0

[...] 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały 38 48 53 53 (zle) 43 43 43 43 HH! 43 43 43 43 HH 38 43 43 43 hh 38 43 43 43 h 38 43 43 43 h - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 45 45 50 50 45 45 50 50 45 45 50 50 45 45 45 50 45 45 50 50h 45 45 50 50h - rozpiętki i dopompowanie wyciskaniem w górę na skosie 10/10/10 10 11 12 11 [...]

Oto co wyszło po kilku zmianach, dzięki za informację, że przy redukcji należy zmniejszyć węgle a dodać tłuszcze- tego nie wiedziałem :p Posiłek I- 7:00 Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal 2 jajka 130g 16 14 1 150 Mleko 3,2% 250ml 8 8 12 150 Płatki 50g 4 0,7 41 190 Banan 150g 1,5 0,5 35 150 Oliwa z oliwek 30ml 0 27,4 0 245 [...]

[...] ja jego przy bułgarze i brzuchach %-) koszulka cała mokra, gacie też a dziś ostre zakwasy w pupie, udach rozgrzewka - 6 minut PW wzniesienie 15, 5km/h + pompki x10, wymachy, przysiady 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R12kg*10/R32kg*8/R37kg*8 + 42kg*8/47kg*8/52kg*8/57kg*4+2 z lekkim trzymaniem przez partnera R12*10/R22*10/R32*10 + [...]

[...] i widzę, że chyba nie to, bo ja na takich maszynkach co się siedzi i ręce do góry prostuje. A to powinno być chyba tak http://static.potreningu.pl/exercises/2012/0129/60_15a34c0714f0e18850bf8f16d093ae7c_atlas_exe.jpg i w doł? 2. Nie zrobiłam też prostowania tułowia, bo albo było zajęte, albo nie miał mnie kto poprawić zamiast tego [...]

jeszcze "parę" fot:-) https://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/988844_870993526247654_5130583077871364545_n.jpg https://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/10171026_870993506247656_1860890062013331338_n.jpg https://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/t1.0-9/1509272_870993472914326_8675536771817529177_n.jpg [...]

TRENING Przysiady- 12 razy (10kg i 15 kg 20kg 25kg 30 kg wyciskanie wszystko x12 10kg 15kg 17,5kg 20kg 25kg i 30kg-lekka pomoc) Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x -20kg 25kg 30kg 35 kg 10x40kg i 9x 40kg uginanie podudzi 12x 5kg 10kg 10kg i 10 x15kg 8x15kg wzniosy tłowia z opadu 12 12 12 12 12 plank 40 i 40 sekund Trening [...]

0.7 Litra W 7 Sekund Jakbym 0,7 wypił to bym spał a ten miszczu na raz to wziął Kumpel niedawno mi opowiadał o gościu co 0,7l wina potrafi wypić w 13 sekund i nie chciałem mu uwierzyć, głupi byłem Branoc

2006-06-21 12:41:41 kto: __Anabol__ kogo: __Anabol__ blokada: 0 2006-06-21 12:41:51 kto: __Anabol__ kogo: __Tołdi__ blokada: 0 2006-06-21 12:41:01 kto: __Anabol__ kogo: Kaderkejta blokada: 0 jestesmy niezniszczalni! nie powstrzymacie nas! matouy!

Podsumowanie "Próby naturalnego odwodnienia się" i zarazem Podsumowanie redukcji Obwody: WAGA CIAŁA: 84,5 ----> 80,5 -4,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 ----> 31,0 -0,5cm OBWÓD BICEPSA:39,5 ----> 39,0 -0,5cm OBWÓD ŁYDKI: 38,5 ----> 38,0 -0,5cm OBWÓD UDA: 60,5 ----> 58,0 -2,5cm OBWÓD BIODER: 97 ----> 92 -5cm OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 83,5 ----> 74,5 -9cm [...]

Obwody 6 Tydzień: WAGA CIAŁA: 85,0--->86,0 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5--->31,5 OBWÓD BICEPSA: 39,5--->40,0 OBWÓD ŁYDKI: 38,5--->39,0 OBWÓD BIODER: 95,0--->95,0 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 79,5--->80,5 OBWÓD WOKÓŁ PASA: 85,5--->86,0 OBWÓD UDA: 59,5--->60,0 Ruszyło prawie wszystko. Martwi mnie jedynie, że najbardziej poszedł pas %-)

Obwody 8 Tydzień: WAGA CIAŁA: 87,7--->89,5 %-) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5--->31,5 OBWÓD BICEPSA: 40,5--->40,5 OBWÓD ŁYDKI: 39,0--->39,5 OBWÓD BIODER: 95,0--->96,0 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 80,5--->81,0 OBWÓD WOKÓŁ PASA: 86,0--->86,0 OBWÓD UDA: 60,0--->61,0

OK, zrobię jak mówisz, a po jakim czasie powinno być widać efekty? Znaczy te 0,5kg:) Wiem, że u każdego inaczej, ale jakiś orientacyjny czas. Jeszcze raz dziękuję za pomoc i zainteresowanie! @edit Utworzyłem jeszcze jeden wariant na podstawie diety pewnego użytkownika forum. Tutaj oba, i pytanie czy mogę je stosować zamiennie? PIERWSZA #1 [...]

ŚRODA - 31.03.2010 r. Miał być treningowy, ale niestety musiałam pomóc w domu i od razu po pracy pojechałam na szybkie zakupy i wróciłam do chaty. 1. owsiane, jaja, jabłko, otręby pszenne, masło orzechowe B 23, T 25, WW 47, Kcal 511 2. wieprzowina, orzechy, sałatka z jogurtem B 23, T 20, WW 2, kcal 282 3. wieprzowina, sałatka z jogurtem B 280, [...]

W miejscowości Langenfeld HSV Hamburg pokonał Groclin Dyskobolię Grodzisk Wielkopolski 1:0 w kolejnym meczu sparingowym podczas zgrupowania w Austrii. Po pierwszej połowie "biało -zieloni" remisowali bezbramkowo z zespołem Bundesligi prowadzonym przez Huuba Stevensa, choć dwukrotnie blisko strzelenia gola był Marek Sokołowski. Najpierw [...]

ŁKS Łódź - Legia Warszawa 0:1 (0:0) Bramka - Bartłomiej Grzelak (50) Żółte kartki: Łukasz Madej, Jacek Dąbrowski, Ensar Arifovic - Aleksandar Vukovic, Kamil Grosicki. Sędzia: Paweł Gil (Lublin). Widzów: 8 000. ŁKS Łódź: Bogusław Wyparło - Robert Łakomy, Tarik Cerić, Tomasz Kłos, Adrian Woźniczka (81. Stefan Potocki) - Mieczysław Sikora, Sebastian [...]

Lech Poznań - Widzew Łódź 1:0 (0:0) Bramka - Hernan Rengifo (71). Żółte kartki: Jakub Wilk - Joseph Dayo Oshadogan, Ukah, Mack Bono, Sasa Bogunović, Łukasz Masłowski. Sędzia: Jacek Granat (Warszawa). Widzów 25 000. Lech: Emilian Dolha - Marcin Kikut, Marcin Dymkowski, Zlatko Tanevski, Ivan Djurdjevic - Marcin Zając (81 - Dawid Florian), Maciej [...]

PAP / 2007.09.01 20:03 Cóż to były za emocje w Łodzi! Do Orange Ekstraklasy wrócił Grzegorz Piechna, ale popularny Kiełbasa na gola będzie musiał poczekać do następnej kolejki. Podobnie jak Widzew na zwycięstwo. Piłkarze Michała Probierza prowadzili z Ruchem już 2:0, ale ostatecznie zremisowali 2:2 i było to już ich 12 spotkanie bez zwycięstwa. [...]

W meczu 4. kolejki Pucharu Ekstraklasy piłkarze Wisły Kraków pokonali Zagłębie Sosnowiec 2:0 (0:0). Dla Wisły było to pierwsze zwycięstwo w tych rozgrywkach. Dramat przeżył obrońca "Białej Gwiazdy" i reprezentacji Polski, Dariusz Dudka. W 25. minucie Dariusz Dudka doznał ciężkiej kontuzji, najprawdopodobniej złamał nogę. Z takim też [...]

Jeszcze kilka https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/26805323_10213304311580483_553779684131850417_n.jpg?oh=4ce2ad0a4b51240af313da018bb15928&oe=5AE2CBEA https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/26815602_10213304222698261_1740638012205668857_n.jpg?oh=cd4a86a9ad850abd54b78d782df9cb88&oe=5ADB35E4 [...]

[...] z 3-ch rodzajów rund: Eliminacyjnych w grupach Rundy kwalifikacyjne Rundy finałowe ad. a. Rundy eliminacyjne w grupach Eliminacje w grupach odbywają się systemem “każdy z każdym” bez rozstawiania zawodników. Zawodnicy zgodnie z wyciągniętymi numerami podczas losowania w trakcie oficjalnej wagi ustawiani są w tabeli [...]