Trenuję 7 dni w tygodniu lekką atletykę.
Zapotrzebowanie : ~2200kcal-200kcal=2000kcal
Białka:2,6g/kg w sumie 160 g
Tłuszcze:1,5g/kg w sumie 100,5 g
Węgle:1,7g/kg w sumie 114 g
1.posiłek
50g płatków owsianych
20g siema lnianego
2jajka
250ml mleko 2%
B:31,5 T:28,6g WW:59,4g 585kcal
2.posiłek
30g migdałów
30g pestek dyni
B:14,7g T:29.61g WW:10,7g 352kcal
3.posiłek przed treningowy
40g odżywki białkowej
B:31g T:1,8g WW:2g 136kcal
4.posiłek po treningowy
150g piersi z kurczaka
50g ryżu brązowego
B:25,8g T:2,9g WW:38,4g 312kcal
5.posiłek
100g tuńczyka
25ml oliwy z oliwek
B:27,1 T:34g WW:0 413kcal
6.posiłek
100g twarogu pół tłustego
B:18,4g T:4,7g WW:3,5g 134g
Razem:1932kcal
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 67
Wzrost: 180
Obwód klatki: 95
Obwód ramienia: 33
Obwód talii: 75
Obwód uda: 52
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: szkoła i trening...
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: lekka atletyka po szkole 7 dni w tygodniu
Odżywianie: odżywiałem się nie zdrowo i oponka na brzuchu jest tego efektem..
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: 1x siłownia 6x areoby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TCM,HMB,BCAA,Izo Plus,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jak trzeba mogą być ;)
Stosowane wcześniej diety: brak