Dobra(?) Dieta redukcyjna, do sprawdzenia

redukowalem sie z mlekiem i w najmniejszym stopniu mi nie przeszkodzilo, nie masz co sie bac o ile nie masz nietolerancji na laktoze

szynka z indyka, poledwica z indyka ok, mozesz piers z kurczaka/indyka se kupic, pokroic cienko i usmazyc i wrzucic do chleba, cenowo wyjdzie prawie to samo

Dobra, już z grubsza wiem jak poprawić dietę. Jeszcze dzisiaj wrzucę poprawianą dietę :).

Dobra, poniżej dieta po korekcie :

Zapotrzebowanie:

Kcal: 2112
Białko: 160g
Tłuszcze: 80g
Węglowodany: 188g


09:00

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g = Białko: 8 / Tłuszcze: 6 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 87
Płatki owsiane 50g = Białko: 6 / Tłuszcze: 4 / Węglowodany: 31 / Kalorie: 183
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g = Białko: 9 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 13 / Kalorie: 98
Orzechy włoskie 25g = Białko: 4 / Tłuszcze: 16 / Węglowodany: 1 / Kalorie: 164
Rodzynki suszone 25g = Białko: 1 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 16 / Kalorie: 69

12:00

Chleb żytni razowy 75g = Białko: 4 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 34 / Kalorie: 167
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g = Białko: 11 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 50
Pomidor 100g = Białko: 1 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 2 / Kalorie: 15
Oliwa z oliwek 15g = Białko: 0 / Tłuszcze: 15 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 132
Orzechy włoskie 20g = Białko: 3 / Tłuszcze: 13 / Węglowodany: 1 / Kalorie: 131

15:00

Tuńczyk w wodzie 200g = Białko: 42 / Tłuszcze: 2 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 192 - w miarę możliwości będę to jadł na przemian z kurakiem, mintajem
Ryż brązowy 50g = Białko: 4 / Tłuszcze: 2 / Węglowodany: 34 / Kalorie: 161
Oliwa z oliwek 5g = Białko: 0 / Tłuszcze: 5 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 44

###Trening###

19:00

Tuńczyk w wodzie 200g = Białko: 42 / Tłuszcze: 2 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 192
Ryż brązowy 50g = Białko: 4 / Tłuszcze: 2 / Węglowodany: 34 / Kalorie: 161

21:00 - będę zawsze starał się to jeść godzinę przed snem

Dynia, pestki 15g = Białko: 3 / Tłuszcze: 5 / Węglowodany: 1 / Kalorie: 62
Ser twarogowy półtłusty 100g = Białko: 19 / Tłuszcze: 5 / Węglowodany: 4 / Kalorie: 133


Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie: B: 99%, T: 99%, W: 91%, Kcal: 97%

jest ok, tylko rano bym wyrzucil rodzynki i rozlozyl to jednak na 6 posilkow

Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-05-10 21:22:57

PHaSeR dzięki za dotychczasową pomoc :), chciałbym jeszcze ,żeby bolek albo venomik się wypowiedzieli.

Pozdrawiam.

ja bym dołożył kilka minerałów wapń magnez cynk complexB białko wypłukuje wapń z kości,a bez mocnych kości LIPA z ciężarami.Jakoś nikt tego nie dostrzega !ok to masz dietę na poniedziałek,jeszcze pozostało 6dni,bo codziennie tego wcinał nie będziesz ???(a mleko jest dla cielaków i to tylko przez 1szy rok)smacznego

witaminy to sprawa indywidualna i sa takze dostarczane przez posilek, poza tym nie kazdy uklada diete na kazdy dzien, ja wole ulozyc sobie raz i stosowac sie do niej przez caly cykl, ew. zmieniac niektore posilki, ale aby sie proporcje zmienialy.

a mleko jest dobre nie tylko dla cielakow.

No ja jakoś też mam zamiar jeść to w każdy dzień tygodnia przez jakiś okres czasu. Chyba nie każdy układa dietę na każdy dzień tygodnia. Poczekam na odzew specjalistów..

Zmieniony przez - crytek w dniu 2009-05-10 22:01:19

Odświeżam, bolek albo venomik zajmijcie głos ;).

Ilosc tunczyka, mi sie nie podoba. Kura lub wolowina po treningu.Tunczyk, jezeli juz to na 2 posilek, lub na wieczor. Chleb zbedny(szczegolnie w takiej ilosci), to w koncu ma byc dieta redukcyjna, wiec zastap warzywami, mozna ze 2 wasy pelnoziarniste, albo garstke makaronu pelnoziarnistego dodac...
Sniadanie ubogie w bialko, dlaczego ??? 3 jajka min...
Na noc daj ok 30g bialka, czyli twarogu ok 150g, lub porcja odzywki.
powodzenia,