Szacuny
3
Napisanych postów
1233
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
18665
I posiłek
mleko 1,5%
płatki owsiane
Orzechy
II posiłek
mięso z piersi kurczaka
Orzechy
III posiłek
Mięso z piersi kurczaka
Kasza
IV posiłek
Mięso z piersi kurczaka
V posiłek
Twaróg
Mogło by sie wydawać, że to bardzo mało ale dieta spełnia 75% zapotrzebowania na białko i po 50% na tłuszcze i wegle...
Podkreślam tez ze zaczynam swoją przygode z tym sportem i na początek chce zredukować zbędny tłuszcz a potem powolutku łapać mase mięśniową dobrej jakości...wiec nie oceniajcie diety pochopnie bonie musze za bardzo uwazac na spalanie mięsni...jesli chodzi o trening to siłownia 4x w tygodniu i aeroby...6-7 razy w tygodniu po 30 minut...
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
gdzie masz trening między którym posiłkiem ..... imo za mało warzyw tłuszczy i co to za posiłek pierś z kurczaka ? oblicz zapotrzebowanie i proporcje i wtedy wklejaj
Szacuny
3
Napisanych postów
1233
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
18665
trening mam miedzy 4 i 5 posiłkiem...
warzywa rzeczywiscie dołoże np. pomidory i brokuły np. w 2 posiłku i do szkoły to wezmę...
aha obliczałem zapotrzebowanie i tłuszczy jak na redukcjie myśle jest dosyć najwyżej dodamdo twarogu do pomidorów i do ryżu oliwe...
no i do tego kurczaka nie wiem co dodać mam wystarczającą ilość węgli nawet za duzo jak na redkucjie mi sie wydaje.
jak mowiłem 50% zapotrzebowania na tłuszcze i wegle w tej diecie jest...chyba zeby do tego kurczaka doadać warzywka jakies...
Szacuny
96
Napisanych postów
16770
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68752
do snaidania dorzuc sobie jajka wegle na redukcji na snaidanie przed i po treningu(lub tylko po) w dzien bez silki w 2pierwszych posilkach!!po treningu banan z twarogiem??to nie jest dobre rozwiazanie ile prtzyjoles BTW na KMC??