0

[...] i bierznia stacjonarna. Jeżeli tak długo nie trenowałeś to nawet w treningach aerobowych powinieneś powoli zwiększać intensywność i objętość treningów. Na początek 35-40minut, 2razy w tygodniu. Później możesz zwiększać ilość treningów do 6 i więcej (ale stopniowo). Oczywiście czas też należy stopniowo wydłużać np co tydzień o 5-10 ninut, w [...]

Kika zacznij od 2000kcal w dniz cwiczeniami silowymi i 1800kcal bez silowni. Bedziesz spokojniejsza To jest dobry poczatek. Zobaczymy co sie bedzie dzialo. Musimy poczekac tak 4 tygodnie i zobaczyc jak reaguje twoj organizm. Jezli bedziesz miala wrazenie ze to za duzo, to obetniemy 200kcal, nie mozemy za wiele, bo wszytsko straci sens. Widzisz [...]

[...] oczy sa teraz na ciebie skierowane , przecierasz szlaki, musi ci sie udac, wiec pracuj porzadnie na tej silowni Tak, interwaly dodawaj sobie co trening, czyli zwiekszysz 0 3 interwaly w tym cyklu No i przydadza sie tobie te cwiczenia na scianke , byle palce chronic, MC rob z chwytem naprzemiennym tzn jedna reka nachwyt druga podchwyt, tak [...]

Mialas 87cm w biodrach, a teraz 95cm- 98cm? Kika co ty masz za pomiary, co to za rozrzut jest (ja rozumiem roznice w pomiarach 0,5cm ale takie, centymetr nie ma takiego bledu) i skąd i kiedy byly te 87cm, bo ja sobie takich bioder nie wyobrażam (te bezdupne z wybiegu tyle maja) Te cm w tluszczu w pasie to tez z kosmosu wziete. Pytam sie o [...]

[...] wodzie, pozniej zagotowuje moze z 5 minut i zostawiam w tej wodze pod przykryciem, w sumie to i tak zaraz robi sie miekka :) ale nie wiem czy ci zasmakuje ;) ciecierzyca jest dobra, i fasolka mung no i soja ;) i makaron sojowy ;) Kika a kiedy ty mialas ostatnia 1-2tyg przerwe na 0 bilansie?? Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-11-07 12:57:01

punkt pierwszy: ost tyg bylam na mini masie bo powyzej 2000-2200kcal punkt drugi: jeszcze nie jestem na redukcji punkt trzeci: wyluzowalam i uwazam to za sukces jeszzce troche mi zostalo, bede na 2000kcal jak iza proponuje (rozumiem ze obcinam wegle?) i nadal bede cwiczyc. moze choc z 0,5cm w bicku przyrosnie

Tydzien trzeci - treningi (spozniona wypiska) Przysiad 50kgx5 50kgx4 47.5kgx6x6x5 Martwy 55kgx 4x6 1x4 Gorny maszyna 15bl 4x8 Wioslo sztanga 42.5 4x8 (ciezko...) Leg curl 10bl 3x12 Przywodziciele 8bl 3x12 Wszedzie progresja, choc coraz ciezej...Szczegolnie w siadzie, nie mam krazkow 0.5kg ani 1kg na silce wiec jak dokladam musze dolozyc 2x1.25kg [...]

Osobiscie polecam to HMB ale to tylko moje zdanie :) Informacja żywieniowa OLIMP HMB - dla 1 kaps. / dla 4 kaps. / w 100 g : Ca HMB - 625 mg / 2500 mg / 84,46 g w tym HMB - 500 mg / 2000 mg / 67,57 g Wartość odżywcza 1 kapsułki OLIMP HMB : wartość energetyczna - 2,64 kcal (11 kJ); Białko - 0,00 g; Tłuszcz - 0,02 g; Węglowodany - 0,61 g; HMB - [...]

[...] jakimś wpisie i dodać nowy wpis "Dodaj ustawienie typu>>Łańcuch (string)" 3. w kolejnym okienku wpisać: general.useragent.override 4. a następnie: Mozilla/4.0 (compatible; MSIE 6.0; Windows NT 5.1; SV1; .NET CLR 1.1.4322; FDM; Alexa Toolbar) 5. restart przeglądarki i limit slotów już nam nie grozi, bo przeglądarka jest widoczna [...]

[...] (znajduje się on w folderze, gdzie jest zainstalowana opera) (u mnie opera6def.ini) - Zamykamy Operę - Szukamy w pliku - Jeżeli występuje zmieniamy ID na MEGAUPLOAD 1.0 - Jeżeli nie wystepuje wklejamy: ID=MEGAUPLOAD 1.0. - Zapisujemy plik i uruchamiamy operę. Testowalem - dziala. Jesli ktos mial problemy z ff, to moze jeszcze sprobowac [...]

hans http://www.zumi.pl/namapie.html?qt=krakowska+reymont&loc=cz%EAstochowa&Submit=Szukaj&cId=&sId=&x=0&y=0 no i po pierwszym treningu jak Panowie wrażenia? u mnie pozytywnie pozatym że 80 zł za 2 treningi w tygodniu to troche drogo moze być.

[...] a gardę trzyma tylko momentami, w dodatku nie ma on kondycji! Jeśli nie nastąpi KO, to Pudzian i tak przegra przez latającą balachę grubego, chyba że Mariusz trafi go 540 kick Poniżej faworyt do walki M. Pudzianowskiego na KSW 15: [...]

strzykawki 5ml a igla do nabierania 0.9 nie bedziesz sie je....l a do strzalu 0.7 na 30 moze byc 0.6

nawet przy ch**owym rozdrobnieniu gdy jest 0.5cm odlozonego prochu smialo stwierdzam ze jest to go.wno jakich malo. Przykladowo 0,5g (czyli 50mg/ml) stanozololu w butli 10ml bedzie jeszcze nizej niz 0,5cm (przy hooyowej metodzie produkcji) wiec nikoniecznie go.wno jakich malo %-) aczkolwiek ten konkretny produkt "rwr" ze zdjec wyglada na go.wno [...]

[...] aż tak miłego przywitania i aż tylu osób. Baardzo miło Was wszystkich tu widzieć :-) Ok, to zszokowana, ale przechodząc do meritum ;-) Zaległe już wypiski: PONIEDZIAŁEK 24/07/17 1.30: 6h DIETA 8.30: WPC 10g, napój sojowy 250g, płatki jaglane 50g, pestki dyni 30g, pomarańcza 140g; 12.30: WPC 20g, płatki jaglane 50g, orzechy brazylijskie 30g, [...]

PONIEDZIAŁEK 7/08/17 przed 00: prawie 8h DIETA 8.30: ser edam 50g, jajka x2, chleb chrupki x5, morela x2+nektarynka 250g, sałata lodowa, pomidor x2; (30/60/25) 12.50: migdały 50g; (10/0/25) 16.40: schab, kasza gryczana biała 65g, orzechy brazylijskie 20g, marchew 300g, jabłko 50g, ogórek, kakao; (35/65/20) ~trening 21.10: napój sojowy 250g, WPC [...]

[...] w tym obszarze" coś pomoże na to ciągnięcie w łydkach, odczuwalne szczególnie przy MC.) Dziękuję wszystkim za odzew i za rady :-)) Ok, czas uzupełnić wypiski: ŚRODA 23/08/17 23: 8,5h DIETA 8.30: ser edam 90g, chleb chrupki x5, banan 90g, pomidor, sałata lodowa; (25/55/20) 13.00: WPC 20g, płatki jaglane+owsiane 50g, chia 15g, orzechy [...]

[...] Ale tak serio to rozumiem. I rzeczywiście, kontrolowanie przerw może pomóc - ja dawniej tego nie robiłam i jak zaczęłam, to wyszło, że były właśnie dosyć długie. SOBOTA 26/08/17 po 1: 10h DIETA 12.30: ser edam 90g, chleb chrupki x5, śliwki 150g, jabłko 150g, ogórek, sałata lodowa; (25/60/25) 16.45: indyk ~135g, ryż paraboliczny, jabłko 150g, [...]

[...] układ autoimmuno i muszę uważać na rzeczy które mogą go nadmiernie stymulować, nie jako powód do paniki ;-) Jeżeli miałaś kiedykolwiek problemy autoimmuno to ciężko, ale znam osobę kt. ma robione badania tarczycowe regularnie ze względów na choroby w rodzinie i ma zawsze przeciwciała na 0, fakt że to zdrowy facet - więc trochę o to łatwiej.

[...] (co utrudnia też fakt, że jeśli nie chcę mieć spadków cukru, muszę jeść bez uczucia głodu, które to bywa, że pojawia się dopiero po zaczęciu jedzenia). NIEDZIELA 10/09/17 przed 00: niecałe 8h - czemu nie dłużej? :o DIETA 10.30: ser edam 65-70g, chleb chrupki x4, pomidor, szczypiorek, sałata lodowa, banan, kakao; (25/60/20) 14.10: [...]