Dieta redukcyjna do sprawdzenia

Mase robilem przy jakichs 3200 kcal. Teraz musze ograniczyc treningi do dwoch tygodniowo. Robie FBW i dokladam ABS II trzy razy w tygodniu. Jak narazie nie mam czasu na bieganie. Oto moja dieta:

Sniadanie:
2 jajka
Platki owsiane 100g
Slonecznik 20g
Rodzynki 10 g
Platki czekoladowe 10g
Bialko=42,8 Zwierzece=24,9 Roslinne=17,9 Weglowodany=105,11 Tluszcze=34,72

Przedtreningowy
Piersz kurczaka 150g
Ryz brazowy 50g
Oliwa 15g
B=35,8 Z=32,25 R=3,55 W=38,4 T=17,9

Potreningowy
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 175g
B=44,725 Z=37,625 R=7,1 W=76,8 T=4,18

Posilek IV
Serek wiejski
Twarog 50g
Slonecznik 50g
Bialko=40,2 Z=28 R=12,2 W=17,7 Tluszcze=33,6

Na noc
Twarog 100g
Oliwa 20g
Bialko=16 Z=16 W=2,8 T=23,5

Razem Bialko=182,325g Zwierzece=138,775 Roslinne=43,55 Weglowodany=240,81 Tluszcze=113,7 g
Kalorie=2715

Waze 78 kg przy 176 cm wzrostu. W pasie niestety az 92 cm. Tak jak wspomnialem mase robilem przy 3200 kcal wiec jak narazie tych kalorii jest sporo. Wiec juz obcinam jakies 500. Mam sporo tluszczu na brzuchu czy ta dieta jest odpowiednia?Z gory dzieki za sprawdzenie i prosze o ewentualne uwagi co zmnienic.


Zmieniony przez - Lukario_86 w dniu 2009-06-08 21:02:31

Zmieniony przez - Lukario_86 w dniu 2009-06-08 21:11:47

rano te czekoladowe wywal,pamietaj o duzej ilosci warzyw

Czyli poza tym dieta jest ok?

tak

Panowie podpowiedzcie jeszcze w jakim posiłku obniżać kalorie i z czego. Chodzi mi z czego odejmować kolejno kcal.

Zmieniony przez - Lukario_86 w dniu 2009-06-16 20:14:47

scinasz wegle ew.fat