dieta redukcyjna do sprawdzenia

witam oto moja pierwsza dieta. mezczyzna, wiek 17, wzrost 178cm, waga 70 kg (wiem teraz pewnie powiecie ze nie ma sensu robic diety redukcyjnej, ale chce zgubic brzuszek...). no wiec ocencie/poprawcie ta diete


kcal - 1987.72
bialka - 154g - 616 kcal
ww - 120g - 480 kcal
tluszce - 150g -1353 kcal



7:40 sniadanie

otreby pszenne 50g - b 8/ww 9.75/tl 2.3
mleko 2% 200 ml - b 6.8/ww 9.8/tl 4
jajko gotowane (same bialko) - b 3.6/ww 0.2/tl 0
+ swieze warzywa
Orzechy arachidowe / Orzechy laskowe / Orzechy pistacjowe / Orzechy włoskie 10g (ogolnie jakies orzechy) - b 2/ww 1.5/tl 6

b 20.4/ww 21.25/tl 12.3


9:00-10:30 silownia



11 obiad I

Ryz Brazowy 50g - b 3.55/ww 34/tl 1
piers z kurczaka 50g - b 10.5/ww 0/ tl 0.7
+ swieze warzywa

b 14.05/ww 34/tl 1.7



14:00 obiad II

Ryz Brazowy 50g - b 3.55/ww 34/tl 1
piers z kurczaka 50g - b 10.5/ww 0/ tl 0.7
+ swieze warzywa
banan 100g - b 1/ww 21.8/ tl 0.3

b 15.05/ww 45.8/tl 2



16:30 obiad II

Ryba 100g + oliwa - b 16.5/ww 0/tl 7.3
Chleb Razowy 40g - b 2.24/ww 18.24/tl 0.7
+ swieze warzywa

b 18.74/ww 18.24/tl 8



18:00 kolacja I

jajecznica z 2 jaj (~100g) - b 13/ww 1/tl 15
+ swieze warzywa

b 13/ww 1/tl 15



21:00 kolacja II

jogurt maly 100ml - b 3.7/ww 8.1/tl 1.5

b 3.7/ww 8.1/tl 1.5

--------------------------------------------

dodatkowo do diety jako uzupelnienie bialka - 50g ostrowii wpc 80 + 200 mleka 2% - b 46.8/ww 13/tl 8

--------------------------------------------
podsumowanie: b 131.44/ww 141.39/tl 48.5

525.76/565.56/436.5 = 1527

wyliczasz zapotrzebowanie , a potem ukladasz diete i masz calkiem co innego

kcal - 1987.72
bialka - 154g - 616 kcal
ww - 120g - 480 kcal
tluszce - 150g -1353 kcal

podsumowanie: b 131.44/ww 141.39/tl 48.5


za malo kalorii , za malo bialka , weglowodany z 3 i 4 posilku przenies do sniadania i posilku potreningowego
wyrzuc mleko
ulóz jeszcze raz i wklej