SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcyjna do sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1017

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2361
Mase robilem przy jakichs 3200 kcal. Teraz musze ograniczyc treningi do dwoch tygodniowo. Robie FBW i dokladam ABS II trzy razy w tygodniu. Jak narazie nie mam czasu na bieganie. Oto moja dieta:

Sniadanie:
2 jajka
Platki owsiane 100g
Slonecznik 20g
Rodzynki 10 g
Platki czekoladowe 10g
Bialko=42,8 Zwierzece=24,9 Roslinne=17,9 Weglowodany=105,11 Tluszcze=34,72

Przedtreningowy
Piersz kurczaka 150g
Ryz brazowy 50g
Oliwa 15g
B=35,8 Z=32,25 R=3,55 W=38,4 T=17,9

Potreningowy
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 175g
B=44,725 Z=37,625 R=7,1 W=76,8 T=4,18

Posilek IV
Serek wiejski
Twarog 50g
Slonecznik 50g
Bialko=40,2 Z=28 R=12,2 W=17,7 Tluszcze=33,6

Na noc
Twarog 100g
Oliwa 20g
Bialko=16 Z=16 W=2,8 T=23,5

Razem Bialko=182,325g Zwierzece=138,775 Roslinne=43,55 Weglowodany=240,81 Tluszcze=113,7 g
Kalorie=2715

Waze 78 kg przy 176 cm wzrostu. W pasie niestety az 92 cm. Tak jak wspomnialem mase robilem przy 3200 kcal wiec jak narazie tych kalorii jest sporo. Wiec juz obcinam jakies 500. Mam sporo tluszczu na brzuchu czy ta dieta jest odpowiednia?Z gory dzieki za sprawdzenie i prosze o ewentualne uwagi co zmnienic.


Zmieniony przez - Lukario_86 w dniu 2009-06-08 21:02:31

Zmieniony przez - Lukario_86 w dniu 2009-06-08 21:11:47

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16601 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 65345
rano te czekoladowe wywal,pamietaj o duzej ilosci warzyw
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2361
Czyli poza tym dieta jest ok?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16601 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 65345
tak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2361
Panowie podpowiedzcie jeszcze w jakim posiłku obniżać kalorie i z czego. Chodzi mi z czego odejmować kolejno kcal.

Zmieniony przez - Lukario_86 w dniu 2009-06-16 20:14:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16601 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 65345
scinasz wegle ew.fat
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

14 lat dieta

Następny temat

Przytyć przytyć ...