Dieta redukcyjna do sprawdzenia.!.!.!

I posiłek

mleko 1,5%
płatki owsiane
Orzechy

II posiłek

mięso z piersi kurczaka
Orzechy

III posiłek

Mięso z piersi kurczaka
Kasza

IV posiłek

Mięso z piersi kurczaka

V posiłek

Twaróg


Mogło by sie wydawać, że to bardzo mało ale dieta spełnia 75% zapotrzebowania na białko i po 50% na tłuszcze i wegle...
Podkreślam tez ze zaczynam swoją przygode z tym sportem i na początek chce zredukować zbędny tłuszcz a potem powolutku łapać mase mięśniową dobrej jakości...wiec nie oceniajcie diety pochopnie bonie musze za bardzo uwazac na spalanie mięsni...jesli chodzi o trening to siłownia 4x w tygodniu i aeroby...6-7 razy w tygodniu po 30 minut...

gdzie masz trening między którym posiłkiem ..... imo za mało warzyw tłuszczy i co to za posiłek pierś z kurczaka ? oblicz zapotrzebowanie i proporcje i wtedy wklejaj

trening mam miedzy 4 i 5 posiłkiem...
warzywa rzeczywiscie dołoże np. pomidory i brokuły np. w 2 posiłku i do szkoły to wezmę...
aha obliczałem zapotrzebowanie i tłuszczy jak na redukcjie myśle jest dosyć najwyżej dodamdo twarogu do pomidorów i do ryżu oliwe...
no i do tego kurczaka nie wiem co dodać mam wystarczającą ilość węgli nawet za duzo jak na redkucjie mi sie wydaje.
jak mowiłem 50% zapotrzebowania na tłuszcze i wegle w tej diecie jest...chyba zeby do tego kurczaka doadać warzywka jakies...

I posiłek

mleko 1,5%
płatki owsiane
Orzechy

II posiłek

mięso z piersi kurczaka
Orzechy
pomidor
oliwa
III posiłek

Mięso z piersi kurczaka
Kasza
oliwa
IV posiłek

Mięso z piersi kurczaka
sałatka z pomidora
oliwa
V posiłek

Twaróg
banan

i jak teraz??

Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2008-10-21 09:56:42

do snaidania dorzuc sobie jajka wegle na redukcji na snaidanie przed i po treningu(lub tylko po) w dzien bez silki w 2pierwszych posilkach!!po treningu banan z twarogiem??to nie jest dobre rozwiazanie ile prtzyjoles BTW na KMC??

białko 1,6 tłuszczu 0,5 a wegli 0,9...

I posiłek

mleko 1,5%
płatki owsiane
Orzechy
3 jaja
II posiłek

mięso z piersi kurczaka
Orzechy
pomidor
oliwa
III posiłek
twaróg
banan

IV posiłek

Mięso z piersi kurczaka
kasza
oliwa

V posiłek
Mięso z piersi kurczaka
oliwa
pomidory

Podsumuj w każdym posiłku liczbę białka/tłuszczu/węgli kcal i ile masz mieć docelowo w dniu/ile zrealizowałeś... Eh my nie jesteśmy kalkulatorami.

białko 1,6 tłuszczu 0,5 a wegli 0,9...

popalisz na tym miecho daj bialko 2-2,2g wegle 2-3g tluszcz reszta ok.1-2g