Lesny131
Waga: 57kg
Wzrost: 173cm
Staz treningowy: 2.5 roku
Max wyciskanie lezac: 100kg
Prosze o skorygowanie diety
Śniadanie 1:
owoc
chleb razowy
jajecznica lub 2jajka gotowane
Śniadanie 2:
80g makaron
20g oliwa z oliwek
twarog
owoc
orzechy
Posilek 3:
100g piersi z kurczaka
surowka warzywno-owocow
orzechy
jajka
Obiad:
mintaj
100g ryz brazowy
warzywa
20g oliwa z oliwek
140g piersi z kurczaka
Posilek 4(przedtreningowy)
100g kaszy gryczanej
jakis banan
10g oliwy z oliwek
Posilek 5( po treningu):
100g twarog poltlusty
ryba(mintaj)
warzywa
makaron
15 g oliwy z oliwek
Kolacja:lekka
Nie wiem czy ilosc dobrze dopasowalem, czy dam rade pomiescic, wiec prosze o korekte. Serdecznie dziekuje.
Wzrost: 173cm
Staz treningowy: 2.5 roku
Max wyciskanie lezac: 100kg
Prosze o skorygowanie diety
Śniadanie 1:
owoc
chleb razowy
jajecznica lub 2jajka gotowane
Śniadanie 2:
80g makaron
20g oliwa z oliwek
twarog
owoc
orzechy
Posilek 3:
100g piersi z kurczaka
surowka warzywno-owocow
orzechy
jajka
Obiad:
mintaj
100g ryz brazowy
warzywa
20g oliwa z oliwek
140g piersi z kurczaka
Posilek 4(przedtreningowy)
100g kaszy gryczanej
jakis banan
10g oliwy z oliwek
Posilek 5( po treningu):
100g twarog poltlusty
ryba(mintaj)
warzywa
makaron
15 g oliwy z oliwek
Kolacja:lekka
Nie wiem czy ilosc dobrze dopasowalem, czy dam rade pomiescic, wiec prosze o korekte. Serdecznie dziekuje.
Krzysztof Piekarz
Piterix
