawiązać kontakt z Venomikiem ,ale milczy. Odżywiam się tak od dwóch dni, a nie wiem czy wszystko jest prawidłowo :/. W posiłkach około treningowych doszłyby jakieś warzywka typu gotowana marchewka itp.

Zmieniony przez - crytek w dniu 2009-06-18 00:30:40